TÖRTÉNJ 20 perces testépítő programunkon
Nagy intenzitású és intervallum edzés: de mi a HIIT ?
Mire való a HIIT ?
A HIIT egyszerű meghatározásához ezek az erőfeszítések rövid, intenzív szakaszai, amelyek a gyógyulás időszakaival tarkítottak. Például, sprint, majd sétáljon néhány másodpercet, és kezdje újra ... Tehát kbrövid edzések amelyek javítják a fizikai állapotot, kalóriát égetnek és izomépítést is eredményeznek.
Fizikai állapotát tekintve a HIIT lehetővé teszi a szív- és érrendszer megkeresését a az erőfeszítések közötti jelentős helyreállítási kapacitás javulása. Rendszeres edzéssel több ismétlést hajthat végre, hosszabb ideig kitarthat az erőfeszítés szakaszában. A gyógyulási fázisokban könnyebben kap lélegzetet, és a pulzusszáma gyorsabban fog szabályozni.
Igazi "kalóriaölő"
A HIIT edzés hatása nagyon érdekes, sok tanulmány kimutatta, hogy annyi vagy több kalóriát éget el, mint a hosszú távú edzés alacsony/mérsékelt intenzitással (például: folyamatos kardió).
Ezenkívül az ismételt intenzív megterhelés okozta oxigénadósság lehetővé teszi a test számára égessen több kalóriát nyugalomban ennek az adósságnak a teljesítése érdekében. Ennek a "kalóriafogyasztásnak" köszönheti a zsírvesztést - nyilván, ha a diéta megfelelő és alacsony kalóriatartalmú.
Az izomépítés eszköze
Az erőfeszítések nagy intenzitása elegendő izomkárosodást tesz lehetővé az izom fejlődésének elérése érdekében. Ezenkívül ezek az erőfeszítések növelik az izomgyarapodást elősegítő növekedési hormon szekrécióját.
HIIT, kinek és hogyan ?
Mint minden edzésmódszer, a HIIT hatékonysága is többé-kevésbé előnyös a sportoló céljától és profiljától függően. Ne felejtse el mindig összefüggésbe hozni azt, amit lát vagy olvas, mielőtt a tényeket értelmezi, amit itt fogunk megtenni:
A nem sportoló és a HIIT: ez a személyprofil minden edzésmódszerrel halad, így még a HIIT esetében is. Vigyázzon a megfelelő gyakorlatok és intenzitás kiválasztására, hogy ne veszélyeztesse testi épségét (ezt a következő fejezetben tárgyaljuk).
A futó és a HIIT: az aerob erő javítása érdekében. Vagy a köpeny- és erősítőgyakorlatok integrálásával (kezdetben a testsúly, majd néhány hetes gyakorlás után további terhelésekkel) HIIT formában, hogy izomellenállást nyerjünk és jobb hatékonyságot érjünk el az erőátvitel során a gyakorlatok során.
A testépítő és a HIIT: A szív- és érrendszeri stressz izomtömeg-vesztés nélkül történő növelése érdekében a HIIT fizikai állapot és száraz szempontból érdekes lesz. Vigyázzon a túledzéssel, a túlterhelt edzésprogram, amely a korlátozó étrendhez kapcsolódik, súlyos fáradtsághoz, étel "repedésekhez", izomtömeg-csökkenéshez és olyan környezethez vezet, amely nem kedvez a zsírvesztésnek. Elég ahhoz, hogy teljesen kihagyja a céljait! Tehát, ha bevezeti a HIIT-et, csökkentse a súlyzós edzés mennyiségét. Ne gondolja, hogy ha többet tesz, akkor gyorsabban szárad, éppen ellenkezőleg !