Toszkán csirkekrémes serpenyő - keto alacsony szénhidráttartalmú; Könnyű és egészséges recept!
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban,-ben Pinterest. 😉
20 perc alatt megsütjük a finom csirkés serpenyőt egy finom krémes rózsaszín szószban egy serpenyőben. Ez az alacsony szénhidráttartalmú olasz serpenyő tökéletes egy mozgalmas hétköznapi vacsorához!
Ez a bejegyzés tartalmazhat Amazon vagy más kapcsolt linkeket. Amazon munkatársként minősített vásárlásokat végzek a bejegyzés linkjein keresztül. Lásd: myDisclosure.
Ki mondja, hogy nem élvezheti a finom olasz ételeket keto diétán? Annyi olasz ihletésű recept van ott, hogy nem rúgja ki a ketózis! Cukkini lasagna, olasz marhahús braciole, garnélarák vodkával, olasz sült húsgombóc, parmezán csirke és csirke Marsala csak néhány az alacsony szénhidráttartalmú olasz receptekből, amelyeket elkészíthet.
Kövess minket PINTEREST!
Ez az alacsony szénhidráttartalmú serpenyős recept nagyon jó ízű és hihetetlenül egyszerűen elkészíthető! Tálaljuk cukkini tésztával vagy spagetti tökön egy teljes és kielégítő étkezéshez.
Ez egy tökéletes keto vacsora a héten, tudni fogja, hogy órák óta főzte!
Hogyan készítsünk toszkán keto csirkét
összetevők
1 1/2 font csirkemell, nagy darabokra vágva
2 uncia friss baba spenótlevél
8 uncia Baby Bella gomba, szeletelve
15 uncia doboz felkockázott paradicsom fele, folyadékot is beleértve
1 csésze vastag tejszínhab
1/2 csésze reszelt parmezán sajt
3 apróra vágott fokhagymagerezd
2 evőkanál apróra vágott friss bazsalikom
Olívaolaj vagy más keto-barát olaj
Só és bors ízlés szerint
készítmény
Egy nagy serpenyőt közepes lángon melegítünk, hozzáadjuk a vaj felét és az olajat. Adjuk hozzá a csirkét, sót, borsot, és pároljuk néhány percig mindkét oldalon, vagy amíg enyhén meg nem pirul. Vegye ki és tegye félre.
Adjuk hozzá a maradék vajat, és pároljuk a gombát néhány percig, vagy amíg jó színűek nem lesznek. Süsse a fokhagymát 20 másodpercig, ügyelve arra, hogy ne égjen meg!
Hozzáadjuk a kockákra vágott paradicsomot folyadékukkal/szószukkal és spenóttal, és addig keverjük, amíg a spenót meg nem hervad.
Adjunk hozzá sűrű tejszínt, mascarponét és parmezán sajtot.
Kombinálás után adjuk hozzá ismét a csirkét, és közepes lángon főzzük 8-10 percig (részben lefedve), vagy amíg a csirke meg nem fő.
Adjunk hozzá friss bazsalikomot, és tálaljuk!
A maradékot néhány napig hűtőszekrényben tárolja, vagy fagyassza le.
Ha egy másik nagyszerű olasz cukkini tészta ételt keres, próbálja ki ezt az alacsony szénhidráttartalmú cukkini tésztát carbonara.
Tippek egy toszkán keto csirkehús készítéséhez
A csirke jó a keto diétához?
Biztosítás! A csirke nagyszerű fehérje a keto-ban! Annyi keto csirke recept van, amelyet élvezhetünk. Amellett, hogy a csirke kiváló fehérjeforrás az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, vitaminokban és ásványi anyagokban is magas. Tudjon meg többet a csirke egészségügyi előnyeiről ebben a cikkben.
Csirkemelleket használnak ebben a serpenyőben, de a combokat is használhatja, ha szeretné.
Hány szénhidrátot tartalmaz a csirke?
Semmiképpen! A szénhidrátok ebben a serpenyőben bárhonnan származnak, amit a csirke helyett adnak hozzá.
Hogyan készítsünk finom, alacsony szénhidráttartalmú toszkán szószt?
Ügyeljen arra, hogy kockára vágott paradicsomot (és a mellékelt folyadékot) használjon, amelyek a legkevesebb szénhidrátot és cukrot tartalmazzák. A Portobello vagy a "Baby Bella" gomba is olyan jó ízű, de ha nem találja meg, használhat fehér gombát is. A gombák tele vannak káliummal és alacsony szénhidráttartalommal, ami tökéletesen teszi őket a keto számára.
Káliummal is töltve friss spenótot használnak. Ha csak a szokásos spenótot találja, használhatja és levághatja. Akár fagyasztott spenótot is használhat. Felolvasztjuk és kinyomkodjuk a felesleges vizet, mielőtt hozzáadnánk a serpenyőhöz. Ellenkező esetben a szósz vizes lesz.
Friss fokhagymát és bazsalikomot is használnak. Ha nem talál friss bazsalikomot, használhat szárított bazsalikomot és friss petrezselymet.
Mascarpone sajtot használnak ebben az alacsony szénhidráttartalmú serpenyőben, hogy extra tejszínt adjon hozzá és sűrítse a mártást. A Mascarpone konzisztenciája megegyezik a krémsajttal, de alacsonyabb a szénhidráttartalma és enyhébb az íze.
Egészséges zsírokkal van ellátva, és olyan alacsony szénhidráttartalmú, hogy tökéletes keto-összetevő! Sokféle édes és sós receptben felhasználhatja, beleértve a zsírbombákat, a mousse-t, a cupcake-cukormázat és még sok mást!
Barátságos a cukkini keto?
Biztosan! Elég alacsony a szénhidráttartalma, és sokféle vitamin és ásványi anyag van benne. Ebben a cikkben olvashat többet a cukkini egészségügyi előnyeiről!
Sokféle módon készíthetünk cukkinit a keto étrendhez, ami nagyon sokoldalúvá teszi őket. Félbevághatja, a közepét kinyomhatja és „üvegekként” felhasználhatja mindenféle töltelék hordozásához, mint például ez a lasagnával töltött cukkini csónak. Nagyon vékonyra vághatja őket, és felhasználhatja a lasagna helyettesítésére, ha olasz húsmártást és sajtot ad hozzá a cukkini lasagna rétegei közé.
Azt is vághatja pálcikákba, és sült krumplit készíthet forró mártással. Vagy spirálozzon zoodle-ként, és készítsen egy cukkini tészta tésztasalátát, amely remek alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő a tésztasalátához! A cukkinit édes recepteknél is felhasználhatja, finomra reszelve, és hozzáadva ezekhez a cukkini csokoládé muffinokhoz. Ez tökéletes módja annak, hogy elrejtse a zöldségeket ételeiben, különösen a gyermekek számára!
Hány szénhidrátot tartalmaz a cukkini?
Egy közepes méretű cukkini nagyjából 4 nettó szénhidrátot tartalmaz, és általában nem használna egész közepes méretű cukkinit étkezéshez.
Hogyan készítsünk cukkini tésztát vagy "zoodlét"
A cukkini tészta kiváló szénhidráttartalmú tésztahelyettesítő és nagyon könnyen elkészíthető. Csak egy tekercsre van szüksége, aminek elkészítése szó szerint körülbelül egy percet vesz igénybe.
Ha még soha nem tette meg őket, próbálja ki! Természetesen nem pontosan olyan, mint a hagyományos tészta, de bármilyen módon elkészítheti, ha tetszik a tészta, vagy főzheti még egy kicsit, hogy lágyabb legyen.
Ahhoz, hogy al dente legyenek, tegye őket 40 másodpercre a mikrohullámú sütőbe, majd papírtörlővel szárítsa meg, és adja hozzá a mártást és a csirkét. Szuper gyors és egyszerű!
További Keto és alacsony szénhidráttartalmú csirke receptek ...
Tejszínes csirke Poblano
Bacon Ranch csirke rakott
üzleti kedvenc termékeim az amazonon és nézd meg a keto kamrák listáját!
20 perc alatt megsütjük a finom csirkés serpenyőt egy finom krémes rózsaszín szószban egy serpenyőben!
Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.
ÖSSZETEVŐK
- 1 1/2 font csirkemell nagy darabokra vágva
- 2 uncia friss baba spenótlevél
- 8 uncia szeletelt Baby Bella gomba
- Tartalmaz egy 15 uncia doboz felkockázott paradicsomfolyadék felét
- 1 csésze vastag tejszínhab
- 1/2 csésze mascarpone
- 1/2 csésze reszelt parmezán sajt
- 3 apróra vágott fokhagymagerezd
- 2 vajkanál
- 2 evőkanál apróra vágott friss bazsalikom
- Olívaolaj vagy más keto-barát olaj
- Só és bors ízlés szerint
KÉSZÍTMÉNY
Melegítsen egy nagy serpenyőt közepes lángon, adjon hozzá vaj felét és olajat. Adjuk hozzá a csirkét, sót, borsot, és pároljuk néhány percig mindkét oldalon, vagy amíg enyhén meg nem pirul. Vegye ki és tegye félre.
Adjuk hozzá a maradék vajat, és pároljuk a gombát néhány percig, vagy amíg jó színűek nem lesznek. Süsse a fokhagymát 20 másodpercig, vigyázva, hogy ne égjen meg! Hozzáadjuk a kockákra vágott paradicsomot folyadékukkal/szószukkal és spenóttal, és addig keverjük, amíg a spenót meg nem hervad.
Adjunk hozzá sűrű tejszínt, mascarponét és parmezán sajtot. Kombinálás után adjuk hozzá újra a csirkét, és főzzük közepes lángon 8-10 percig (részben lefedve), vagy amíg a csirke meg nem fő.
Adjon hozzá friss bazsalikomot és tálalja! A maradékot néhány napig hűtőszekrényben tárolja, vagy fagyassza le.
Takarítson meg több mint 55% -ot az e-könyv csomagomon
* A táplálkozási információkat engedélyekkel adják meg, és legjobb tudásunk és meggyőződésünk szerint helyesek. Ezt nyugodtan ellenőrizze az Ön által választott táplálkozási kalkulátorral. Minden adat nettó szénhidrátokon alapul, cukoralkohol nélkül: Swerve, Eritrit, Allulose vagy Monk Fruit.