Trambulin edzés, trambulin ugrás gyakorolja fizioterápiás osteopathia

Trambulin edzés.

fitt, egészséges és karcsúvá teszi!

ugrás

Ideális, ha egészséges, fitt és karcsú szeretne maradni a lehető legkevesebb idő alatt: a NASA tanulmánya szerint a trambulin edzés 68% -kal több erőnlétet és izmot épít, mint a futás. Ez azt jelenti: a fél órás futás helyett csak tíz perc trambulin edzésre van szükség ugyanolyan hatás eléréséhez. És: Óvatosan és finoman lendít, ahelyett, hogy keményen kocogna. Az egyensúlyérzék és a motoros készségek, az izmok és az anyagcsere rendkívül hatékonyan edzett:

Trambulin edzés az állóképességért, mint szív- és érrendszeri vagy erőtartó edzés, jobb egyensúly vagy egyensúly és koordináció, egyenes testtartás, a fiziológiai és ergonómiai mozgások kondicionálása, a psziché ellazulása és a rövidített gravitációs izmok, az antigravitációs izmok és a medencefenék aktiválása, A rekeszizom oldalsó légzése, testkezelési és mozgási készségei, a láb és a láb stabilitása, az anyagcsere-aktiváció és a testsúlycsökkentés, a keringési rendellenességek javult keringése, ellensúlyozza a cellulitist és az oszteoporózist, valamint a vénás torlódásokat és a nyirok torlódásait, csökkenti a feszültséget és az idegességet. A trambulin edzés okossá és jó hangulatba hoz. A kötőszövet és a belső szervek is aktiválódnak!

Sportolók számára: a trambulin edzés ideális a bemelegítéshez és más sportokra való felkészüléshez.

Korán kelők számára: A trambulin edzés energizáló hatása néhány perc múlva felébreszt, frissnek, erőteljesnek és jó hangulatban fogja érezni magát.

Kreatív dolgozók számára: hébe-hóba távol az asztaltól és a képernyőtől. Menj a trambulinon öt percig. A trambulin edzés kitisztítja az elmédet és új energiát hoz.

Menedzserek és más stresszben szenvedők számára: gyorsabban kapcsoljon ki a napi eseményekről, és nyugodtan aludjon éjszakánként. A stresszhormonok gyorsan csökkenthetők testmozgással, például trambulin edzéssel. Friss levegőn (nyitott ablakon) végezzük, ez optimális megelőzés a szív- és érrendszer számára.

A tiszta wellness ... fiatal és aktív marad!

A trambulin edzésének története:

A trambulin névadója és édesapja, a francia Monsieur du Trampoline cirkuszi művész a középkorban egy nagy boltozati asztalon izgalmasan hallgatta közönségét, amellyel Spanyolországban lógott. Régóta elfelejtve, a "boltozati asztalt" 70 évvel ezelőtt George Nissen amerikai művész újjáépítette. Eladta iskoláknak és sportkluboknak.

Körülbelül 50 évvel ezelőtt Nissen meggyőzte az Egyesült Államok hadseregét a trambulin előnyeiről az edzésorientáció és az egyensúly szempontjából. 100 megrendelt trambulint használtak pilóták és ejtőernyősök a második világháborús misszióik kiképzésére.

1957-ben Nissen bemutatta a trambulint a kölni sportegyetemen. A trambulin a hatvanas évek elejére vált népszerűvé Európában. Versenyeket tartottak a bukfencek, csavarok és csúszdák művészetében. 2000-ben a trambulinugrás olimpiai tudományág volt Sydney-ben.

A kör alakú mini trambulint Angliában és Amerikában használták az orvosi és fitnesz szektorban az 1970-es években. Joachim Heymanns német diák fedezte fel 25 évvel ezelőtt, és hozta Németországba, és a mai napig tovább fejleszti és értékesíti. 1 (Lásd: "Partner")

Mi történik a testünkkel a mini trambulinon?

Amikor a trambulinon állunk, az ugrószőnyeget a súlyunkba süllyedve feszültség alá helyezzük.

A gravitációs erő (G-erő) ellen lendülünk/ugrunk felfelé, az izomfeszültségen keresztül gyorsulunk, amelyet az ugrószőnyeg feszültsége támogat. Ebben a felfelé fázisban könnyűek vagyunk, mint a toll és súlytalanok.

Most a gravitáció visszahúz minket, amíg el nem ütjük a ruhát. Itt, a legnehezebb ponton a gravitációs erő 2-4-szerese hat a testünkre. Például 60 kg helyett 180 kg. Mind a 70 billió testsejtje többszörösen nehezebb a normálnál ebben a pillanatban, hogy az irányváltáskor ismét súlytalanná váljon, mivel a súly feszültségenergiává alakul (a feszültség megfordításának alapelve). A test minden sejtjét megmasszírozzuk és javul a keringés.

A folyamatos változás a stresszről a megkönnyebbülésre, azaz az izomrostokra, a kötőszövetre, a porcokra gyakorolt ​​nyomás és feszültség. a felépítés és az erősítés megfelelő ingerét képviseli.Az űrhajósok, akik sokáig ki vannak téve a súlytalanságnak, tömegesen bontják le ezeket a szerkezeteket. Ezért a NASA maga kereste a legmegfelelőbb edzésformát, és összehasonlította a futópadon végzett edzéseket a trambulin edzéssel. Az eredmény meghökkentő volt: A trambulin hatékonysága 68% -kal magasabb, vagyis hogy a trambulinral azonos edzésidő alatt 2/3-kal több erőnlét érhető el, mint a futópadon.

A feszültségről a relaxációra való állandó változás azt is jelenti, hogy rendkívül sok ismétlést kapunk a mozgásokból, hogy automatizáljuk (kondicionáljuk) az új tartási és mozgási mintákat. A ruhával való minden érintkezéskor a helyzet- és mozgásérzékelők reagálnak izmainkban, fasciáinkban, inakban és ízületeinkben, amelyek aktiválják az ízületek körüli izmokat és az anti-gravitációs izmokat. Ez a neuromuszkuláris aktiváció sokkal rugalmasabbá teszi az ízületeket. Ez ellensúlyozza a baleseteket és az osteoarthritist.

És: Az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya a trambulinon lévő sertésekről (ezek az állatok állítólag nagyon hasonlóan reagálnak az emberre) azt mutatja, hogy a gravitáció leküzdése sokkal stresszállóbbá, boldogabbá és energikusabbá tesz.

Trambulin tréning tudományos alapokon:

"A trambulinon a lét könnyedségével"

  • Köszöntés és az óra fő témájának bemutatása (a VHS jelenlegi hátsó iskolai koncepciója alapján), szükség esetén pihenés és testmozgás pulzusával (pulzusmérő)
  • Előkészítés: A testtudat érzése (önmagába érkezés) a padlószőnyegen.
  • Bemelegítés dekonstrukciós programmal a trambulinon, vagy rövid nyújtással működő izomcsoportonként 1-3 alkalommal 8 másodpercig. Vagy csak nyújtózkodjon és nyújtózkodjon, hogy az izmok természetes feszültséghelyzetbe kerüljenek.
  • Tematikus munka: Különböző hangsúlyok kidolgozása a trambulinra. pl. a lábak és a gerinc helyzete és stabilitása, súlyeltolódás ...
  • Kitartó edzés a tanfolyam során, 5 percről 20 percre növekszik közepes intenzitással.
    (Az optimális terhelésszabályozás képlete az alábbi könyvajánlóban)
  • Erő/elszigetelő munka
  • Kihűlés (lesiklás) az aktív regeneráció érdekében
  • Nyújtás 30 másodpercig. és még inkább a stresszes izmokat illetően lazítja az edzést, növeli a véráramlást és növeli a gyógyulást.
  • Kiegyensúlyozzuk az egyes lábakat 30 másodpercig - szükség esetén a fej mozgatásával jobbra/balra. (A jobb testtartás és mozgásszabályozás kulcsa)

Utána ajánlott egy kiterjedt, lassan emelkedő hőmérsékletű zuhany vagy wellnessfürdő (esetleg egy marék asztali sóval), röviden izzadjon, majd fürdőlepedőbe csomagolva 30 percig pihenjen. Igyon sok ásványvizet .

Alapvetően könnyen hintázhat a trambulinon, amíg a karosszériaelemek függőlegesen egymásra vannak rakva. A végtagok gyors mozgását és a szektorból való mozgásokat a csomagtartófeszültségnek kell biztosítania (erőmű).

A tartalmat Evelin Lückhoff, EAP képesítéssel rendelkező gyógytornász, hátsó iskolaigazgató, Pilates edző dolgozta ki (emelt szintű képzés funkcionális mozgáselméletben, sportfizioterápiában, orvosi tréningterápiában, trambulinugrásban ...).

Könyvajánló

1) Marion Grillparzer, GU-Verlag, mini trambulin (vékony és fitt repülés közben)

Könyv ajánlás az egészséges kötőszövet táplálkozásáról is:

Ember mozogjon! Dr. Müller-Wohlfahrt, DTV-Verlag