TreadMaster vs.
Az egészségi állapot fenntartása érdekében az American College of Sports Medicine legalább hetente ötször legalább 30 perc mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitást javasol. Ha le akarja dobni a fontokat, akkor 60 és 90 perc között kell növekednie ezen az 5 napon keresztül. Két fitneszgép, amellyel elvégezheti ezeket az edzéseket, stepperek, például a StairMaster és a futópad. Funkcióik áttekintése segít eldönteni, melyik gép felel meg legjobban az Ön igényeinek, és az Ön idejében a legjobb kalóriafogyasztást biztosítja.
A nap videója
Stepper
A StairMaster egy léptető gép. A léptetőgépek kétféle modellben kaphatók: a régebbi lépcsőzetes és az újabb lépcsős maró. A Step Climber két láblemezből áll, amelyeket egy belső lánc húz meg, amikor testtömegét lábáról lábra tolja. A sebességet, amellyel a lábad bemegy az ereszkedő mozgásba, a kezelőpanelen lévő "szint" szabályozza; Gyorsabb és mélyebb bejutás a szintekre intenzívebb edzést eredményez. A mozgás célja a lépcsőzés másolása. A lépcsős malom olyan forgó lépcsőnek tűnik, amelyen folyamatosan felmászik. Beállíthatja a lépcső fordulásának sebességét, ami nagyobb kihívást jelent az edzés számára.
Futópadok
A futópad rámpát ad futásra, kocogásra vagy futásra. A futópadok maximális sebessége a modell minőségétől függ. A fitneszstúdiókban futópadokra számíthatnak, amelyek 0,5 km/h sebességgel indulnak. Növelheti a sebességet 0-as lépésekben 1 mph-ról 12 vagy 15 mph-ra. Az öv lejtése vagy emelkedése 0,5 százalékos lejtéssel állítja be a dombok szimulálását - 0 százalékos lejtéstől 15 százalékig. Néhány gyártó speciális futópadokat gyárt, amelyek akár 35 százalékot is elérhetnek, és akár 3 százalékos könnyed süllyedést is kínálnak.
lehetséges
Az edzés hasznossága attól függ, mennyire akarja szorítani. Szerény, 6 km/h sebességgel futva a futópadon körülbelül 350 kalóriát égethet el fél óra alatt egy 150 kilós nő. Ezenkívül hangot ad a lábának és javítja az egész szív- és érrendszert. Adjon hozzá egy dombot, vagy növelje a sebességet a kalóriafogyasztás növelése érdekében. A gyaloglás vagy a dombfutás fejleszti a hátadat is.
Mindkét léptetőgép hozzájárul a szív- és érrendszer állóképességéhez, erősíti és tonizálja a lábakat és a farizatokat. Ha kerüli a fogantyúk vagy a konzol fogását, a StairMaster egység javítja az egyensúlyát. Mindössze 30 perc alatt egy erőteljes edzés - amely a maximális pulzusszám körülbelül 65% -án működik - körülbelül 250 kalóriát éget el egy 150 fontos nőnél. Növelheti az intenzitását - a maximális pulzus 80% -áig -, hogy az égési idő fél óra alatt közelebb legyen a 400 kalóriához.
Megfontolások
Ha egyensúly- vagy térdproblémái vannak, a lépcsõmászó rossz választás lehet, mivel megterheli a térd elülsõ részét. A közös, különösen a csípő érdeklődésével rendelkezők azt tapasztalhatják, hogy a lépcsős malom súlyosbítja problémáikat. A StairMaster gépek és a futópadok kezdőbarátok, bár a futópadon való futáshoz kevesebb ügyességre van szükség, mint a lépcsőmászó súlyának megváltoztatásához vagy a forgó lépcsős malom ritmikus emelkedéséhez. A test jobban ellenőrzi a futópad használatát - különösen futás közben. Ha egyenesen egy intenzív edzésbe ugrik, anélkül, hogy először megteremtené a megfelelő erőnlétet, a futópad sípcsontokat és lábfájdalmat okozhat. Először futtatás/futtatás időközönként vagy meredek lejtőn fut. A különösen túlsúlyosak jobban élvezhetik a StairMaster gépeket, mert kevésbé befolyásolják az ízületeket.
ítélet
Ha egészséges vagy, és igyekszel javítani fitneszeden, miközben elveszted a súlyodat, fontold meg lépésről-lépésre és futópadmunkával való kiegészítését a testmozgás során. A különböző gépek közötti keresztedzés csökkenti a túlzott sérülések és az unalom kockázatát. Ez testét is kihívásoknak tartja, hogy ne essen egy testplatóra.