Trend sport ugrókötél A tökéletes állóképességi edzés az otthoni GQ Németország számára
Az ugrókötél az óra trendsportja. Nem meglepő, mert: Ez a tökéletes állóképességi edzés otthon. Itt megtudhatja, hogy mely izmok vannak a középpontban, mennyi ideig tartson egy munkamenet és mit kell figyelembe venni.
A kötél, a megfelelő cipő és egy kis hely - több kell hozzá Ugrókötél Nem. Akkor nem csoda, hogy ez Kitartó edzés otthonra, különösen a koronavírus az abszolútumig Trend sport előrehaladt. A legjobb tippek kiképzés a kötéllel és mire kell figyelned, itt megtudhatod. (Szintén érdekes: melyik napszakban a képzés a leghatékonyabb)
Melyik izom számára jó a kötélugrás?
Az ugrókötél az egyik típus Teljes test edzés. Nemcsak a vádli és a comb izmai, hanem a kar, a mellkas és a belső izmok is kihívást jelentenek. A rendszeres ugrókötel javítja az ugrás és a sebesség erejét, valamint a koordinációs képességeit.
Ennek középpontjában Sport azonban egyértelműen a kitartás - Ez a kardió edzés ezért kevésbé alkalmas izomépítésre. Ennek ellenére az erős sportolóknak az ugrókötelet is be kell építeniük az edzésbe, mert: Ez egy tökéletes bemelegítés minden erőedzés előtt.
A kötél ugrása jó a fogyáshoz?
Egy biztos: a kötélugrás nagyon ég Kalóriák, mert sokan Izmok egyidejűleg aktívak. Melyik a jobb: futás vagy ugrókötél? Míg egy 30 percnél kocogás Közel 300 kalóriát éget el, míg a kötél ugrása összesen 500. Ha a kalóriák elégetésével foglalkozik, akkor a kötél ugrása egyértelműen előttünk áll. (Olvassa el még: Fogyás: Ha fogyás közben szeretne fogyni, kerülnie kell ezt a 4 hibát)
Mennyi ideig kell kötelet ugrani?
Az ugrókötél intervall edzésként különösen hatékony. Az intervallumok hosszát a saját fizikai erőnlététől függően kell megválasztania: A kezdőknek percenként tízszer kell elkezdeniük az ugrást, és egy perc szünetet kell tartaniuk közöttük. Az edzés második hetétől kezdve tízszer ugorjon két percig, és tartson egy-két perc szünetet a kettő között. A haladó felhasználók a szüneteket más gyakorlatokra is használhatják, például fekvőtámaszokra, ropogásokra vagy mártásokra.
Csak a helyszínen ugrás túl könnyűnek tűnik? Annak érdekében, hogy az edzés változatosabb és kihívásokkal telibb legyen, ugrásonként több kötélfordulatot is beépíthet. Alternatív megoldásként az egyik lábára ugorhat, felhúzott térdekkel vagy keresztezett karokkal, és változtathatja a kötél fordulatszámának sebességét. A kreativitásnak itt alig vannak korlátai.
Mire kell vigyázni
Mint minden edzés előtt, a kötélugrás előtt is jól fel kell melegednie. Tippünk: fuss be a helyszínre néhány percre, miközben elforgatod a karod és a csuklód. Edzéskor elengedhetetlen a cipő viselése - ideális esetben a lábfej párnázása és a magas tengely.
Melyik kötél az ideális? A kezdőknek a legjobban gyorskötéllel kell indulniuk. Ezek a kötelek speciális műanyag keverékből készülnek, ezért vékonyabbak és könnyebbek. Ami a kötél hosszát illeti, ha a kötél közepén állsz, akkor a fogantyúknak a hónalj alatt kell végződnie. (Szintén érdekes: Házi edzés: a legjobb gyakorlatok az otthoni edzéshez)