Trend sportmaratoni tippek kezdőknek IKK classic
A maratonok száma világszerte évek óta növekszik. De kinek valójában alkalmas ez a sport - és kinek nem?
Fuss, Forrest, fuss!
Olyan egyszerűen hangzik: vesz egy pár új futócipőt, és indulhat. Legalábbis ez az elmélet. Ez a projekt túl gyakran kudarcot vall, ha kívülre (eső), órára (túl későn) vagy okostelefonra tekintünk ("Szeretnél a sörkertbe menni?").
Amikor Forrest Gumpot a film újságírói megkérdezik, miért fut két éve az Egyesült Államokban - például a világbéke, a hajléktalanok vagy a nők jogaiért -, lakonikusan válaszol: "Csak futni akartam. "
Olyan érzés, amelyet a szenvedélyes futók csak túl jól ismernek: A hosszú távok rabul ejtik. A városi futások vagy (fél) maratonok évente több ezer olyan futót vonzanak, akik kilométerek után kilométerenként akarják bántalmazni a testüket. Tehát miért bütykölnek egymással, miközben mások számára elegendő a mérsékelt futóedzés?
Nekem maraton?
A maratonon van a legnagyobb függőségi lehetőség a futások között. Érdekes megjegyezni, hogy az ilyen típusú versenyeken a legtöbb futó 30 és 35 év közötti. Tehát mondhatjuk, hogy a maraton kiforrott sport - állóképességi sport azok számára, akik jól ismerik testüket. És szeresse a korlátok tapasztalatát.
A maraton sikeres teljesítéséhez két alapvető dolog szükséges: edzés és akaraterő. Mivel 42,2 kilométer, a maraton teljes távja mindent megkövetel a testtől. Különösen az elmúlt tíz kilométer során sokan betörnek: az izmok túlságosan savasak, a lábak megnehezülnek, a keringés ernyedté válik.
Mindenki ismeri ezeket a fizikai jeleket. A jó edzés csak a tünetek későbbi megjelenését eredményezi. De a rövid szünet gondolata sokkal korábban felvillan. Ezért fontos, hogy felülmúlja önmagát, és elhallgattassa gyengébb önmagát. Csak azok hajlandók vállalni ezeket a terheket, hogy ne kerüljenek az oxigénsátorba.
Hajlandó vagy a szenvedés ezen útján járni? Gratulálok! Mivel a megfelelő edzésterv mellett nemcsak a zsírégetést fokozza, hanem az inait és szalagjait is erősíti - nem beszélve a mentális erőről.
Itt található egy érdekes térkép, amelyet a joggen-online.de weboldal tesz elérhetővé.
Van néhány tippünk, amelyek segítenek a maraton megfelelő felkészülésében.
A felkészülés fél siker
Az interneten sok tíz vagy 12 hetes terv készül felkészülni a maratonra. De ez a végső előkészítés. A tényleges képzés sokkal korábban kezdődik. Ez a sport legalább hat, tizenkét vagy akár 18 hónapos felkészülést igényel (kezdőknek).
Az edzéstervnek tartalmaznia kell több hosszú távot, ami azt jelenti: Az elmúlt három hónapban hat hosszú futás, vagy ami még jobb, az elmúlt négy hónapban kilenc hosszú futás, amelyek közül legalább háromszor 180 perc alatt és hosszabb, ideálisak a maratoni felkészüléshez. A mottó itt az, hogy lassan fuss a saját tempódban.
Regenerálás a nagyobb teljesítmény érdekében
A testnek helyreállítási szakaszokra van szüksége ahhoz, hogy sikeresen megbirkózzon a stresszel. Tehát nem szabad minden harmadik napon félmaratont futni, hanem óvatosan közelítenie kell a hosszabb távokat. Ha a maraton előtti utolsó három hétben túl sokat vagy túl sokat edz, akkor a verseny napján nem tud teljes sebességgel versenyezni.
Az Észak-Iowai Egyetem tanulmánya szerint a heti három-négyszeres ésszerű testmozgás hatékonyabb, mint hatszor túl nehéz. A túlzott önbizalom az egyik leggyakoribb hiba a felkészülés során. Mindenekelőtt ez káros: a regeneráció.
Jó maratoni felkészülés mellett a heti kilométereket szisztematikusan növelik egy bizonyos pontig. A heti futásteljesítményt hétről hétre legfeljebb tíz százalékkal kell növelni.