Triatlon GYIK
Mely triatlon felszerelés szükséges a sport gyakorlásához?
úszás
Biciklizni
Futni
Mit jelent a teljesítménydiagnosztika?
A teljesítménydiagnosztikai vizsgálatok arra szolgálnak, hogy azonosítsák és objektiválják az egyes sportolók egyéni erősségeit és gyengeségeit. Ezen ismeretek alapján a sportolók és az edzők kifejezetten beavatkozhatnak az aktuális edzési és regenerációs tervbe, és hatékonyabbá tehetik azt. A triatlon területén a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatok általában kifejezetten meghatározzák a különböző határedzési területeket, vagyis az egyes sportolók alap- és fejlesztési területeit, valamint regenerációs területét a terhelés, a pulzusszám és a vér laktáttartalmától függően azonosítják és dokumentálják.
Mit jelent a túledzés?
A túledzés kimerültségi állapot, amelyet normális regenerációval nem lehet kiküszöbölni. A teher és a megkönnyebbülés kapcsolata tartósan zavart. Ha hiányzik a gyógyulás, akkor a túlzott edzés tünetei jelentkezhetnek a nagy stressz ingerek felhalmozódása következtében. Előrehaladott formájában krónikus teljesítménykárosodás lép fel az immunrendszer megbomlásával, hormonális változásokkal és depresszióval is. Szerencsére számos figyelmeztető jelzés jelzi a közelgő túledzést. Mindenesetre a túledzés hatása tartósabban befolyásolja a sportoló teljesítményét, mint az edzés megszakítása. A következő figyelmeztető jelek fordulhatnak elő:
megnövekedett reggeli nyugalmi pulzus
A nyirokcsomók duzzanata
Fogyás, étvágytalanság
gyakori fertőzések és megfázások
Fáradtság és rossz alvás
Gyenge koncentráció
Miért játszik szerepet a pulzus az edzés tervezésében?
Az edzés során a pulzusszámot gyakran használják a terhelés mérésére. Ennek oka az, hogy lineáris függvényt fedeztek fel a pulzus és a munka intenzitása között. Az állóképességi edzésnél az optimális edzésinger akkor jelentkezik, amikor a teljes oxigénszállító rendszer maximálisan aktiválódik, de az izmokban nem halmozódik fel tejsav. Ezt az intenzitási tartományt tehát alkalmasan aerob-anaerob átmenetnek vagy küszöbnek nevezték. Számos állóképességi edző egységet percenként körülbelül 180 ütemű pulzussal végeznek. Az aerob-anaerob átmenet alapján azonban ez az edzésintenzitás általában túl magas. Az aerob-anaerob átmenet személyenként változhat. Nagyjából becsülve 140-180 ütés/perc HF tartományban van. Az egyik sportoló optimálisan edzi az állóképességét 140-es HR-nél, a másiknak 180-as HR-nél kell edzenie az állóképesség javítása érdekében.
Hol találok további információkat a triatlonról?