Tricepsz edzés 12 gyakorlat kezdőknek és szakembereknek
A népszerű és jól edzett bicepsz mellett a kiegyensúlyozott karizmok tartalmazzák párjukat is: a tricepszet. Ez nemcsak a szoros megjelenésről szól, hanem az egyensúlyhiány és a sérülések megelőzéséről is. Íme a legjobb 12 gyakorlat.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A tricepsz nagyon erős izmok és a kar tömegének körülbelül kétharmadát teszi ki. Az optimálisan működő izomösszefüggés mindig tartalmaz agonistát és antagonistát, köznyelven játékosnak és ellenfélnek is nevezik.
Mindkét izom kiegészíti egymást a karhajlítás (bicepsz) és a kar meghosszabbítása (tricepsz) során, és egyformán kell őket edzeni a nyálkahártya egyensúlyhiányának megelőzése érdekében.
A tricepsz felelős a kar meghosszabbításáért és az alkar forgatásáért. A felkar teljes hátsó részén fut.
A tricepsz befolyásolja a váll funkcionalitását. A keményedés ezen a területen tükröződik a mozgásmechanikában, és végül a fájdalom által válik észrevehetővé.
Az úgynevezett "epicondylitis" a köznyelv teniszkönyöke - a tricepsz inak irritációja.
Erőedzés vagy testépítés során a különféle gyakorlatok, például a fekvenyomás vagy a fekvőtámaszok nagy megterhelést jelenthetnek a tricepsz számára, és akár a teniszpályától távol is ezt a sérülést okozhatják.
Megmutatjuk a 12 legjobb gyakorlatot az erős tricepsz számára!
A tricepsz edzésénél használt izmok
Mielőtt rátérnénk a gyakorlati finomságokra, tisztázzuk az elméletet. Itt láthatja, hogy mely izomcsoportok vannak kiképezve a következő gyakorlatokra:
A következő izmok aktiválódnak elsősorban a tricepsz edzés során:
- Triceps - triceps brachii izom
- Csomóizom - anconeus izom
A másodlagos igények szintén:
- A deltoid izom elülső része - musculus deltoideus pars clavicularis
- Pectoralis major - pectoralis major izom
- Hosszú radiális kéznyújtó - extensor carpi radialis longus izom
- Rövid radiális kéznyújtó - extensor carpi radialis brevis izom
Tippek a tricepsz edzéséhez
A karhosszabbítás viszonylag egyszerű, ezért nagyon alkalmas kezdőknek. Itt figyeljen a helyes légzésre.
A koncentrikus fázisban (az izom összehúzódik) kilégzést kap. Az excentrikus fázisban (az izom meghosszabbodik) belélegzi.
A tiszta technika mindig elsőbbséget élvez a (túl nehéz) súly felett. Minden edzés tartalmaz bemelegítést is a sérülések megelőzése érdekében.
Számos tricepsz gyakorlat ideális utazáshoz vagy otthoni edzéshez, mivel változatosan végezhető. Ha nem szeretne súlyzókat vagy súlyzókat vásárolni, használhat teraszalagokat vagy kiengedheti a gőzt a TRX-en.