Trükkök a könnyebb fogyáshoz, fejfájás nélkül • Hello Iasi •
Az ismételt diéták okozta stressz önmagában olyan tényező, amely megakadályozza a felesleges kilók fogyását. Hogy túl sok fájdalom nélkül megszabaduljon a felesleges zsírtól, derítse ki, mit és mikor jó enni.
Köztudott, hogy az éhezéssel járó drasztikus diéták jelenleg hatékonyak, de idővel további fontok felhalmozódásához vezetnek.
"Minden étrend, amely x kilogramm fogyást ígér y nap alatt, amely bizonyos étkezési csoportok kizárását az étrendből és nagyon alacsony kalóriabevitelt eredményezi, és amely ütemtervtől és preferenciáktól függetlenül rögzített, rossz étrend" - mondta. figyelem Adrian Copcea, a kolozsvári "Asteco" orvosi központ cukorbetegséggel foglalkozó szakorvos-táplálkozási szakértője.
Szakemberek szerint a fogyás és a hosszú távon fenntartandó hatások elérése érdekében nem az alaptermékeket kell kizárni az étrendből, hanem csak azokat, amelyek feldolgozottak és egészségtelenek. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek ahelyett, hogy aggódnának bizonyos étkezési csoportok étrendből való törlésével kapcsolatban, azt javasolják, hogy az étrendbe vegye be azokat, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak Önnek, és emellett serkentik az anyagcserét.
Először is fontos tudni, hogy a hatékony étrendnek nem szabad kizárnia a szénhidrátokat, mint az Atkins-étrend esetében, hanem éppen ellenkezőleg.
A hatékony étrend alapvető összetevői
"A szénhidrátmentes étrend rajongói, például Atkins, azt tapasztalhatják, hogy az első napokban két kilogrammot fogynak, ami természetesen nagy sikernek tűnik. Mi történik valójában? A szervezetben az első étrendben használt raktár a glikogén. Bár csak körülbelül 500 mg glikogén van a szervezetben, körülbelül 1,5 liter vizet tart vissza. Ez magyarázza a hirtelen fogyást, de az állomány kimerülésével biztosan eljön az állomány helyreállításának pillanata, az 1-2 kilogramm szinte azonnali helyreállításával "- húzza alá a táplálkozási szakember.
Ezért a szénhidrátokat olyan étrendben kell megtalálni, amelynek célja a fogyás. Természetesen a lassan felszabaduló (amelyek hosszú távon növelik az energiaszintet) előnyösek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek. De a megbízható szövetségesek minden étrendben lenmagok, állítják a szakemberek. "Ezek a magok gyorsan megadják a jóllakottság érzetét, és korlátozzák a zsírok asszimilációját a testben" - magyarázza Ruxandra Constantina háziorvos apifitoterápiás készségekkel a Klinikától
Med-As, Bukarestből.
Az adagok méretének szabályozása
A www.choosemyplate.gov amerikai weboldal szerint a fő csoportok napi ételmennyisége nagyon fontos. Amerikai szakemberek azt javasolják, hogy az étrendnek minden nap tartalmaznia kell: körülbelül 100 g gabonafélét, 700 g zöldséget és fél kilogramm gyümölcsöt és 150 g fehérjét, amelynek tartalmaznia kell sovány csirkét vagy halat, valamint bab, szója, borsó, gomba és egyéb növényi fehérjeforrások.
Egy másik módszer az adagméretek ellenőrzésére ilyen számítások nélkül a megfelelő lemezek kiválasztása. Legalábbis ezt mondják a New York-i Cornell Egyetem kutatói, akik egy tanulmány során megállapították, hogy mind a lemezek mérete, mind a színe fontos.
Megállapították, hogy azok az önkéntesek, akik vörös tányéron paradicsommártással, fehér tányéron krémmártással tésztát ettek, 17-22% -kal többet ettek, mint azok, akiknek az ételhez ellentétes színű ételeik voltak.