Trükkök az alakok visszaszerzésére az ünnepek után
Trükkök az alakok visszaszerzésére az ünnepek után. Hogyan lehet "megolvasztani" a kilókat, hogy visszanyerje az alakját az ünnepek után. Hogyan "felolvasztjuk" a felesleges fontokat. Larissa ajánlásai keretezik az extrát. Larisa Cristea, a táplálkozási étrend szakembere ajánlásai
Trükkök az alakok visszaszerzésére az ünnepek után. Hogyan "felolvasztjuk" a felesleges fontokat. Larisa Cristea, a Dorna Medical táplálkozási-dietetikai szakembere ajánlásai
Az ünnepek több mint egy hónapja véget értek, összegyűltek a kilogrammok! Igen, még akkor is, ha kezdetben a RESOLUTIONS 2019 listáján az egyik kívánság az volt, hogy rekord idő alatt fogyjon le, akkor is gondot okoz a kedvenc ruhába öltözködés. Tudatában van egy ilyen valóságnak? Nem csak te!
Az ünnepi időszak nehéz volt a testünk számára, különösen, ha az elmúlt heteket hagyományos finomságokból fakadó étkezéssel töltöttük. Nem vettük figyelembe a korlátozásokat, talán minden tiltott "kombinációval" kényeztettük magunkat, akár sarmale-ről, cozonacról, süteményekről és húsgombókról beszélünk! Ráadásul a január sokunk számára azonos ütemben folytatódott.
"Az étrend utáni étrend sikerességének receptje az ünnepek után: vegyen be egy személyt néhány plusz kilóval, motiválja magát (a siker első feltétele, hogy valóban fogyni akarjon), végezzen akár 1400 étrendet is ló/nap, és legalább heti háromszor elküldik az edzőterembe (kötelező!). Megtaláljuk az interneten, motivációs könyvekben és néhány sikeres Éva blogján olvashatjuk. De mennyire egészségtelen egyik végletből a másikba menni, abból az időszakból, amikor nem szabtunk semmilyen élelmiszer-korlátozást a kulináris kondícióval teli?
Mindezekről a szempontokról, de főleg néhány trükkről, amellyel visszaszerezhetjük alakunkat az ünnepek után, beszélgettünk Larisa Cristea-val, a Vatra Dornei Dorna Orvosi Poliklinika táplálkozási-dietetikai szakembereivel.
1. Miért kockázatos a villámgyors étrendre hagyatkozni a felhalmozott felesleges kilók elvesztésére tett kísérlet során?
A villámdiéták soha nem jelentenek megoldást, különösen akkor, ha egyik végletből a másikba megyünk. Mindig úgy gondoltuk, hogy amíg kiegyensúlyozottak vagyunk, mindig súlyproblémáink és még sok más lesz. Az ünnepek kiadós ételekkel, különféle termékek (sütemények, sütemények, gyümölcslevek) magas cukorfogyasztásával, valamint alkohollal járnak. A mentalitásunk pedig így működik: Most sokat eszem, és jó, hogy egyébként idén diétázni kezdek. És nézze, legtöbbször eljött a következő év, és még mindig küzdünk azért, hogy a "terhet" későbbre hagyjuk, valószínűleg a húsvéti ünnepek előtt vagy az ünnepek után, esetleg a nyári szünidőig vagy ki tudja, az évig ami eljön.
2. Mi az első lépés, amelyet meg kell tennünk, ha fogyni akarunk, mit kezdünk?
Sok akarattal indulunk, motiváltak vagyunk, nagyszerű terveket készítünk, ígérgetünk és úgy tűnik, mintha már elértük volna a kívánt súlyt. Nos, az igazi változás az, amikor a motivációt hosszú távon meg tudjuk őrizni, csak az első akadályig. Nagyon fontosnak tartom, hogy reális célunk legyen, eltévedünk. Mindenféle célt megfogalmazunk, amelyeket szinte lehetetlen elérni, mert számunkra úgy tűnik, hogy az élet sokkal szebb és könnyebb lesz. De természetesen, hogy mindenféle akadályok jelennek meg útközben, és a kudarc frusztrációja miatt feladjuk, rosszul ítéljük meg magunkat, visszatérünk a minket meghatározó kaotikus életmódhoz.
3. Adhat nekünk egy listát a tiltott élelmiszerekről, amelyeket a helyzettől függetlenül kerülnünk kell?
Soha nem fogadtuk el a tiltott ételek gondolatát, inkább korlátozottnak nevezem azokat az ételeket, amelyeket alkalmanként, ritkán vagy nagyon ritkán fogyasztunk, és amelyek nem befolyásolhatják étrendünket, mert nem tartoznak a mindennapi étrendünkbe. Itt átadhatunk bizonyos kolbászokat: szalámi, parizer, kolbász, olvasztott sajt, margarin, mindenféle kereskedelmi szósz, gyümölcslé, snack, sütemény.
4. Mi a teendő, ha a táplálkozási szakemberhez jöttem, betartottam egy diétát, de megcsaltam?
Ez sok beteg hibája, akik a küszöbömre lépnek. Úgy véli, hogy az eredmények csak akkor jelennek meg, ha az étrendet 100% -ban betartják, minden rossz mozdulat nélkül. Először is, az egészséges életmód nem alkalmazható egy hét vagy egy hónap alatt, ez egy hosszú folyamat. És itt visszatérhetünk a kitűzött nagy célokhoz, és abban a pillanatban, amikor megcsalunk, kudarcra vagyunk ítélve. Nos, nem ilyen! A kitartás jobbá tesz minket, és a siker idővel jön, sok munka és erőfeszítés után.
5. Mennyire fontos a hidratálás ebben az időszakban, amelyben újra meg akarjuk határozni az alakunkat?
A hidratálás témája mindig releváns lesz. A víz egyedülálló és talán nélkülözhetetlen, az emberi test 60% -át víz képviseli (bejut a vér, az emésztőrendszer váladékának, a test összes szövetének és sejtjének a szerkezetébe). Minden nap veszítünk vizet légzéssel, izzadással, vizelettel; minden belső folyamathoz vízre van szükség, és elvárásaink vannak a testünktől, hogy normálisan működhessünk olyan körülmények között, amelyekben napi egy, két pohár vizet iszunk?! Normális esetben 30 ml/kg testnek számít. Egyszerű számítást végezve nem tudom, hányunknak sikerül elérnie a napi minimum 2 literes mennyiséget, hogy a test számára biztosítsuk a szükséges folyadékot, amely optimális körülmények között "működik".
6. Ha terhesek vagyunk, és decemberben rengeteg túlsúlyra tettünk szert, amitől januárban nem sikerült megszabadulnunk, mit tegyünk, hogy ne veszélyeztessük (önmagunk és a magzat) egészségét?
A terhes nők korlátozó étrendje teljesen nem javallt. De ez nem azt jelenti, hogy nem ehet egészséges étrendet. A kiegyensúlyozott étrend akkor is segít, ha az ünnepek után megmarad a kilogramm feleslegük, hogy könnyedén, könnyen visszatérjenek a megfelelő testsúlyhoz. Egy másik fontos dolog, hogy a terhes nők testedzhetnek (természetesen vannak orvosi kivételek!). Akár sétáról, akár terhes nők számára készült gyakorlatokról beszélünk, amelyeket otthon vagy tornateremben végezhetek.
🍏 Konzultációk Larisa Cristea asszony, a DORNA MEDICAL-nál, Suceava:
🌿 Dorna Vatra Dornei Orvosi Poliklinika: Tel. kinevezések: 0330.100.427 vagy 0751.516.175.
🌿 Câmpulung Moldovenesc. Cél. találkozókra: 0746.005.087.
🌿 Gura Humorului, a Dorna Medical gyűjtőhelyén belül a B-dul Bucovinei sz. 37, sc. B, ap 3: Tel. találkozókra: 0746.005.087.
🌿 Suceava, a Dorna Orvosi Laboratórium belsejében Suceava (Kaufland közelében), Tel. találkozókra: 0230.524.322 vagy 0725.926.580.
Cikk: Aura Stan, PR Dorna Medical