Trükkök napi 500 kalória megszabadításához Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Monica Cismaru, 2018. december 21., 10:25
Függetlenül attól, hogy a fogyáshoz milyen étrendet követ, az alapelv az, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta felszív. Azok számára, akiknek több kilójuk van a fogyásra, 500 kalória feloldása a napi menüből remek kezdet. Ha napi 500 kalóriát választanak ki, akkor körülbelül 450 grammot kell elveszítenie egy hét alatt. De mielőtt elfogadja ezt a súlycsökkentési módszert, konzultáljon orvosával a legjobb tanácsért.
Napi 500 kalória elvesztése nem túl nehéz, csak egy kis figyelemre és a lemez elemzésére van szükség. Itt kell tenned.
Hagyja ki a rendetlen falatokat
Ha általában perec, keksz és egyéb kalóriatartalom van az asztalon vagy kéznél, felejtse el őket. Az étkezések közötti snackeket szívesen fogadjuk, de éhségének kielégítésére alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket kell választania. Marék chips (kb. 85 gramm, ami 425 kalóriát tesz ki) helyett válasszon 250 gramm pattogatott kukoricát (31 kalória), 250 gramm szőlőt, alacsony zsírtartalmú sajtot (180 kalória) vagy egy kis almát és 12 mandula (160 kalória). Az egészséges harapnivalók kiválasztása napi 500 kalóriát takaríthat meg. Kiküszöbölheti a magas kalóriatartalmú snackeket, legyen szó csokoládéról, fánkról vagy süteményről, amely akár 250-350 kalóriát is tartalmazhat, és ebéd vagy vacsora után egy 40 perces sétát tehet az égéshez. 150 kalória.
Ne vegyen kalóriát italokból
355 ml savanyú gyümölcslé 150 kalóriát tartalmaz, és egy szörpökkel és ízekkel ellátott kávé eléri a 250 kalóriát. Még a gyümölcs turmixok is kalóriatartalmúak - 400 egység/475 ml. Igyon vizet, teát vagy fekete kávét, és tartsa meg a kalóriákat a jóllakottság érdekében.
Ugrás a második tanfolyamra az asztalnál
A kísértés az, hogy folyamatosan töltsd meg a tányérodat különféle ételekkel, de azt fogyasztd el, amit először tettél rá, és utána ne adj hozzá semmit. Ha azonban még mindig nem érzi jóllakását, adjon hozzá zöldséget vagy salátát.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú helyettesítőket
Különböző ételekben, legyen szó szószokról, süteményekről, pecsenyékről, cserélje le például a tejszínt (250 ml 400 kalóriát tartalmazhat) joghurttal (154 kalória).
Vidd el a csomagolt ételeket az étteremből
Egyes éttermekben az adagok nagyon nagyok. Tehát ahelyett, hogy kiürítenéd a tányérodat, kérd meg a pincért, hogy amit nem ettél, tedd a csomagba, az úgynevezett "kutyás táskába". Vagy megoszthatja az adagot asztaltársával. Vigyázzon, mit választ, kerülje a szószokat és a pirítóst. A krumpli magas kalóriatartalmú, ezért sült csirke vagy hal helyett válasszon grillezett vagy sült húst krumpli nélkül. Egy adag sült krumpli könnyen hozzáadhat 500 kalóriát egy étkezéshez. Helyettesítse őket zöldségekkel és salátával.
Ha szereti a pizzát, vékony tetejével és hús öntet nélkül készítse el, tegyen kevesebb sajtot, de megteheti zöldséggel.
Ne egyél a táskából
Tegyen egy tányérra vagy egy tálba mindent, amit eszik, még az uzsonnát is. Amikor chipeket rágcsál a TV előtt, nehéz követni az elfogyasztott mennyiséget. Egy nagy zacskó chips eléri az 1000 kalóriát. Készítsen egy adagot, amelyet a tányérra tett, a többit máskor.
Kerülje az alkoholt
Ez az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriacsökkentésre. Az alkoholnak nincs tápértéke. Ha iszik, üres kalóriákat fogyaszt, akár 500 egységet is, különösen szirupos koktélokat. Ha mégis szeretne inni, igyon egy sört (355 ml 103 kalóriát tartalmaz) vagy egy bort (120 kalória).
A szakember véleménye
Lorena Someșan, táplálkozási szakember
"Próbálj többet főzni otthon"
A testsúlycsökkenés akkor következik be, ha napi legalább 500 kalória kalóriadeficit van. Bizonyos szokások vagy készítmények lemondása kalóriahiányt okoz: vacsora utáni snack, vaj vagy margarin, szószok, sült ételek, sütemények, chips, gyümölcslevek, alkohol, házi gyümölcslé, cukor vagy méz kávéból vagy teából. Cseréljen fél adag húst és adjon hozzá zöldséget, csak két gyümölcsöt fogyasszon naponta és legfeljebb 30 g diót, étkezés/nap legyen könnyebb, kevesebb olajat adjon hozzá, lassabban, tudatosan fogyasszon és próbáljon többet főzni otthon.