TRX Training 3 ok, amiért jó kötélen lenni
Beatrice Drach vendégszereplése
Egyszerű, hatékony, változatos megoldást keres Teljes test edzés, ami szintén nagyon szórakoztató?
Neked van kis idő, vagy kevés időt akarsz tölteni erősítő edzésre?
Kitartó sportoló vagy és szeretnél felgyorsul?
Nem, ez nem reklám 🙂, de itt egy futó írja, akinek a szíve évek óta edz a hurokkötéllel (esetemben TRX edzés) ver.
Miért TRX edzés?
Már a kezdetektől fogva lenyűgözött az edzésmódszer sokfélesége és az alapvető stabilitásomra gyakorolt gyors hatás. Mint szinte minden állóképességi sportoló, én is csak élvezem a természetben való tartózkodást, és szeretem az évszakok változását.
Kutyatulajdonosként én is sajnálok minden olyan gyakorlatot, amelyért a kis kutyámnak otthon kell maradnia. A tornateremben a súlyzók emelése sem igazán az enyém.
Szeretem az úszást - sajnos mindig sok időbe telik.
Amit viszont tudok, az a következő: Megfelelő stabilitási edzés nélkül a hátfájásom nagyon hamar visszatér, ÉS: CORE edzés nélkül egyszerűen lelassulok, mivel a futási stílus ekkor kevésbé gazdaságos. A Félmaratoni idők a férjem (akit folyamatosan képzek 😉) óriási fejlődésen ment keresztül a TRX használata óta.
Itt mondom neked most három Okok, amelyek miatt hébe-hóba kell lógni a köteleken.
Tökéletes CORE edzés az Ön számára
Mint mondtam - mi Kitartó sportoló általában egy közös vonásuk van: az erőnléti edzés nem éppen a miénk - túl unalmas, és valahogy úgy, hogy a kedvenc sportunkra általában elvész az idő. De mivel nagyon rendszeresen végeztem Pilates és TRX edzéseket (a nagyszerű dolog, ezeket akár kombinálhatod is), nemcsak a hátfájásom a múlté, nem, futás közben is gyorsabb lettem.
Az úgynevezett Sling edzés valójában fizioterápiából származik, és korábban főleg hátfájással küzdő betegeknél használták.
Néhány éve a hurokkötelet sikeresen kiépítették a sportágazatban is (Lindsey Vonn a TRX-en is edz).
A parittyás edzővel azok az izmok érhetők el, amelyek elsősorban a munka megtartásáért felelősek.
A parittyás edzés így erős és stabil magot biztosít, és éppen erre van szükségünk - mind szeretett állóképességünk edzéséhez, mind a mindennapi élethez.
Mivel a kötelek instabilak, az edzés sokkal megerőltetőbb, de hatékonyabb is, mint az ismertek Atlétikai gyakorlatok. Az edzés során a teljes izomláncokkal foglalkozunk; ezt csak korlátozott mértékben érheti el, ha erősítő edzőeszközöket használ.
És ez számít végül is - az edzésre fordított időt a lehető legjobb módon kell felhasználni.
A helyes testtartás számít
Az egyik fontos a képzésben FOLYAMATOS testfeszültség - Ha már vannak panaszai, kérjük, előzetesen tisztázza ezeket orvosával.
A képzés változatos és hatékony
A hurokkötéllel való edzés a funkcionális edzés - Nem csak több erőt kap vele, hanem gazdaságosabb mozgássorozatok révén hatékonyabbá válik a mindennapi életben is.
A képzés TRX lehetővé teszi a mozgásszögek és a szintek számos variációjának elvégzését, így csodálatosan ellensúlyozhatja ezeket a helytelen terheléseket, például egy hosszú, sok üléssel töltött munkanap után.
Az edzésmódszer kifejezetten a test súlypontjának elmozdítását célozza; A központi izmokat (különösen a hasi és a hátsó izmokat) ezért minden gyakorlatnál nagyon funkcionálisan használják.
Hátfájás Így célzott képzéssel hatékonyan megelőzhető.
Ami nagyszerű ebben az edzésformában: Ön maga szabályozhatja az egyes gyakorlatok intenzitását. Egy olyan gyakorlatot, mint az evezés a TRX-en (amint az a videón látható), a hurokkötél instabilitása még nehezebbé teszi.
Amikor a TRX-szel edz, az egész teste egy vonalban hátradől; megfogod a fogantyúkat a kezeddel, és így felhúzod magad.
Próbáld ki a deszkát a lábbal a kötélhurkokban - meglátod, mennyivel megerőltetőbb most a gyakorlat.
Természetesen súlyzókat vagy instabil felületeket (például billentési szélességeket) is használhat további lehetőségként az edzés változtatásához. A fantáziádnak valójában nincsenek korlátai:-). Például a futóknak szánt CORE POWER egységeimben a TRX-et két edzőállomás körzeti edzésénél használom.
A klasszikus stabilitási gyakorlatok mellett csodálatosan edzheti ugróerejét, koordinációját, állóképességét és mobilitását a TRX segítségével.
Nagyon örülök, hogy bevonhatom ügyfeleimet az erősítő képzésbe Agility edzés nál nél.
Minden vásárlóm abszolút kedvenc gyakorlása, hogy a kötelet segítségével csodálatosan kinyújtom a hátukat. Ez nagyon jó!
Szeretem a TRX és a Pilates kombinálását is. Ez egy különösen hatékony módszer a CORE erő edzésére és a hasi izmok szeretetére J. A jóga és a TRX kombinációja is úton van - láthatod, nem tudok kijönni az elragadtatásokból.
Teljes test edzés, amelyet bárhol megtehet
Amit annyira szeretek a hurokkötéllel való edzésben szerelem?
- könnyű magával vinni mindenhova (ez nem sokat nyom és minden futó hátizsákba belefér) és
- Vonaton belül vagy a szabadban.
Ha otthon szeretné összeszerelni a hurkot, akkor vagy fúrjon egy nagyon erős horgot a mennyezetbe (kérjük, tesztelje, mennyire stabil a mennyezet valójában előtte), vagy vásárolhat egy ún. Ajtóhorgony, amelynek segítségével bármely ajtóra felszerelheti TRX-jét.
Parittyás edzőnk már rengeteg légi mérföldet gyűjtött össze, mert tényleg mindenhova viszünk. Még a legkisebb szállodai szobában is felszerelheti a kötelet az ajtóra, és végezhet stabilitási gyakorlatokat, például az alkartámaszt (csak ügyeljen arra, hogy az ajtó zárva legyen).
Én azonban inkább egész évben a szabadban edzek az ügyfeleimmel együtt.
A hurokkötelet bármilyen fához, pálmához, futballkapuhoz vagy oszlophoz rögzítheti a játszótereken vagy fitneszpályákon.
Mint minden más sportágnál, a test felkészítéséhez a következő terhelésekre is szükség van egy rövid bemelegítésre (futás a pályán, képzeletbeli ugrás a húrra és ugró emelők).
Őszi és téli hónapokban általában állva végezzük a gyakorlatokat (mint a videóban), amikor a padlón edzünk, vastag szőnyeget használok, hogy ne fázzam túl.
Ha „hagymás megjelenésűnek” öltözöl és vékony kesztyűt viselsz, semmi sem akadályozza az egész éves edzést.
A melegebb hónapokban vagy egy törülköző elegendő, vagy egyszerűen edzhet közvetlenül a padlón.
Nagyon személyes összefoglalóm:
Nekem személy szerint a hurokkötéllel való edzés határozottan ez legváltozatosabb és legeredményesebb teljes test edzés, ha te (mint én) nem akarsz órákig lógni a fitneszközpontban, és szereted a változatosságot.
Eddig minden vásárlóm, aki valaha is elkezdte ezt a képzési formát (függetlenül attól, hogy állóképességi sportoló-e vagy sem), teljesen lelkes volt ezért. A képzés változatos, szórakoztató és szórakoztató. Figyelem: Addiktív!
A gyakorlatok sokfélesége lehetővé teszi a kezdőknek és a már edzett sportolóknak, hogy pénzüket megérjék.
Az egyik megszerzése Eredeti TRX nem olcsó (a legolcsóbb változat, a TRX Fit, 150 € -ba kerül), de véleményem szerint mindenképp megéri (esetemben egy tornateremben spórolom a tagságot). A heveder tréner minősége nagyon jó, és bár a készülékeimet nagyon megterheli a mindennapi tréning az ügyfelekkel, nincsenek kopás jelei.
Mindenesetre a „TRX karrierje” elején hagyja, hogy egy edző vagy gyógytornász állítson össze egy megfelelő első programot az Ön számára.
A helyes végrehajtás fontos, hogy valóban hatékonyan tudjunk edzeni.
Ha kérdése van, forduljon hozzám bizalommal.
A szerzőről:
Béatrice Drach-Schauer, MPH
Sporttudományi és menedzsment tanácsadó, edző a stressz és a kiégés megelőzésére, mentális edző, Pilates edző, TRX edző (kiegészítő képzés: TRX Sports Medicine Suspension)
További kiegészítő képzés: onkológiai tréning terápia
Fókuszom: A CORE POWER erősítése (törzsstabilitás + medencefenék), hogy esélytelen legyen a hátfájás, és javuljon a törzs stabilitása a sportban és a mindennapi életben.
Előadó az egészségfejlesztés és a megelőzés területén
Több mint 20 éve aktív vagyok az egészségügyi rendszer különböző területein; Ezért egy bizonyos ponton kézenfekvő volt, hogy hobbimat (mozgásomat) összekapcsoljam tapasztalataimmal, orvosi know-how-val és számos képzésemmel.
Legnagyobb szenvedélyem az, hogy motiválom és támogatom az embereket, hogy fizikailag és szellemileg életképes életet éljenek, kevés időigény mellett.
A magánéletemben szeretek futni, TRX-et, pilateset és jógát, valamint sétálni Happy kutyámmal.