Ts táplálkozás és edzés az AI vakáción
Oldalak
Táplálkozás és edzés az AI vakáción
Sport: Mint látható, elégettem néhány kalóriát. Vasárnap kivételével, mivel ez volt a „pihenőnapom”, visszajöttem Németországba. A következő hétfőn folytattam a szokásos edzéstervemet.
Sport: A sznorkelezés legjobb ideje reggel volt, így reggeli előtt elégettem az első kalóriákat. Egy teljes sznorkel foglalkozás 350 kalóriát égetett el. A hossztól és a duzzadástól függően ez természetesen változik.
Alkalmanként részt vettem az animációs program nyújtásában vagy vízi aerobikban.
Teljes értékű edzés nem volt lehetséges a hőségben és a fitneszstúdióban, amely csak minimálisan volt felszerelve. Tehát a 2 hetet egyfajta deloadként használtam. Mind a gyakorlatok, mind a volumen és a befektetett idő (és napok) kevesebb volt. Még kétszer is végeztem kardiót, bár ez nem az én esetem Németországban.
Minden este, még mielőtt lemegy a nap, sétálni mentünk a tengerpartra. Tehát nem volt probléma elérni a 10 000-es lépéscélt.
Táplálás: Mint mindig, ittam sokat, és mint mindig, csak vízre, kávéra és teára támaszkodtam. Kivételt időről időre a kakaó jelentett. Általában nem iszom alkoholt.
A tányérom 50% zöldségből állt - még reggel is. Az uborka extra vizet adott, és megtöltötte a gyomrom. Az adagokat nagyvonalúan szétterítettem a tányéron, így gyakorlatilag átvertem magam.
Megettem mindent, amit enni akartam. Tészta, rakott, kifli, sütemény. De itt csak az adag méretére figyeltem. Ahelyett, hogy az egész tányért töltöttem volna a rakottal, csak vettem egy nagy kanalat. Középen megfeleztem a süteménydarabokat.
Ezalatt még mindig nyomon követtem az ételt. Természetesen meg kellett becsülnem, de még mindig volt egy durva áttekintésem.
Az OK: Néhányan azt mondták, hogy "csak pihenjen nyaralni". Igen én voltam. De csak nem kezdtem el az ételharcot, és a gyomrom annyira túlcsordult, hogy rosszul lettem. Nem figyeltem a makrókra vagy a fehérjebevitelre. Már kialakult bennem egy bizonyos késztetés a mozgásra, ezért a mozgás vagy a Deload edzés jót tett nekem.
Mérsékelten élveztem, és mint mondtam, nem adtam fel semmit. Vagy a második keresés nélkül tettem meg. A kalóriák még nyaraláskor is kalóriák, és sajnos nem tűnnek el csodálatos módon.
A vakáció utáni idő nyugodtabbá vált. Az elmúlt néhány vakációban nem figyeltem semmire, és csak lakomáztam. Láttam az eredményt a testemen és a mérlegen. A vakáció után nemcsak a mindennapi élet stresszei kezdődtek újra, hanem a diéta is. És nem könnyű étrend közepes hiány esetén.
Nem lehetsz tökéletes, de lehetsz jobb, mint a múltban. Ez vagyok én, nem bánok meg semmit, büszke is vagyok és sokkal nyugodtabb vagyok a vakáció után. Az edzésen először vissza kell szereznem az erőmet. Az első edzéseken egyértelműen éreztem a veszteséget. De nincs semmilyen további étrendi stresszem.