TSS (Training Stress Score) Az edzés tényleges stressz
A TSS, vagyis a Training Stress Score számszerűsíti az edzés által okozott tényleges metabolikus stresszt. A számítás figyelembe veszi az időtartamot és az intenzitást, és ezáltal a sportoló fittségi szintjét is. Ha két sportoló teljesíti az abszolút azonos egységet ugyanabban az időben és sebességgel, akkor két különböző TSS-értéket kap.
Miért van szükségünk a TSS-re (Training Stress Score)
Sportolóként és edzőként a végén természetesen tudni akarja, hogy egy edzés milyen stresszt jelent az egyes sportolókra. Az egyedi értékek, például az egység normalizált teljesítménye, nem elegendőek erre a célra. Az edzés tényleges ingerének kiszámításához a teljesítmény mellett központi szerepet játszik a sportoló időtartama és fitneszszintje.
- Definíció szerint: Egy óra aktivitás pontosan a funkcionális teljesítményküszöb (FTP) mellett 100 TSS-t eredményez.
Először is: Ahhoz, hogy valóban megértsük a TSS-t, tudnunk kell, miről van szó Normalizált teljesítmény, Intenzitási tényező és Funkcionális küszöbérték van magában. Ha ez a kifejezés nem jelent számodra semmit, akkor mindenképpen nézd meg a linkelt cikkeket.
A többi értékhez hasonlóan a TSS is a kerékpáros képzésből származik, és egy teljesítménymérő rögzített adatai alapján számítják ki. Időközben azonban a TSS-t futáshoz és úszáshoz is átalakították. A pulzus alapján történő számítás is lehetséges. A legpontosabb és legpontosabb változat azonban az eredeti, valós teljesítménymérő adatokon alapuló változat.
A sportoló erőnlétét az IF és az FTP figyelembe veszi
Két tényező tükrözi a sportoló alkalmasságát, és amellyel a TSS megkapja egyéni kifejező képességét.
Ezek a tényezők egyrészt a sportoló megfelelő FTP-értéke, másrészt az elkészült egység intenzitási tényezője - amely azt jelzi, hogy az egység milyen intenzitással teljesült a sportoló FTP-értékének százalékában.
A TSS formula - Az egyéniség megértése
- TSS = ( mp x x HA )/( FTP x 3600) x 100
Ne aggódjon, nem kell megjegyeznie a képletet, de segít megérteni a TSS mögött meghúzódó mechanizmusokat és azt, hogy miként sikerül figyelembe venni a sportoló egyéni fitnesz szintjét.
- mp = Az egység időtartama másodpercben
- = Normalizált teljesítmény
- HA = Intenzitás tényező
- FTP = Funkcionális küszöbérték
- 3600, mint másodpercek száma egy óra alatt
A TSS különböző típusai - edzés stressz pontszám
Röviden meg akarom adni a fent említett különböző típusú stressz-pontszámokat. A teljesítménymérőkön alapuló klasszikus változat mellett a TSS most már futáshoz, úszáshoz és a pulzus alapján is kiszámítható. Ez azonban csökkenő pontossággal történik az említett sorrendben.
TSS: Az archetípus - elsősorban kerékpározáskor használják
A TSS legpontosabb változatát akkor számítják ki, ha teljesítménymérővel kerékpároznak, és a sportoló normalizált teljesítményén, intenzitási tényezőjén és FTP-értékén alapul.
rTSS - Futás edzés stressz pontszáma: A futáshoz igazítva
Ahogy a neve is sugallja, így lesz rTSS futás közben konzultált. A különbség a klasszikus TSS-sel szemben az, hogy nem a normalizált teljesítmény, hanem a Normalizált osztályozott tempó a számításhoz használatos. Egész egyszerűen azért, mert futás közben általában nem használunk teljesítménymérőt. A normalizált osztályozott ütemet a GPS adatok alapján számítják ki, és figyelembe veszi az olyan befolyásoló tényezőket, mint a lejtők és lejtők.
P.S. Igen, tudom, hogy sok minden történik a futó teljesítménymérők területén. Azonban még mindig messze vannak a nagyközönség eljutásától.
sTSS - Swim Training Stress Score: Az úszás változata
Az sTSS az úszáshoz is kiszámítható. Az FTP érték helyett az ún Funkcionális úszási küszöb sebesség használt. A számítás a tényleges mozgás idején és az ez alatt megtett távolságon is alapul.
hrTSS - pulzus edzés stressz pontszáma: a pulzus alapján számolják
Ha semmi más nem működik, akkor a TSS-t a tevékenység pulzusadatai alapján számítják ki. A tevékenységen belül erősen változó intenzitással ez a módszer közel sem olyan precíz, mint a többi módszer. Azonban meglehetősen pontos eredményeket nyújt a nagyon állandó intenzitású tevékenységeknél.
A hrTSS kiszámításához az egység pulzusadataira, az anaerob küszöb egyedi pulzusára és az egység időtartamára van szükség.
Következtetés: képes értékelni és használni a TSS-t
Sportolóként természetesen nincs semmi puszta érték létezéséből. Tudni kell gyakorlati hasznot húzni az adott értékből.
Elméletileg a TSS matematikailag természetesen csodálatosan alkalmas az alakzat fejlődésének előzetes kiszámításához, és ezáltal alapot kínál az edzés tervezéséhez és ellenőrzéséhez. Természetesen ez csak elméletileg van így. A gyakorlatban a téma sokkal összetettebb, és a TSS minden bizonnyal nem az egyetlen matematikai kulcsa a tökéletes edzéstervnek, és semmiképpen sem helyettesíti a jó edzőt, mert egyszerűen túl sok olyan tényező van, amelyet a TSS egyáltalán nem vesz figyelembe, vagy nem vesz figyelembe tud.
A TSS jelentése számomra:
Számomra a TSS a lehető legobjektívebb, de mégis elég durva útmutató. Egységeim TSS-értékeivel összehasonlítom a számított terheléseket a testérzésemmel és bizonyos mértékig kalibrálom ... hogy tanuljak belőlük. Így fokozatosan jobban tudom értékelni a tervezett edzéshetet annak terhelését tekintve.
Időközben tudom magamról, hogy ha egy hét TSS összege meghaladja az 1000-et, akkor e hét végén nagy a válság a keretben. Pontosan visszamenőleges megfontolásból elég jól edzeni tudtam a TSS-t. Mitől? Természetesen az elkövetett hibák miatt. ?
Például korábban voltak edzőtáboros hetek, amelyek heti TSS-je egyértelműen, egyértelműen, egyértelműen meghaladta az 1000-et. Az eredmény: Amikor hazatértem, azonnal megbetegedtem. Ennek következménye volt egy edzésbukás és ezáltal az edzőtáborban éppen felépített forma egy részének elvesztése.
Mit értek ez alatt: A TSS elsősorban abban segít, hogy jobban figyelhessem a testemet egy működő és hatékony ablakon belül.