Tudatos táplálkozás 19 módja annak, hogy könnyen kalóriát égessen el - SZERETETLEN
Sabine Grohn táplálkozási edző saját tapasztalatai alapján tudja, milyen nehéz lefogyni
Forrás: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Csütörtökönként mindig tippeket ad. Ma: Hogyan lehet elégetni a kalóriákat?.
A célzott tevékenység a varázsszó egy fiatal anyagcsere korban.
Egy dolog a sportban való aktív tevékenység, a másik azonban a mindennapi életben való testmozgás. Az mit jelent? Először is el kell köteleznem magam személyesen, és be kell írnom a dátumokat a rendszeres állóképességi és fitnesz edzésem naptárába, legalább hetente kétszer-háromszor.
Ön szerint ez lehetséges? Azt állítom, hogy többségetek nem szán rá időt. 1001 kifogás van, amelyekbe most nem akarok belemenni.
Vagy miért ne adná meg a testének a megérdemelt gyakorlatot? Őseink, vadászok és gyűjtögetők példát mutatnak nekünk. Csak túl aktívaknak kellett lenniük a túléléshez. Folyamatosan vadásztak és ételt kerestek.
Jó a hangulatnak
Sajnos a legtöbbünk ülő életmódot folytat. Talán ezen a ponton figyelembe kell vennünk a pozitív hatásokat, mint ösztönzést arra, hogy visszatérjünk a testünkbe.
A legfontosabb eredmények számomra a futásom után vagy egy jógaóra után: rugalmasnak, vitálisabbnak, erőteljesebbnek és egyszerűen jó hangulatban érzem magam.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
A többi mellékhatás itt erősíti a test legfontosabb izmaimat, a szívemet. Ez a legnagyobb motivációm, amely motivál a rendszeres edzésre.
És ahogy a hab a tortán, az önértékelésem is növekszik. Elég ok, hogy egész életemben edzeni tudjak.
Természetesen tudatosan tudok mozogni a mindennapokban is anélkül, hogy felemelném a rudat vagy a súlyzókat az edzőteremben.
Ezért most 19 egyszerű mozgásszekvenciáról beszélek, amelyekben az anyagcserét is kipipáljuk a komfortzónából.
Ez 19 egyszerű gyakorlat
1. Bowling - 30 perc
2. Kertészkedés - 15 perc
3. Házimunka (dinamikus) - 20–40 perc pl. B. Ablaktisztítás
4. Porszívózás - 25 perc
5. Vasalás - 25 perc
6. Lépcsőzés - 20 perc
7. Festés/felújítás - 20 perc
8. A fűnyírás (önjáró) - 25 perc
9. Séta - 15 perc
10. Kocogás a tengerparton - 12 perc
11. Tánc - 20 perc
12. Kerékpározás - 15 perc 16 km/h sebességgel
13. Tollaslabda - 20 perc
14. Röplabda - 12 perc
15. Golfozás - 20 perc
16. Úszás - 15 perc
17. Aerobic - 10 perc
18. Frizbi játék - 30 perc
19. Súlyzó edzés - 15 perc
És még egy gondolatmenetet
Öt egyszerű szabály, amelyet a mindennapokban tennivalóként a falra kell helyezni, mint gondolatmenetet.
Saját ellenőrzésére és motivációjára:
- Végezzen testvizsgálatot hetente egyszer vagy kétszer a személyes alapanyagcsere és az anyagcsere életkorának meghatározásához (pl. A Tanita skálával).
- Vezessen egy sikernaplót, és minden este írja le a nap legfontosabb eseményeit.
- Mindenképpen reggelizzen, az alap reggeli takarításhoz egy finom szójafehérje turmixot áfonyával, egy pohár vizet (250 ml) aloe juice-val és egy gyógynövényes létfontosságú italt ajánlok előre. Számomra ez a kedvenc zsírégetőm: kerékpározás ülve.
- Két másik kiegyensúlyozott étkezés, növényi fehérjében gazdag, három-négy órás különbséggel.
- Igyon legalább 2,5 - 3 liter vizet naponta (kivétel: szív- és vesebetegek).
Fogyasszon citromot jó cél érdekében
Remek ötlet, vagy teljesen kiszívták? A YouTube sztárjai, Y-Titty utódja az Ice Bucket Challenge: egyél egy citromot vagy adományozz a Welthungerhilfe-nek. És jelöljön új áldozatokat.