Tudatos táplálkozás Igyon óránként egy pohár vizet! VILÁG
Sabine Grohn táplálkozási edző saját tapasztalatai alapján tudja, milyen nehéz lefogyni.
Forrás: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Csütörtökönként ad tippeket. Ma: Miért kell inni egy pohár vizet óránként?.
Az egészség és a testtudat is jobbá vált, mindenki jóléte érdekében, a média hatása miatt, különösen a jóga témában.
Ahogy a virágok és a növények a fény felé fordulnak, úgy a sötét tél után az emberek is különösen a fény, a nap felé vonzódnak. A "hibernálás" után, mint például a mormotáknál, az emberek az evolúció miatt is többet akarnak mozogni.
A metabolikus folyamatok a testben az évszakkal változnak, a nap hatása serkenti bennünk a hormontermelést, aminek eredményeként boldogsághormonjaink (endorfinok) szabadon fejlődnek.
Azt állítom, hogy azok az emberek, akik nagyon egészségtudatosan élnek, saját tapasztalataik alapján felismerték egészségük és étrendjük közötti kapcsolatot, többnyire akut betegségeken keresztül, és ezzel megalapozták egy életre szóló koncepciót.
Táplálkozási edzőként azt javaslom, hogy a jelenlegi étkezési és gondolkodási szokásai mellett ellenőrizze a jelenlegi ivási szokásait. Tudta, hogy akut hátproblémáktól szenvedők általában túl keveset isznak? Más tünetek a test kiszáradására (kiszáradására) is visszavezethetők? Valószínűleg tudja, hogy az emberek 70-80 százalékban vízből állnak?
A víz minden
Miért kell inni egy pohár vizet óránként, körülbelül 300 milliliter?.
- Születéskor az emberek körülbelül 97 százalék vízből állnak. Amikor felnő, a víztartalom csak 70 százalék, mivel a test az életkor előrehaladtával megkeményedik, és csökken a vízmegkötő képessége.
- Az emberek testében az életkoruktól, magasságuktól és súlyuktól függően eltérő a vízszint.
Egy nap alatt a test súlyos munkát végez
- Körülbelül 1400 liter víz áramlik át az agyon 24 óra alatt.
- Körülbelül 2000 liter víz mossa le a vesét 24 órán belül.
- 24 óra alatt az emberi test 1,5 liter nyálat, 2,5 liter gyomornedvet, 3,0 liter bélfolyadékot, 0,5 liter epe és 0,7 liter hasnyálmirigyet termel - összesen 8,2 liter emésztőrendszeri gyümölcslevet.
- 24 óra alatt egy egészséges felnőtt a vesén, a beleken, a bőrön és a tüdőn keresztül 2–2,5 litert ürít.
- A szervezet körülbelül 0,3 liter oxidált vizet állít elő az élelmiszer, a szervezet saját zsírjai, szénhidrátjai vagy fehérjéinek lebontásával.
- Maga az étel körülbelül 0,7 litert tartalmaz (60–80 százalékban bázisban gazdag étrend mellett). A fennmaradó 1,5–2 liter folyadékot vízzel és/vagy teával kell ellátni.
Az ásványi anyagokkal és nyomelemekkel dúsított állóvíz ezért nagy jelentőséggel bír az életben. A vízzel a test számos létfontosságú ásványi anyagot szív fel, amelyekre a szervezet szinte minden anyagcsere-folyamatához szüksége van.
Miért olyan fontos a kalcium?
A kalciummal dúsított víz ezért különösen fontos a szervezet számára. Miért? Tudta, hogy a testnek kalciumra van szüksége a bőrhöz, a hajhoz és a körmökhöz, és hogy ez különösen fontos a csontok építéséhez?
A szervezet önmagában nem képes kalciumot előállítani. Miután a kalciumkészlet elfogyott, például alacsony bázisú étrend mellett, a kalciumot a hajból, a fogakból és a csontokból szerzi be. Végzetessé válik, ha osteoporosis vagy csontlágyulás következik be. A legtöbb kalcium a csontvázunkban található.
A kalcium mellett az oszteoporózis megelőzése magában foglalja a testmozgást, az egészséges étrendet és a szabadban töltött időt is. A kalciumigény felnőtteknél napi 1000 milligramm, ehhez képest a hét és tíz év közötti gyermekeknek 700 milligrammra van szükségük. A kalcium iránti igény megnő terhes nőknél, szoptató anyáknál, növekvő gyermekeknél és serdülőknél, cukorbetegeknél és csontritkulásban szenvedőknél.
Ivási tippek
Alapszabály, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 250–300 ml vizet kell inni.
Könnyebb lesz megváltoztatni a régi ivási szokásokat, ha otthon vagy a munkahelyen vízzel teli poharakat állítunk be, és ivás után újra és újra feltöltjük.
Remélem, hogy újra rávehettem egy új kezdetre, az első lépések megtételére, az életre egy testben, amely megfelel Önnek.