Tud-e erősítő edzéseket végezni magas vérnyomás mellett?
Írta: Laura Pomer | 2020. augusztus 12., 13:58.
Sokáig azt mondták, hogy a súlyzós edzés teljesen alkalmatlan a magas vérnyomásban szenvedőknek - magas vérnyomásban szenvedőknek. Az új tudományos kutatások azonban ennek ellenkezőjét mutatják. Az alfa és az omega: hogy betartasz bizonyos szabályokat! A FITBOOK elmagyarázza, hogy a magas vérnyomású betegek hogyan viselkedjenek a súlyok használatakor.
Szívroham, stroke és szervkárosodás - a magas vérnyomás komoly kockázatokkal jár. Ennek megfelelően az olyan edzések, amelyekben magas vérnyomáscsúcsokat érnek el, nem alkalmasak erre a klinikai képre. Ugyanakkor az orvosok a sportot rendkívül fontosnak tartják a vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel ez hosszú távon csökkentheti a vérnyomást. Ezenkívül néha lehetővé kell tenni még a magas vérnyomás kialakulásának megelőzését is. Könnyű állóképességű sportok - például nordic walking, túrázás, sífutás, könnyű kocogás és kerékpározás - ajánlottak. Ugyanígy a labdarúgás, "ha nem túl nagy ambícióval és nem versenyfeltételek mellett gyakorolják őket", írja a "Deutsche Herzstiftung" a honlapján. De mi van a magas vérnyomás erősítő edzésével?
A magas vérnyomás elleni súlyzós edzésnek pozitív hatása lehet
Újabb nézet: hogy a súlyzós edzésnek pozitív hatása lehet a magas vérnyomásra is. Az ok nyilvánvaló. A jól fejlett izmok javítják az anyagcserét és védenek az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Háttér: A magas vérnyomás és a cukorbetegség önmagában is a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Bárki, aki magas vérnyomásban és cukorbetegségben szenved, szignifikánsan nagyobb kockázattal jár az arteriosclerosis és hasonlók kialakulásában.
A magas vérnyomásban szenvedő betegek semmiképpen ne kezdjék csak a pumpálást! A súlyzós edzés megkezdése előtt ideális esetben sportorvosi vizsgálatot kell végezni, amelynek szakértői utasításokat is tartalmaznia kell. A FITBOOK beszélt valakivel, aki képes erre.
Fitneszprofesszor: »A magas vérnyomásban szenvedőknek erre kell figyelniük az erőnléti edzés során
Sporttudós Prof. Dr. Stephan Geisler tudja, hogy mérhető pozitív hatásokat érhet el az erőnléti edzéssel, még akkor is, ha korábban mindig azt mondták, hogy a magas vérnyomás elleni erőnlét nem kötelező.
Mert közben egyre több tanulmány bizonyítja pozitív hatásait. Néhány évvel ezelőtt az "Ärztezeitung" arról számolt be, hogy az erőnléti edzésen részt vevő betegek képesek voltak szisztolés vérnyomásukat (= a "felső érték") legfeljebb 10 Hgmm-rel, a diasztolés értéket pedig legfeljebb 5 Hgmm-rel csökkenteni. Ezt mind a fiatalabb, mind az idősebb embereknél (70 éves korig) végzett vizsgálatok megerősítették.
De ahhoz, hogy a súlyzós edzés valóban csak pozitív hatásokat fejlesszen ki, bizonyos óvintézkedéseket kell hozni, elvégre a magas vérnyomásban szenvedők számára "az erőnléti edzés során az erőltetett nyomás veszélyes lehet" - figyelmeztet Geisler. Ez egyrészt magában foglalja a vérnyomásmérést minden edzés előtt. "Ha jelenleg nagyon magas, kérjük, tartson egy kis szünetet az edzésen" - tanácsolja a szakember. Ezenkívül fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása során ne legyen nyomás alatt álló légzés.
Nincs állóképességi edzés magas vérnyomás esetén
És most magáról a képzésről. A fitneszprofesszor azt javasolja, hogy „takarékossá tegyük a perifériás izommunkát, hogy a lehető legmagasabb izomteljesítményt érjük el a lehető legkisebb nyomással és frekvenciaterheléssel a szív- és érrendszerre.” Ez egyszerűen fogalmazva: jobb, ha kevesebb ismétlést hajt végre, és erősebben edz. „Egyébként a vérnyomás folyamatosan emelkedik. A mondat végén valószínűleg magas vérnyomást váltott ki. "
A fitneszprofesszor értékelését egy, a "International Journal of Sports Medicine" folyóiratban közzétett, 2003-as tanulmány eredményeire alapozza. Összehasonlítottuk a tesztalanyok vérnyomás-reakcióit az állóképességi edzésre (a maximális erő 50 százalékában) és az időszakos erőnlétet. A szakaszos súlyzós edzés során a vizsgálat résztvevői minden ismétlés után rövid ideig leengedték a súlyt, de nagyobb súlyokkal és a maximális erő 80 százalékával dolgoztak. Átlagosan 15-20 ismétlést értek el az állóképességi edzésen, és csak körülbelül nyolc ismétlést értek el a nehezebb változatban. "Az értékelés azt mutatta, hogy a vérnyomás emelkedése alacsonyabb volt az időszakos erőedzések során" - mondja nekünk a fitneszprofesszor. Ennek eredményeként a hipertóniában szenvedők klaszteres edzésére vonatkozó ajánlás születik: ne edzen az izomfáradtságig, de mindig vegyen be rövid szüneteket az edzéskészletekbe.
Geisler fitneszprofesszor pontosan elmagyarázta a YouTube-on, hogy az idősebb embereknek (akik gyakran magas vérnyomásban szenvednek!) Mit kell fontolniuk az erőnléti edzésen, és milyen pozitív és negatív hatásokat érhetnek el ezzel.
Mindig figyelje a vérnyomását
Aki mer súlyzós edzéseket végezni - miután megtanulta, hogyan kell a gyakorlatokat helyesen elvégezni egy sport- vagy gyógytornásznál -, figyeljen az értékeire, különösen az első hetekben. A "Német Hipertónia Liga" a vérnyomásérték felső határát 200 Hgmm-nek határozza meg, és javasolja, hogy ügyeljen arra, hogy a vérnyomás csak lassan emelkedjen.