Tud-e izmokat építeni akkor is, ha túlsúlyos (fitnesz, súly, edzés)
Helló, 10 kg túlsúlyos vagyok. Még tudok izomzatot építeni? Ha igen, hogyan?
5 válasz
Alapvetően az izomépítés és a zsírvesztés célja soha nem lehetséges egyszerre, hanem csak egymás után.
Először is tisztázza az edzés céljait és azok időzítését.
Ha a testzsír százalékos aránya meghaladja a 15% -ot, ajánlatos kitartó-intenzív edzéssel (85%) és kis mennyiségű erővel (15%) kezdeni.
Ez serkenti a tevékenység anyagcseréjét.
Ha a KFA a 15% -os szint alá esik, tovább növelheti az erőnléti edzés összetevőjét és erőszakos izomépítést. Az izomépítéssel a nyugalmi anyagcsere sebessége megnő.
Mint már írtuk, az izomépítés csak kalóriát meghaladó mértékben lehetséges.
Szia! Kérjük, olvassa el figyelmesen GuenterLeipzig válaszát - ez jó.
Sajnos hiányzik az életkorod, de remélem, hogy teljes mértékben edzhetsz. Ha csak izomépítésről van szó, akkor a terv ugyanazon kritériumok szerint fog futni, mint a normál testsúly esetén.
Az izomépítő edzés célja az izmok keresztmetszetének növelése (más néven izom hipertrófia). Mivel a nagyobb keresztmetszetű izmok általában nagyobb maximális erőt is képesek kifejteni. Ehhez körülbelül 10 ismétlést kell végrehajtania, és az utolsó próbálkozásoknak olyan közel kell égniük a határhoz.
És a vonat komplexum, minden jót.
Természetesen! Alacsony önértékeléssel kell rendelkeznie.: /
A legjobb, ha regisztrálsz egy edzőterembe, keményen edzesz, ELEGESEN eszik (a felesleg a legjobb), és et voila izmokat építesz. Lehet, hogy az elején zsírosodik, de átállhat diétára, és utána csökkentheti a KFA-t. Ez láthatóvá teszi az izmokat. De kérjük, fogyjon értelmesen (sok fehérje, kevés szénhidrát, esetleg szedje a BCAAS-t)
Természetesen izmokat is tud építeni! Ezek azonban csak akkor válnak láthatóvá, amikor a test zsírtartalma csökkent.
igen ds nehéz palackokkal tricepsz és bicepsz.
és ups. De az egyik legfontosabb dolog az a diéta, hogy magam is elfoglalt vagyok, és 7 kilót fogytam sok szerencsét
hasonló kérdések
egy barátom azt mondja, hogy 10 kg-os súlyokkal lehet izomzatot felépíteni, csak az hosszabb ideig tart . lehet? Úgy értem, ezt nem is kell növelned? A 10 kg-os izmok láthatóvá válnak?
Mivel túlsúlyos vagyok, és régóta járok edzőterembe, van egy kérdésem .
És bár mindig vannak ezek a rendkívül tágan felépített emberek, akik nem tűnnek kövérnek, hanem csak zömöknek tűnnek, akkor is így nézne ki, ha csak az izmait edzi és túlsúlyos ?
Mit tehet az izmok gyorsabb felépítéséért ?
Semmi anabolikus vagy ilyesmi! ^^ Fehérjéket szedek.
1,87 méter magas vagyok és 105 kg. A kérdésem az, hogy tudok-e izmokat építeni a túlsúly ellenére? ?
Helló:) Szóval, súlyom 74 kg, magassága 178 cm. Még mindig nem vagyok benne biztos, hogy előbb szeretnék-e lefogyni, majd izomzatot építeni! Szeretnék látni egy hatos csomagot, másrészt nagyobb karokat és mellkasokat is. Mi a hasznosabb? Először a testzsír 10% -áig, majd magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása + súlyzós edzés növelése? Vagy azonnal fogyasszon fehérjében gazdag étrendet + növelje a súlyzós edzést, majd később fogyjon? Köszönöm !:)))
Helló 16 éves vagyok és kb. 1,75 magas, de nincs izmom. Nagyon vékony vagyok és körülbelül 50 kg a súlyom. Jobban szeretném felépíteni az izmaimat.
- Melyik táplálkozás lenne jó az izmoknak ?
- Hogyan lehet edzeni a mellizmaimat anélkül, hogy pénzt költenék
- miért nem hízok soha, pedig egész nap csak egészségtelen dolgokat eszem .
Jelenleg 77 kg-ot nyomok 1,76 m-nél, és azt akartam kérdezni, hogyan lehetne ideálisan felépíteni az izmokat vagy csökkenteni a súlyomat. Tudom, hogy kissé túlsúlyos vagyok, ezért könnyű a gyomrom. Egyébként nem igazán látja a súlyt, de mindenesetre most kölcsönvettem a súlyzókat a bátyámtól, és naponta kétszer 15-20-szor (délben és este) rendszeresen megerőltettem a súlyzókat. Aztán megpróbálok néhány hasizom edzést végezni, hogy kissé meghúzódjon a gyomrom . (Akkoriban 94 kg-ot nyomtam, és remélem, hogy a felesleges bőr visszahúzódik és nem marad ott .) Egyébként 19 éves vagyok.
Van valakinek tippje, hogyan lehet a legjobban edzeni? Esetleg először fogyjon le, majd végezzen izomedzést? Mert hallottam, hogy ha egy kicsit erős vagy, az erőnlét nem lenne rossz.
Jelenleg egészségesebben étkezem, vagyis több fehérjét és kevesebb szénhidrátot fogyasztok.
Szia. Miért csak felesleges kalóriával tud izmokat építeni? Soha nem ettem többet 1500 kcal-nál (50 kg, 160 magas), és még mindig az az érzésem, hogy sokkal több izmom van. Nekem is van hat csomagom, tehát jól körülhatároltam. Most úgy hallom, legalább 500 kcal felesleggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egyáltalán fel tudjon halmozódni. Ez helyes? És ha igen, miért? Vajon csak az erőhatás az oka annak, hogy több KH-val több erővel rendelkezik, vagy nem tud "növekedni", ha nem ad a testnek többet, mint amire szüksége van . Mármint nincs semmi bajom az étrendemmel Éhség, és erőveszteség sem. Figyelem a fehérje (2 g/testtömeg), a zsír (0,8/testtömeg) arányát, a többit pedig Kh-vel töltöm. Mindenesetre nem a zsírt akarom tárolni, hanem megtartom a meghatározást, és továbbra is izmokat építek.?
13 éves vagyok, nem akarok edzőterembe járni, túlsúlyos vagyok, fogyni és izomzatot akarok. Gondoltam a kaliszténika és a testtömeg-gyakorlatok megkezdésére.
Még mindig teljesen kezdő vagyok. A felhúzások mellett milyen további alapgyakorlatok vannak? Valójában a kérdések már fent vannak. Most nem akarom őket újra megkérdezni. Van-e egyszerűsítés a kezdőknek és a túlsúlyosaknak szánt gyakorlatokon? Főleg az ergométeremen edzek tovább, de a gyakorlatokat kiegészítésként látom.
előre is köszönöm.
Ha 10 kg túlsúlyos, de a zsírt izommá kívánja alakítani, azaz hat csomag, jó bicepsz, jó tónusú fej/comb, akkor elsősorban kocogást és fitnesz edzéseket kell végeznie a fogyáshoz, vagy főleg erőnlétet a túlsúly ellenére? Mondjuk, ab edző, evezőgép, súlypad stb. ?
Köszönöm a válaszokat és szép karácsonyt kívánok
Most már csak 68 kg vagyok 185 cm-nél. legalább 75-öt akart szerezni, hogyan tehetném meg ezt a lehető leggyorsabban?
problémás területek a karok és a combok vagy?
Lehetséges ez a túlsúly ellenére is? A "mise" már megvan, tehát nem kell tömegfázis, igaz? Szeretnék foglalkozni vele, mert nem ismerem. Meg tudná valaki magyarázni nekem a tömeges és definíciós fázist, és mondana egy példát? Nő vagyok, tudom, hogy szinte lehetetlen rengeteg izomtömeget edzeni, nem is ez a célom. Csak egy szilárdabb testet akarok.
leude! tanácsra van szükségem. 14 éves vagyok, 1,77 és súlyom 90 kg. a kérdésem az, hogy elkezdjem-e az izmokat építeni vagy sem? ha nem, mennyi zsírt kell elégetnem? És mindenekelőtt kíváncsi lennék, hogy most elkezdném-e az izmok felépítését, furcsának tűnne, vagy valami a sok zsír miatt?
Ha sok izomzatot vesztettem, de elmegyek az edzőterembe, és ott próbálok izomzatot építeni, az rendben van ?