Tudja, hogy a vegán vegetáriánus étrend és hajhullás tippek a hajhullásról

hogy

Rossz hír a zöldségbarátoknak. Sok szakértő szerint a férfiak gyorsított hajhullása vegán vagy vegetáriánus étrend eredménye lehet.

Hajveszélyek:

Vashiány:

A húsnál elfogyasztott vas mennyiségét aligha lehet kompenzálni egy korábbi étrenddel. Sok helyen már megállapítottuk, hogy a vas döntő fontosságú az egészséges hajnövekedés szempontjából.

Vashiány esetén felgyorsulhat a hajhullás kezdete. A vashiány a hajhullás egyik tényezője, mivel szükséges a haj növekedéséhez. Bár vegán étrend mellett is elegendő mennyiségű vas fogyasztható, ez nehezebb. Az alulkínálat kockázata nagy.

Vasban gazdag ételek, amelyek nem állatokból származnak, például spenót, bab és szárított gyümölcsök .

Fehérjehiány:

Az emberben a fehérjeszükséglet az étel genetikai szükségleteitől, életkorától, stresszétől, fizikai aktivitásától és fehérje minőségétől függ. Ez tehát nagymértékben változhat alkotmányától függően. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi fehérjebevitelt javasol, amely 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. A vegán embereknél az energiafogyasztás fehérjetartalma 12% körül mozog, ami matematikailag is fedezi az igényeket. Ha azonban az élelmiszer-ellátás összességében túl alacsony, akkor vegán életmód esetén fennáll a fehérjehiány veszélye. A német vegán tanulmányban vizsgált résztvevők közül a férfiak 31% -a és a nők 41% -a nem érte el az ajánlott fehérjebevitelt.

A hajunk elsősorban keratinoknak nevezett fehérjékből áll. Ezért a fehérje hiánya hozzájárulhat többek között a hajhulláshoz. A Harvard Egyetem tudósai szerint az erős haj a megfelelő fehérjetartalomtól függ. Ha a szervezetben nincs elegendő fehérje, akkor a haj növekedéséhez szükséges keratin képződés szenved. Száraz, törékeny haj és hajhullás következhet be. A haj fehérjéből áll, a hiány hajhulláshoz vezethet. A haj a hajgyökereken keresztül erősen rögzül a fejbőrben. Annak érdekében, hogy a haj szilárd és egészséges maradjon, a gyökereknek folyamatosan aktívaknak kell lenniük. Mivel energiájukat elsősorban az élelmiszer útján juttatott fehérjékből nyerik, figyelmet kell fordítani a fehérjetartalmú ételekre.

A teljes fehérjetartalmat tekintve a következő növényi eredetű ételek foglalnak el első helyet:

  • Borsó, lencse, bab, csillagfürt, szójabab (edamame), földimogyoró és szójababból készült termékek, például tofu vagy tempeh
  • Diófélék, különösen dió, kesudió és mogyoró
  • Mandula
  • Gabonafélék, különösen rizs, kukorica, zab, búza, rozs, tönköly, árpa és köles

Kép: Kippelboy (Saját munka) [CC0], a Wikimedia Commons-on keresztül