Tudja meg, milyen sportot tehet Mária királynőért
A terhesség alatt gyakorolt sport előnyös: jó közérzetet ad, javítja az alvást és csökkenti a terhesség alatt jelentkező fájdalmat és kellemetlenségeket. Megelőzi és kezeli is terhességi cukorbetegség és megakadályozhatná annak bekövetkezését preeclampsia . Ezenkívül az állóképesség és a jó izomtónus felkészíti a vajúdásra és a szülés utáni helyreállításra.
Ezen előnyök eredményeként a szakemberek azt javasolják, hogy a terhes nők a hét legtöbb napján legalább napi 30 perc közepes fizikai aktivitást végezzenek.
Általános tanácsok a terhességi gyakorlatokról:
Rendszeres testmozgás terhesség alatt: pozitív hatások
- Enyhíti a terhesség gyakori problémáit. Javítja a keringést, segít megelőzni székrekedés, aranyér, visszerek, izomgörcsök és duzzadt bokák. Ezenkívül megakadályozza a hátat támogató izmok megerősítését hátfájás .
- Sokkal tónusosabbnak érzi magát a nap folyamán
- Jobban fogsz aludni
- Jobb érzelmi állapotod lesz, javul az énképed, és úgy érzed, hogy irányíthatod az életedet.
- Születésre készülsz. A jó fizikai állapot nem csökkenti a szülés fájdalmát, de erőt ad a vajúdáshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen mozgó anyáknál rövidebb a vajúdás, kevesebb az orvosi beavatkozás, és kevésbé fáradnak el a szülés során.
- Segít abban, hogy születése után könnyebben visszanyerje normális súlyát. A terhesség alatti rendszeres fizikai aktivitás fenntartásával kisebb az esélye annak, hogy az ajánlottnál nagyobb súlyt nyer. Ezenkívül a gyakorlatok fenntartják az izomtónust és az erőt.
A sport rendszeres gyakorlása terhesség alatt: szempontok, amelyeket figyelembe kell vennie
Amikor abba kell hagynia a testmozgást:
Élvezze a gyakorlatot, de hagyja abba a gyakorlást, amint észreveszi:
- hüvelyi vérzés
- atipikus fájdalom
- szédülés, ájulás
- nehéz légzés
- mellkasi fájdalom vagy palpitáció
- folyadékvesztés a hüvelyben
- méhösszehúzódások
- hányinger
- izomgörcsök