Tudja meg, milyen szomatikus típus vagy
Minden emberi test genetikailag a három szomatikus típus egyikében van felépítve: ektomorf, endomorf és mezomorf.
Platón említi ezeket a típusokat a Köztársaságban, egy könyvet, amelyet Kr. E. 380 körül írt.
A 19. században Friedrich Nietzsche filozófus ugyanerről beszélt Antikrisztus című könyvében. Ez jóval azelőtt történt, hogy William Sheldon amerikai filozófus 1940-ben kiemelte a három szomatikus típust.
William Sheldon következtetéseinek közzététele után a szomatikus típusok felismerése és elemzése sokkal könnyebbé vált. Még ma is ismert, hogy minden embernek van egy bizonyos szomatikus típusa.
- ektomorf: gyenge és magas ember, nehézségei vannak az izomtömeg felhalmozásában
- endomorf: szilárd ember, magas testzsír, körte megjelenése, nagyon nagy a zsírraktározásra való hajlam
- mezomorf: izmos és jól felépített ember, felgyorsult anyagcserével és nagyon jól reagál az alkalmazkodásokra
De mit is jelent valójában ez a három kifejezés?
- Ectomorfii az edzőteremben töltött órák ellenére az izomtömeg növelésével küzd
- Endomorfii küzd, hogy formába lendüljön vagy lefogyjon
- Mezomorfii ők azok a boldogok, akik nagyon gyorsan eredményeket érnek el
Miután rájött, hogy milyen típusú szomatikus betegséggel született, meg fogja érteni, hogy mi a megfelelő az edzés során, és milyen táplálkozási tervet fogadhat el.
A szomatikus típus ismerete sokkal okosabban és hatékonyabban edz, így sokkal könnyebben elérheti álmai testét.
Legyen óvatos, mert bár ez a három szomatikus típus jól körülhatárolt, fontos ezt tudni nem lehetünk csak bizonyos szomatikus típusok 100% -ban.
Vannak sajátosságaink az egyes szomatikus típusoknál. Általában a három típus kettőjét kombináljuk, de vannak kivételek.
Íme egy példa a helyzet tisztázására:
El tudunk képzelni egy 1,87m magas, 75 kg súlyú, magas anyagcserével rendelkező, de megnövekedett testzsírú férfit. Főbb jellemzői egy ektomorfra jellemzőek (magas, vékony szerkezetű, gyors égési sérülések). Alacsony izomtömege ellenére azonban magas az endomorf zsírszövete.
Mindezeket a szomatikus típusokat eddig említettem. Azonban nem határoztam meg őket olyan világosan, mint kellett volna. Tehát a következőkben fogjuk megtenni:
Az ektomorf típus
Egy ektomorf az a sovány fickó vagy hardgainer.
Vékony ízületei vannak, felgyorsult az anyagcseréje és jól körülhatárolható izmai vannak. Nagyon nehéz nekik hízni. A siker érdekében magas kalóriatartalmú étrendet kell alkalmaznia.
Képzésüknek rövidnek és intenzívnek kell lennie. A hangsúly a nagy izomcsoportokra irányul. A képzés több együttes gyakorlatokból és folyamatos haladásból áll.
Endomorf típusú
Általában az endomorfok kerek megjelenésűek. Ezek a szilárd, de "bolyhos" srácok, vastag ízületekkel és sűrű csontszerkezettel. Nagyon gyorsan híznak, és sajnos többségük kövér.
Étrendjüknek általában magas a fehérjetartalma. A kardio típusú edzés (HIIT) nem hiányozhat edzésükből, az összetett vagy az áramköri típusú gyakorlatokból álló erősítő edzés mellett.
Mezomorf típus
Ők azok a sportos srácok, akiket ideálisnak tartanak a testépítéshez. Könnyű számukra izomtömeg-gyarapodás és zsírégetés.
A táplálkozás szempontjából arra kell figyelniük, hogy ne legyen túl magas a kalóriatöbblet, hogy ne halmozódjanak fel a zsírszövetek.
Az edzésnek az erő és a kardio edzés kombinációjának kell lennie.
Most már tudod, milyen szomatikus srác vagy? Bármilyen típusú teste is van, remélem, hogy minél előbb találkozunk az edzőteremben, és együtt edzünk!
QFITT edzőBogdan Ioan Bálint