Tudja meg, milyen típusú METABOLIZMUS van, és mit kell tennie a test Súlyának fenntartása érdekében -
Az anyagcsere a kulcsfontosságú tényező annak meghatározásában, hogy mennyire könnyű vagy nehéz lefogyni. Vannak, akik gyors anyagcserével születnek, és bármit és mindent megehetnek anélkül, hogy híznának, míg mások lassúak az anyagcserén, ennek köszönhetően egész életükben diétázniuk kell, ha rugalmasak akarnak maradni.
Mindannyian részben ismerjük a testünk működését. Tudjuk, mennyit kell ennünk, hogy ne hízzunk és milyen gyorsan égetjük el a kalóriákat.
Hasonló cikkek
Mihaela Bilic táplálkozási szakember még jobban segít nekünk ebben a tekintetben, egy egyszerű tesztet kínálva nekünk, amelyen keresztül megtudhatjuk, milyen anyagcserénk van. A teszt 12 kulcskérdésből áll. Az eredmények különböző profilokat jeleznek, amelyekbe illeszkedünk.
1. Folyadékretencióban szenved?
A. duzzadt bokák este, amikor a mérleg is nagyobb súlyt mutat, mint reggelB. ez attól függ, hogy mennyi időt töltök a székben vagy állva, de a mozgás révén gyorsan javul. olyan esetekben fordul elő, amikor az étrend nem kiegyensúlyozott
2. Gyakran fáradtnak vagy gyengének érzi magát erőfeszítés nélkül?
A. Úgy érzem, hogy fosztottak az energiától, különösen reggel B. a fáradtság csökken, amikor sportolok, ahhoz képest, amikor semmi különöset nem csinálokC. a nap vége felé csökken a koncentrálóképességem
3. Keményen ébred reggel?
A. igen, jobban érzem magam, ha 11: 00-ig alszom, és a nap második felében vagyok a legjobb formában. Reggel kell egy kis testmozgás, hogy újraélesszem magam. nem, sok energiával ébredek, és a nap első részében nagyobb a hatékonyságom
4. Tűrje jobban a meleget vagy a hideget?
A. hő, mert a hideg egyfajta pszichés elzáródást okoz nekemB. a hideg, mert világos vagyok, míg a hő csökkenti a feszültségemet és gyengülést okozC. Problémák nélkül alkalmazkodom mind a hőhöz, mind a hideghez
5. Hogyan alakul a testtömeg?
A. Hízni szoktam, a kilogramm indokolatlanul ingadozik hetenteB. a súly állandó és emiatt nem gyakran mérem C-t. Csak akkor hízok, ha túl sokat eszem, különben a súly ugyanaz marad
6. Milyen a kapcsolatod a sporttal?
A. Ritkán edzek, mielőtt nyaralni mennék, vagy csak akkor, ha túl sokat híztam. gyakorlatilag szabadidőben sportol, fáradtság nélkül. Rendszeres fizikai aktivitásom van
8. Ön napi 3 étkezési menetrendet tart?
A. a kalóriabevitel csökkentése érdekében néha hagyja ki az étkezéseketB. a vacsora szinte soha nem a nap fő étkezése. Igen, bőségesen reggelizek
9. Általában reggel eszel?
A. soha, ne kóstoljon valamit 10: 30-11: 00 körül. Általában kávét szolgálok fel. igen, gazdag reggelivel kezdem a napot
10. Mit csinálsz, ha valami jónak érzed magad, vagy ha üres a gyomrod?
A. Igyekszem ellenállni a kalóriafogyasztás kísértésénekB. Eszek egy gyümölcsöt vagy egy joghurtotC. Rohanok egy édes harapnivalóra vagy csokoládéra
11. Jobban kedveled az édes vagy a sós ízt?
A. függ az érzelmi állapottól; szomorúságában szükségét érzem valami édességnekB. Édességeket fogyasztok minden napC. Jobban szeretem a sót
12. Milyen ismereteid vannak a táplálkozásról?
A. Tisztában vagyok a kalória- és ételtartalommal, és kiszámítom a napi beviteltB. Tudom, milyen ételeket érdemes kerülnem, és milyen ételeket fogyaszthatok, hogy ne hízzak. Semmit sem tudok ezen a területen
Miután megválaszolta az összes kérdést és elvégezte az összeget, több A, B vagy C betűt kapott. Ez az, amit mindegyik jelent.
A profil: "dízelmotor" - keveset és gyakran eszik!
Ha ebbe a mintába esik, akkor valószínűleg folyamatosan foglalkozik az ételek minőségével és mennyiségével, mivel nehezen tud lefogyni. Gyakran kihagyja az étkezéseket, és nem engedheti meg magának, hogy leüljön az asztalhoz.
Az A profil a lassú anyagcserével rendelkező emberekre jellemző, vagy túl sok diéta, vagy az öregedés miatt.
A fő ajánlás az, hogy kicsi és gyakori ételeket egyen, 4 órás távolságra, hogy ösztönözze a testet az energiafogyasztásra.
Az étkezés gyakran elősegíti a lassabb anyagcserét, és küzd a súlygyarapodás hajlamával.
A nap minden fő étkezésének tartalmaznia kell sovány fehérjét (hal, hús, tojás). A szervezet több energiát használ fel a fehérje anyagcseréjéhez, mint a zsírokhoz és szénhidrátokhoz felhasznált mennyiség.
Fogyasszon 5 mérsékelt és minőségi harapnivalót, mint 3 nagy főétkezés, hogy elkerülje az étkezés "átugrását". Így a test megtanul állandóan, keveset, de folyamatosan kalóriát égetni.
B profil: "benzinmotor" - mozogjon tovább!
Ebbe a kategóriába tartoznak a normális anyagcserével rendelkező emberek, akiknek nincsenek testsúlyproblémáik. Az öregedés és a testmozgás hiánya azonban lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az elégetett kalóriákat.
Annak érdekében, hogy ne érje el a kalóriakorlátot, naponta sportolnia kell és meg kell őriznie fizikai állapotát.
Ha nagyobb az izomtömeg és alacsonyabb a zsírmennyiség (kevesebb mint 25%), akkor a súlygyarapodás kockázata alacsony. Annál is fontosabb, hogy mozgáson keresztül megőrizze fizikai hangnemét.
Kezdődhet a napi 40 perces sétától, futástól, kerékpározástól, úszástól.
C profil: "sugárhajtómű" - vigyázzon az édességekre!
Az ilyen profilú emberek a legelőnyösebbek, mert gyors az anyagcseréjük, ami segít megtartani karcsú alakjukat. De még az ő esetükben is fennáll a súlygyarapodás veszélye a túlzott kalóriabevitel vagy az egészségtelen ételek miatt.
Ugyanakkor a felgyorsult anyagcserével rendelkező emberek hajlamosak stressz vagy érzelmi okokból enni, ízletes ételeket használnak a harag, a szomorúság, az unalom, a csalódás, a magány stb. Enyhítésére.
Ezeknek az embereknek meg kell tanulniuk megkülönböztetni az éhséget és az étvágyat, és kerülniük kell a cukrot, amely esetükben függőséget okozhat.
Az édességek és gyümölcsök egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek feleslegében ördögi kör alakulhat ki: a cukor gyorsan asszimilálódik a vérbe, és hirtelen megnöveli a vércukorszintet, majd az inzulin kisüléséhez és ezáltal a vércukorszint csökkentéséhez vezet. Így felmerül az igény, hogy ismét valami édeset fogyasszunk. Az inzulin olyan hormon, amely a szénhidrátokat zsírokká alakítja.
Ezért az a tanács, hogy kerüljük az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, és helyettesítsük azokat összetett szénhidrátokkal (gabonafélék, hüvelyesek, tészta, kenyér és barna rizs). Ezek az ételek lassú felszívódású glükóztípust tartalmaznak, így akár 4 órán át is meghosszabbítják a jóllakottság érzését, megakadályozva ezzel a túlevést.
Vásároljon fogyókúrás étrend-kiegészítőket itt: [wce_products ids = ’4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Vásárlás itt ’]
Forrás: Dr. Mihaela Bilic, Teszteld az anyagcserédet! Az egészség jóízű - útmutató a fogyáshoz, Curtea Veche Kiadó, Bukarest, 2015, 154-156.
Kövesse a CriticNational.ro webhelyet a FACEBOOK.COM oldalon
Terjessze cikkeinket, és csatlakozzon a közösséghez. Ha van sajtóközleménye vagy híre, küldje el most a [email protected] címre