Tudjon meg mindent az egészséges táplálkozásról egy személyi edzőtől! Diéta és fogyás, Egészség
Milyen ételek nem hiányozhatnak otthonából? Hogyan kombinálják helyesen? Mit adjon hozzá a téli étrendjéhez? Ezek és még sok más válasz ad nekünk…
… Robert Dinescu, személyi edző.
Mit kell tartalmaznia az egészséges étrendnek
Először is, mondja Robert Dinescu, az egészséges étrend figyelembe veszi az optimális mennyiségeket. Nyilván elegen kell enni, de soha nem túlzottan.
Ezután a helyes étrend minden tápanyagcsoportot magában foglal, ugyanolyan fontos a test megfelelő működésében. Az energiát biztosító és a test sejtjeit helyreállító fehérjék megtalálhatók a húsban, a tojásban és a tejtermékekben. Az agy energiáját szolgáltató szénhidrátok megtalálhatók a gabonafélékben, a tésztákban, a gyümölcsökben és a zöldségekben. Végül, de nem utolsósorban szükségünk van zsírokra, még akkor is, ha kisebb mennyiségben van szükségük rá.
Robert Dinescu azt tanácsolja, ne felejtsük el a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nem szabad kihagynunk otthonról. A zöldségek vitaminokat tartalmaznak, és minden ételt egészséges módon egészítenek ki, a gyümölcsök pedig sokkal egészségesebb harapnivalók, mint az édességek.
Hogyan kombinálhatjuk az ételt az egészséges élethez
Fontos, hogy minden típusú tápanyagot fogyasszon, de legyen óvatos, hogyan kombinálja azokat. "Nagyon fontos, hogyan kombináljuk az ételt. A szénhidrátok és zsírok kombinációja tilos. A fehérje és a szénhidrát kombinációja szintén tilos "- magyarázza Robert, aki azt is elmondja nekünk, hogy a fogszuvasodást bármilyen formában egyedül fogyasztják el az étkezés során, valamint a gyümölcsöket, amelyeket csak snackként fogyasztanak étkezés között.
Egy másik étkezéskor ehet húst, tojást, halat vagy sajtot friss zöldségekkel. Ez utóbbi bármilyen ételhez korlátozás nélkül kombinálható.
Robert a vízre is felhívja a figyelmünket. "A vizet 20 perccel étkezés előtt kell fogyasztani, hogy elkerüljük a gyomorsav hígítását, különben az étel nem emészthető meg eléggé a gyomorsav vízzel való hígítása miatt."
Azokban az órákban vacsorázol?
Későn dolgozol, találkozol a barátaiddal egy italért, és csak 22:00 után sikerül vacsoráznod, ami egyben a nap leggazdagabb étele is. Ha felismeri magát a leírásban, az azt jelenti, hogy az étrend nem éppen helyes. "Az utolsó alapétkezésnek 18: 00-ig kell lennie" - mondja a fitneszedző. "Ezen óra után minden lerakódik, amit eszünk. Ehetünk salátát vagy zöldséget, de nem nagy mennyiségben. ”
A nap további részében pedig jól megtervezett étkezési ütemezésre van szükség. Helyes enni keveset és gyakran, három ételt és két harapnivalót.
Téli étel
Télen másként étkezünk, mint nyáron, akár tetszik, akár nem, de arra is törekedned kell, hogy a hideg évszakban könnyedén megváltoztathasd az étrendet. Több jó zsírra van szüksége, hogy megvédje a hidegtől, a hidegtől és az évszakos depressziótól. Halakban - makréla, lazac stb. - de növényi olajokban is. Mivel több energiára van szüksége ahhoz, hogy ellenálljon a kinti időjárásnak, télen fogyasszon fehérjében gazdag hüvelyeseket - babot, lencsét, borsót. "A vitaminok, ásványi anyagok és rostok iránti igény kiegészítéséhez pedig tanácsos annyi citrusfélét, almát, banánt, szárított gyümölcsöt vagy kompótot enni" - teszi hozzá Robert.
Fotó: Radu Sinisteanu