Tudnivalók a magas vérnyomású edzésről
A magas vérnyomás 140/90 Hgmm. 120/80 Hgmm alatti vérnyomás kívánatos. A megnövekedett vérnyomás sokáig nem okoz tüneteket, de súlyos következményekhez vezethet. A magas vérnyomás az arteriosclerosis, a szívroham, agyvérzés és a vese diszfunkciójának kockázati tényezője. A vérnyomás első értéke a szisztolét jelzi, ez a legmagasabb nyomás, amelyet akkor érnek el, amikor a szív összehúzódik. A második érték a diasztolés vérnyomást jelzi, ez a legkisebb nyomás, amely az artériákban uralkodik, miközben a szív vérrel telik meg.
Tipp a személyi edzőtől:
A testmozgás minden embernél növeli a vérnyomást. Azok, akik rendszeresen sportolnak, és edzik az állóképességüket, javulni fognak Kardiovaszkuláris adaptáció, és a vérnyomás kevésbé emelkedik, ha a test stresszt szenved. Azoknál a betegeknél, akik alatt vannak magas vérnyomás fontos, hogy az úgynevezett nyugalmi vérnyomás csökkenjen. Itt különösen hasznosak a dinamikus mozgássportok, amelyekben sok izomcsoport egyszerre van stresszben, például keresztmetszetű edzőn végzett edzés.
Tipp: Ezért minden magas vérnyomásban szenvedő betegnek állóképességi sportot kell végeznie. A (z) eszköz áttekintése Állóképességi edzés a cross edzővel megtalálható a fitness.de oldalon.
A képzés során bizonyos elveket kell figyelembe venni. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és a magas vérnyomás csökkentése érdekében növelni kell az általános aerob dinamikus állóképességet. Több hét után rendszeresen Állóképességi edzés cross edzőn az érintett személy a nyugalomban körülbelül 5-10 Hgmm-es vérnyomásesésre számíthat. Ez egy olyan siker, amely magasabb életminőség mellett megtérül. Mindenesetre az állóképességi edzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, aki kiszámítja az edzés optimális pulzusát is. Az ízületekre kímélő edzés olyan betegek számára is megfelelő, akik szintén osteoarthritisben szenvednek. Edzés közben kényelmes és funkcionális ruházatot kell viselni, amely jól felszívja az izzadságot.
Különböző típusú állóképesség létezik, a helyi állóképesség, amelyben a teljes izomzatnak csak körülbelül 1/6-át használják, és az általános állóképesség, amelyben a teljes izomzat több mint 1/6-ára van szükség. Ez utóbbi az úgynevezett alapvető állóképesség vagy Kardiovaszkuláris állóképesség, és pontosan ezt kell kiképeznie a magas vérnyomás által érintetteknek. Az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó rendszeres edzésen a kereszt edzőn az érintettek gyorsan észreveszik, hogy nemcsak a magas vérnyomás csökken, hanem általában jobban érzik magukat és az erőnlét is egyre növekszik. Nem ritka, hogy az állóképességű sportolók fogynak, különösen túlsúlyosak Magas vérnyomásban szenvedő betegek egy másik tényező, amely segít csökkenteni a vérnyomást.