Tudományos tippek a fogyáshoz fogyókúra és testmozgás nélkül - NewsMAG
Fogyni diéta vagy testedzés nélkül? Utópia sokunk számára ... De ez a cél messze elkapott! Az életmódunk javításával és a helyes szokások elfogadásával teljesen lehetséges a létünkre nehezedő plusz súly elvesztése. Íme a tippek, amelyeket minden nap be kell tartanod a fogyáshoz diéta vagy testedzés nélkül!
Kerülje a stresszt és aludjon eleget
A nem elegendő alvás megzavarhatja az étvágyat szabályozó ghrelin és leptin hormonokat. Másrészt a stressz növeli a kortizol szintünket. A túlzott mennyiségben kiválasztódó hormon elősegíti a súlygyarapodást, mert a stressz után az éhség serkentésével igyekszik feltölteni zsírtartalmait.
Ezek a hormonális változások és ingadozások gyakran arra késztetnek bennünket, hogy egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket válasszunk - írja a Sleep Foundation. Ebben az értelemben ajánlott a relaxációs tevékenységekre összpontosítani a stresszes helyzetek elkerülése, valamint a pihentető és minőségi alvás elősegítése érdekében.
Egyél rostban gazdag ételeket
Főleg szárított gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Kiválóan alkalmasak a jóllakottság elősegítésére. Ez azért van, mert a rost segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. Hatása pedig különösen fontos lesz, ha az oldható rostokról van szó.
Lassan enni és rágni
Ne gondolj mindig erre, de az étrend figyelésének egyik legfontosabb szabálya az étkezés közbeni lelassulás. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy élvezze az ételek ízét, hanem időt is ad az agyának, hogy rájöjjön, hogy már nem éhes.
Egy második tanulmány megállapította, hogy az evés lassan növeli a teltségérzetet és csökkenti az étkezések közötti kalóriabevitelt.
Növelje a fehérje bevitelét
A fehérje, amelyről ismert, hogy befolyásolja az étvágyát, a szövetségese, ha fogyni akar. A tudósok azt mondják, hogy bár minden anyagcsere más és az igényeink személyenként eltérőek, valószínű, hogy Ön csökkenti ezeket a kalóriákat az energiafelhasználás növelésével.
Hatékonysága az éhséggel és a jóllakottsággal összefüggő egyes hormonokra gyakorolt hatásának köszönhető. A metabolikus szindrómában szenvedő résztvevők tanulmánya szerint a fehérjében gazdag étrend jelentősen csökkentette súlyukat.
A túlsúlyos vagy elhízott nőknél végzett második tanulmány a magas fehérjetartalmú reggelit vizsgálta, hogy meghatározza annak súlygyarapodásra gyakorolt hatását. A reggeli tojás fogyasztása növeli a teltségérzetet a kutatók szerint, miközben a kalóriabevitel egész nap és 36 óra után csökken.
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a csirkemell, a joghurt, a quinoa, a lencse, a mandula és a hal.
Elrejteni az egészségtelen ételeket
Furcsán hangozhat, de krumpli, csokoládé, sütemények és egyéb finomságok kéznél tartása a legbiztosabb módja a vágyakozás fokozásának és a kísértésnek való engedésnek. Hosszú távon ez kétségtelenül súlygyarapodáshoz vezet.
Egy tanulmány megvizsgálta a problémát is, felmérve az ételek hatását a konyhaasztalra. Azoknál az embereknél, akik kihagyták a gabonaféléket, a szódát vagy az édességet, magasabb volt a BMI, mint azoknál, akik nem. Ebben az értelemben a tudósok azt tanácsolják, hogy egy tál gyümölcs látható maradjon ebben a helyiségben.
Fontolja meg az egészségtelen ételek szekrényekben tartását, így kevésbé valószínű, hogy éhesek lesznek. Ehelyett tegyen egészséges ételeket az asztalra vagy a hűtőszekrény elé, hogy megbizonyosodjon róla, hogy előbb választotta-e őket, ha snackelni szeretne.