Tudományosan bizonyított, ezért egészséges a lépcsőzés
Fittebb és karcsúbb
Egyszerű kérdés, amit az életben újra és újra felteszünk magunknak: lift vagy lépcső? Legyen szó munkahelyen, a metróállomáson vagy akár a saját bérházában, amikor lift áll rendelkezésre, a lustaság túl gyakran győz, és megmentjük magunkat a harmadik emeletig vezető lépcsőn. Valójában tudjuk, hogy a lépcsőmászás egészséges. Azonban gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, hogy a mindennapi sport valójában mekkora előnyökkel jár. Áttekintést készítünk.
A lépcsőmászás növeli az edzettséget és csökkenti a betegség kockázatát
A lépcsőzés más pozitív hatással van egészségünkre. Először is, a rendszeres lépcsőzés mászza a vér oxigénfelvevő képességét. Ez döntő fontosságú a teljesítményünk és az állapotunk szempontjából. Koronális és szív- és érrendszeri betegségekhez is kapcsolódnak, és állítólag lassítják a külső és a mentális öregedést.
2008-ban a genfi egyetem megvizsgálta a lépcsőzés másnapi életben az általános egészségi állapotra gyakorolt hatását. Az egyébként ülő életmódot folytató 69 alkalmazottnál a maximális oxigénfelvevő képesség 8,6 százalékkal nőtt a mindennapi életben csak 12 hét rendszeres lépcsőzés után. Ezenkívül a vizsgálat résztvevői ez idő alatt a zsírtömeg és a csípő kerületének majdnem 2 százalékát képesek voltak elveszíteni, és csökkenteni tudták a vérnyomást és a koleszterinszintet.
A 7 leghatékonyabb gyakorlat a szerelmi fogantyúkhoz
Más tanulmányok is megerősítik a lépcsőmászás pozitív hatásait az erőnlétre. Különösen érdekes: a negyedik vagy annál magasabb emeleten élő férfiak átlagosan alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek. Ez annak a tanulmánynak az eredménye, amelyet 2008-ban tettek közzé az „International Journal of Obesity” -ben. Sajnos ugyanezt a hatást a nőknél nem lehetett kimutatni, legalábbis ebben a tanulmányban - de a lépcsőzés másrészről még mindig jót tesz az egészségünknek.
Ennyi kalóriát használ fel a lépcsőzésre
Sok orvos javasolja a lépcsőn való eljutást az elhízás elkerülése érdekében. Felmerül a kérdés, hogy valójában hány kalóriát égetünk el, amikor lépcsőn mászunk? Súlyától függően ennek 110 és 200 kalória között kell lennie 15 perc alatt. A "Medicine & Science" folyóiratban végzett tanulmány szintenként átlagosan 0,11 kalóriát feltételez. Az említett 15 percet alig lehet elérni a mindennapi életben, csupán a lifteket és a mozgólépcsőket kerülve.
Példa: Ha a mindennapi életben mindig lépcsőn járnék, akkor egy átlagos munkanapon 3,5 percet mozognék (0,5 percet felfelé a földalatti lépcsőn dolgozni, 1 percet a második emeletre dolgozni, ugyanez az ebédszünetben megint 0,5 perc alatt fel a lépcsőn a metróállomáson, hazafelé menet, és további 0,5 perc a saját lakásomig). A testsúlyomat tekintve ez napi 25 kalória lenne.
Tehát, ha nem az ötödik emeleten lakik és dolgozik, és több lépcsőn kell áthaladnia, ajánlatos időről időre elvégezni egy kis lépcsőzéses edzést. Megteheti ezt egy hosszú nyilvános lépcsőn, vagy vásárolhat egy lépcsőt, amelyet hazavihet. Már 51 euróért kapható az Amazon-on *.