Tudsz egy jó fehérje-kalória turmix receptet (egészség, testmozgás, táplálkozás)
Tehát 1000-1500 kcal-tól 600-800ml-ig
Tehát kezdő vagyok a fitneszben (2 hónap), és szeretnék elkezdeni egy tömeges szakaszt.
3 válasz
Itt talál 44 protein shake receptet, amelyek közül néhányat biztosan fel is használhat.
75 g zabpehely „puha” 30 ml lenmagolaj 500 ml teljes tej 3,5% zsír 30 g szőlőcukor/szőlőcukor 50 g kvark „alacsony zsírtartalmú” 80 g fagyasztott málna 40 g kesudió vagy 2 evőkanál mandulavaj 1 banán
Az összetevőket is megváltoztathatja, az egyetlen fontos dolog a fehérje, a szénhidrát és a zsír jó keveréke.
Fehérjepor, alacsony zsírtartalmú kvark, tej, lenmag, chia mag, kendermag és dió vagy dióvaj
Zabpehely, zabkorpa, szőlőcukor, datolya, méz, banán
Az olyan gyümölcsök, mint a bogyók, az alma és a körte ízet adnak
A szuperételek, mint például az acai bogyók, a goji bogyók, az eperfa, a matcha por, a búzafű, nem kötelezőek.
100g zabpehely
5 ek lenmag
250 g zsírszegény kvark
1 banán
esetleg 1-2 evőkanál méz vagy kakaópor
400ml tej
hasonló kérdések
Helló, jelenleg terjedelmes fázisban vagyok, és szükségem van egy szuper súlygyarapodási shake receptre, amely a lehető legtöbb kalóriát tartalmazza. köszönöm
Póréhagyma vagyok, és szeretnék hízni.
Fehérjetartalmú diétával ezt nem igazán tudom megtenni, ezért fehérje turmixokat akartam használni.
A kérdésem a következő: van-e értelme ennek, és ha igen, van-e valakinek ajánlása a megrázásra?
Heti kétszer is sportolok, de nagyon szeretnék napi 1000 kalóriát szerezni.
Miért kell inni a protein shake-et az ömlesztett fázisban, mit hoz az ital?
Alapanyagcsere-sebességem 1650 Kcal. 16 éves vagyok, 180 magas és 64 kiló, testzsírszázalékom 7,7%. Mivel legtöbbször az iskolában és a társamban ülök, de hetente háromszor járok edzőterembe, becsült teljesítményforgalmam 1,5 (ez megfelel?). Tehát nekem hozzávetőlegesen 2310 Kcal kalóriaigényem van, igaz? Meg kell ennem 2800 Kcal-t most az ömlesztési fázisban? Vagy mást tanácsolna nekem?
Azt mondta, hogy kezdőként a szakadásban kell edzeni. Minél nagyobb a hasadás, annál jobb a test számára. Elég egy szabadnap.
És azt is elmondta, hogy amikor izomot (vagy tömegfázist) építenek 1500 és 2000 kcal között. feleslegesnek kell lennie. Azt is elmondta, hogy a testtömeg-kilogrammonként 2,5-3g fehérje az optimális.
Számomra túlzó hangok és kissé veszélyesek a kezdők számára.
Helló. a kalóriákat szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol alkotják. most a kérdésem: tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát eszel edzés nélkül stb. ez valójában túl sok, és elhízáshoz vezetne. Nem számít, hogy kapja meg a 2500 kalóriát? Tehát nem mindegy, hogy 500 kcal zsírt fogyaszt, 500 kcal szénhidrátot és 1500 kcal fehérjét vagy például 500 kcal fehérjét, 1000 kcal zsírt, 1000 kcal szénhidrátot? vagy a kalória egyszerűen kalória, és ha túl sokat eszel, akkor hízik ?
Van ötleted egy 3000 ezer kalóriatartalmú tejsavófehérje nélkül, és nem 100s összetevőkkel?
Feltételezzük, hogy napi kalóriaigényem 2000 kcal
Diétát tartok, és 1500 kalóriára van szükségem
Ha most sportolok és 500 kcal-t égetek
Akkor elméletileg csak 1000 kcal-t fogyasztottam volna aznap vagy sem?
2 hete ittam egy shake-et, és rengeteg pattanást kaptam.
És most szerettem volna elkészíteni a saját turmixomat, amelynek 1000-1500 Kcal-nak kell lennie
Az épületnek jobban le kellene állnia.
Szüksége van egy terjedelmes fázisra egy ilyen fenékhez, vagy elegendő napi 100 g fehérjét fogyasztani, de a kalóriák kiegyensúlyozottak?.
Nagyon jó lenne egy 1000 kalóriát tartalmazó rázás.
Van egy vegán tömeggyarapító porom, 300 kalóriával (100 g).
Mi lehet még benne az 1000 kalória elérése érdekében? Most nem kell szuper egészségesnek lennie.
Igen, tudom, hogy a fehérje turmix nem helyettesíti az ételt. De melyik shake-et ajánlja, ha hízni akarok ?
Van tippje, trükkje, vagy lehetőleg saját tapasztalata velük?
Mit kell figyelembe vennie? Mit tehet rosszul?
Célom: 90 kg felé (izomtömeg)
Körülbelül 2 hete kezdtem minden nap sokat enni, nyomon követni a kcal-t, a fehérjét is. Leginkább 3600 kcal. A 2 hét alatt 1,3 kg-ot híztam. Így folytathatom?
Heti 4 alkalommal végezzen súlyzós edzést.
Minden edzés után vegyen be egy fehérje turmixot. Most szerettem volna kreatint kapni ... ez jó "tömeges fázisban"?
Szénhidrátport kaptam, sajnos már nem a csomagolásban, hanem különböző tartályokban. Tehát nem tudom, melyik szolgától származik, de jó, annyit mondhatok, mert akitől kaptam, az csak jót vásárol. Tehát hány kalória van egy rázással? Egy gombócra számítok, vagyis 30 g por per 300 ml rázás . meg tudnád mondani, hogy hány kalória van durván? Hamarosan el akarom kezdeni a tömeges fázist.