Tudta, hogy a fitnesz kerékpár még 15 perc alatt is lehetővé teszi a hatékony edzést
A fitnesz kerékpár az egyik legelismertebb eszköz azok körében, akik sporttevékenységek révén szeretnének fogyni vagy általános egészségi állapotukat javítani, és az edzés eredményei már az első foglalkozásoktól láthatók.
Ha a lehető leghamarabb szeretne közelebb kerülni a javasolt célokhoz, a változatosságot és kihívásokat kínáló edzésprogramok tökéletes megoldás lehet.
A fitnesz kerékpár helyes használata
A kényelem és a hatékony edzés érdekében a gyakorlatok megkezdése előtt helyesen kell felszerelni a fitnesz kerékpárt. Így helyezze el magát a kerékpár mellett, és emelje fel a nyerget a csípőjének szintjére.
Ezután, miután leült, pedálozzon néhányszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde kissé behajlik még a pedál legtávolabbi helyzetében is.
Ha a fitnesz kerékpár modell lehetővé teszi a kormány beállítását, teszteljen több helyzetet, amíg meg nem találja az Ön számára legkényelmesebbet.
Vigyázzon azonban a kormány és az ülés közötti távolságra is, mert ennek lehetővé kell tennie a térd végének függőleges beállítását a pedál közepével.
A városi területeken egyre többen döntenek úgy, hogy fitnesz kerékpárral tornáznak az irodában vagy a saját otthonuk kényelmében, és ezt a választást nagyrészt az időhiány határozza meg.
Tehát attól függően, hogy mennyi időt szán magának a sporttevékenységekre, választhatja az alábbi edzésprogramok egyikét.
Segítenek a fogyásban és javítják fizikai állapotát, szív- és érrendszerét, valamint általános egészségi állapotát.
Ezenkívül fél órát pedálozhat a tévé előtt, megnézheti kedvenc sorozatának egy epizódját, vagy 15 percig, amely során a kedvenc lejátszási listájáról 4-5 dalt játszik le.
Az edzés időtartamától vagy intenzitásától függetlenül ne felejtsük el, hogy a bemelegítés és a gyógyulási időszak elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez.
15 perces edzés
Amikor marad egy kis ideje munkába menni, ez a rövid testmozgási program lehetőséget ad arra, hogy jól kezdje a napot: gyorsan képes lesz elégetni néhány kalóriát, egész nap energikusnak érzi magát, és marad ideje és rövid zuhanyozásra.
- 5 perces bemelegítéssel kezdje, gyorsan járjon minimális ellenállás mellett;
- a következő 5 percben ugyanolyan gyors ütemben járjon, de felváltva üljön és álljon;
- 1 percig növelje az állóképességet és a pedált, amilyen gyorsan csak lehet: ez lesz a végső erőltetés, ezért adjon minél többet;
- a fitnesz kerékpár utolsó 4 perce visszatér, így fokozatosan csökkentse nullára az ellenállást.
30 perces edzés
A fitnesz kerékpáros edzés leghatékonyabb és ajánlott típusai közé tartoznak a változó erőfeszítési intervallumokon alapulóak, például a HIIT és a Tabata. Ez a félórás fitnesz kerékpár edzés egy Tabata edzés, amely 20 másodperces intenzív erőfeszítésekből és 10 másodperces időközökből áll a gyógyuláshoz.
- kezdje 5 perc melegítéssel: gyorsan pedálozzon minimális ellenállás mellett;
- 20 másodpercig pedálozzon közepes ellenállásnál, majd 10 másodpercig alacsony ellenállásnál. Ismételje meg ezt a rutint 8 alkalommal, majd adjon magának 1 perc gyógyulási időszakot: könnyű pedálozás alacsony ellenállás mellett;
- ismételje meg a fenti lépést még kétszer;
- fejezze be az edzést a fitnesz kerékpáron 5 perc visszatéréssel, fokozatosan csökkentve az ellenállást.