Túl gyenge 6 szabály vagy ahhoz, hogy egészséges módon hízhass
Azt mondják, hogy a nők megszállottja a fogyás, és bármit meg tudnak tenni annak érdekében, hogy úgy nézzen ki, mintha áthúznák őket a gyűrűn.
Egy ilyen általánosítás teljesen téves, mivel sok nő mindent megtesz annak érdekében, hogy egészségesen hízzon, és nem tesz rá "húst".
És túl vékony vagy, és egészségesen akarsz hízni?
Akkor itt a legjobbat hozta ki, mert rendelkezésünkre állnak a leghatékonyabb tippek a hízáshoz anélkül, hogy bolyhosodna.
1. Fogyassz sok kalóriát, de jó
Ha egészséges fogyókúrát akar kezdeni, akkor bizonyos étkezési szokásokon változtathat. Engedelmes lehet a kalóriák számához, abban az értelemben, hogy ha hízni akar, akkor megengedheti, hogy a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával növelje (2000-ről 2500-ra).
A legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, a tápanyag-bevitel: az elfogyasztott ételek sok kalóriát tartalmazhatnak, ugyanakkor bőséges tápanyagmennyiséget is biztosítanak a szervezetnek. Ezért a gyorséttermi termékek vagy kolbászok szóba sem jöhetnek. Hízhatnak, de nem egészséges módon.
2. Egyél naponta ötször
3 főétkezés és ennyi helyett 3 főétkezést és 2 vagy 3 jelentős snacket kell fogyasztania, ha egészségesen szeretne hízni.
Reggel, reggelinél jó szénhidrátot, tápanyagot fogyasztani, amelyet teljes kiőrlésű kenyérben és teljes kiőrlésű gabonában talál. Ebédnél és este a főétkezésnél jó zsírban gazdag ételeket fogyasztani, de az étrendben túlsúlyban kell lennie a telítetlen zsírokban gazdag ételeknek (például halak), és ezeken túl telítettnek kell lennie hús, zsírmentes tejtermékek).
Az étkezések közötti snackeket olyan termékek alkothatják, amelyek segítenek az egészséges hízásban: gyümölcsök, mandula, sült mogyoró, dió, szárított gyümölcsök (datolya, kajszibarack, szilva, mazsola).
3. Fogyasszon gyümölcsleveket és turmixokat
A gyümölcsleveket a fogyókúrás étrend jelzi, de mértékkel, mert rengeteg zsírgá alakítható cukrot tartalmaznak. Nos, ha egészségesen akarsz hízni, akkor zölded van gyümölcsöt enni. Tejet és gyümölcsös turmixokat is fogyaszthat, anélkül, hogy minden elfogyasztott kalóriát megszámolna.
4. Növelje izomtömegét
Ha egészséges hízni akar, jó olyan gyakorlatokat végezni, amelyek növelhetik az izomtömegét. A fehérjében gazdag ételek rendszeres fogyasztása, valamint a fitneszspecifikus gyakorlatok segíthetnek az egészséges, egyenletes, harmonikus hízásban. Ha a fitnesz nem az erősséged, akkor kipróbálhatod az úszást vagy a tornát.
Az alvási szabály mind a hizlalás, mind a fogyás kezelésére érvényes. Annak érdekében, hogy az izmok helyreálljanak, és a test helyes érzékelje az egészséges súlygyarapodás üzenetét, jó, ha éjjel legalább 7 órát alszunk.
A víz ugyanúgy szükséges a hízlaláshoz, mint a fogyáshoz, ezért tanácsos naponta 2 liter vizet inni. Hetente egyszer jó mérlegelni, hogy megtérüljenek-e az erőfeszítései. Ha 4 hét elteltével nem észlel változásokat, javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, mivel lehetséges, hogy az Ön által elfogadott étrend nem biztos, hogy megfelel a testének.
Milyen trükköket alkalmaz az egészséges súlygyarapodás érdekében?