Mit jelent egy adag; Dr.
Íme néhány gyakorlati példa
Az elhízás minden kétséget kizáróan a 21. század betegsége: Sokkal többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Más szavakkal: testünknek sokkal kevesebbre van szüksége, mint amennyit naponta biztosítunk, és ez az alapja minden anyagcsere-betegséggel kapcsolatos problémának.. Az élelmiszer-ellátás ma már korlátlan. Mindenhez hozzáférünk, és szeretünk mindent megkóstolni, de ez a visszaélés előbb-utóbb számos állapothoz vezet, beleértve a cukorbetegséget, a köszvényt, sőt a szív- és érrendszeri betegségeket is. Az észlelés és a tudás mikor kell megállni, nehéz megvalósítani, de idővel ez oktatható. A következőkben elmagyarázzuk, hogy a napi alapanyagokból mi fogyasztjuk a helyes adagot.
A zöldségek
A zöldségek napi fogyasztása, lehetőleg nyersen (mert a forrázás vagy más főzési módszerek elpusztítják a vitaminok nagy részét) rendkívül fontos a test egészségének megőrzéséhez. A zöldségek előnye, hogy vitaminokat (A-vitamin, C-vitamin stb.), Ásványi anyagokat, rostokat visznek a szervezetbe, és kevés a kalóriájuk. Általában a zöldségek egy része figyelembe veszi a méretüket is. Egy csésze saláta vagy szeletelt uborka képet adhat arról, mennyit ehet egy étkezés közben. Próbálja meg enni a bogyókat kisebb mennyiségben. Például egy fél csésze borsó, lencse, csicseriborsó az asztalnál.
gyümölcsök
Ugyanígy a rengeteg friss gyümölcs fogyasztása növeli a szervezetbe juttatott vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A zöldségekhez hasonlóan alacsony zsírtartalmúak. Nagyon fontos a gyümölcsök fogyasztásának módja, mert a héj eltávolításával sok vitamin veszít. Ha gyümölcslé formájában fogyasztják, akkor jó, ha otthon cukor hozzáadása nélkül készítik el ! Egy pohár 180 - 200 ml friss gyümölcslé snack lehet az étkezések között. Javaslatunk, hogy napi 2-3 adag friss gyümölcsöt fogyasszon. Adagok alatt körülbelül 1/2 csésze (125 gramm) friss vagy esetleg fagyasztott gyümölcsöt értünk. Egy adag tartalmazhat egész almát, normál méretű banánt, 1 kivi, 2 szelet ananászt (NEM cukorkát), 1 narancsot vagy közepes méretű dinnyét.
hús
Először is az a javaslatunk, hogy kerüljük a vörös húst és kolbászt. Így 150 g csirke, pulyka vagy hal étkezéskor elegendő a megnövekedett biológiai értékű fehérjebevitelhez. Jó, ha a húskészítményeket párolják vagy grillezik, és nem olajban.
rizs
A fehér és a barna rizs vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel. Ugyancsak fontos rostforrás-nélkülözhetetlen elem a megfelelő emésztéshez. Javasoljuk, hogy egy adag rizst fogyasszon naponta, és ez alatt 50 g nyers rizst értünk.
krumpli
A burgonya olyan étel, amelyet gyakran használnak a román konyhában. De tudnia kell, hogy magas a szénhidrát (cukor) tartalmuk. Körülbelül 100 g burgonya 90 kalóriát tartalmaz. A burgonya nem ideális étel azok számára, akik fogyni szeretnének. Próbáljon megenni minden nap egy adag burgonyát (60 g).
A tej
A tej az egyik legértékesebb táplálék-tartalom szempontjából. Kiváló kalcium-, fehérje-, ásványi anyagok, D-vitamin és B12-forrás. Egy pohár tej naponta egyszer vagy kétszer (az étlap többi részétől függően) segít abban, hogy kihasználhassa az egészséges test minden szükséges elemét.