Túl magas a kalóriadeficit! MIT BILD diéták és fogyás

Túl magas a kalóriadeficit. KÉPPEL.

nak,-nek Madizzon »2015. május 13. 15:12

Súly: 94 kg
Magasság: 187 cm
KFA: Fogalmam sincs, mit értékelsz?

A számológépek szerint edzésnapokon az összes kalóriaigényem 3400 Kcal.
4 hete alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, és a diéta kezdete óta 2300-2500 kalóriát eszem.
Jelenleg stagnál, mert látom magam, hogy túl kevéssel kezdtem. Én is valahogy kövérebbnek érzem magam!

Fitness stúdió: heti 4 alkalommal, egy-egy órában

Gondolod, hogy hízni fogok, ha 2800 Kcal-ra megyek?
Szerinted megfelelnek az általános igényeim?
Hogyan becsüli meg a testzsír százalékomat?

Remélem, valaki tud nekem segíteni. Szeretném, ha egy kicsit kevesebb lenne a bordámon a vakációig (15.06.15).

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek Arany636 »2015. május 13. 15:17

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek Madizzon »2015. május 13. 15:29

Így most 2800 kcal-ra tudok célozni közvetlenül?

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek kulcsszó »2015. május 13. 15:44

A zsírtartalmat tekintve abszolút átlagos vagy. Tehát minden rendben van. Ezzel Ön nem elégedett, és próbáljon meg tenni valamit (nyisson meg 3 szálat). Eddig jó.;-)

2015.06.22-ig? Ez csak 1 1/2 hónap. Tehát időbeli nyomás alatt áll. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a diéta végén legalább egy hónapig kell lógnia, hogy újra lassan növelje a kalóriákat, és így elkerülje a jo-jo hatást! Tehát túl késő vagy! Januárban kellett volna kezdeni, és valószínűleg ez is szoros lett volna. De eddig nagyon jó.

Ezt tenném. Várnia kell azonban egy második véleményre. Mivel ez a módszer nagyon nehéz egyik vagy másik számára.
Menjen le 1800 kcal-ra az újratöltés nélkül a következő 2 hétben, majd június elejétől heti 250 kcal-kal növekedjen. Ezzel még 2-3 kg-ot veszíthet. A diéta végén ezzel jó eredményeket tudtam elérni. Ugyanakkor én is olyan vagyok, aki szeret túlzásba esni.;-) Még várnod kell, és megnézheted, mit mond erről egy mod. Az Golden636 javaslata sem téves.

De legfeljebb 2 hét. A jo-jo hatás kockázata túl nagy, ha ilyen diétázik a nyaralásáig, majd a megérdemelt ételt magába tölt!

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek Arany636 »2015. május 13. 15:50

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek kulcsszó »2015. május 13. 15:55

Szerinted ennek van értelme a június 22-i vakációra való tekintettel? Ha 2800 Kcal-ra növeli, akkor a következő hetekben stagnál, vagy kis súlygyarapodást eredményez. Mivel az anyagcsere először ismét a 2800 kcal-hoz igazodik. Bizonyos időt kell hagynia arra is, hogy növelje a nyaraláshoz szükséges kalóriákat, hogy normálisan tudjon enni. Mire aktívan újra fogyni kezd, e módszer szerint már régóta nyaral.

Legalábbis így tudtam meg magamról.

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek Madizzon »2015. május 13. 16:07

Azt hiszem, először 2600 kalóriát folytatok, majd 2 hét alatt 2800 kalóriát folytatok, és 2 hétig tartom.

Akkor esetleg 150 Kcal-t vághat le és állhat le stagnálás esetén. Mit gondolsz erről? Esetleg egy MOD vagy valami hasonló, ami megszólalhat?

Holnap mérlegre kerülök, elmondhatom, mi folyik itt. Mert még mindig meghaladom az alapanyagcserét. Szerintem az anyagcserém még nem lelassult.

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek nyolcgolyós »2015. május 13. 16:57

- Vezessen annyit vagy keveset, amennyire csak akar vagy nem. A lényeg, hogy te vezess. " - Eddy Merckx

"Nem könnyebb, csak gyorsabb leszel." - Greg LeMond

„A kerékpározás nem játék, a kerékpározás sport. Kemény, hajthatatlan és könyörtelen, és sok nélkül kell megtenni. Ön focizik, teniszez vagy jégkorongozik. De nem kerékpározik. ”- Jean de Gribaldy

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek Arany636 »2015. május 13. 17:27

Legalábbis így tudtam meg magamról.

Úgy gondolom, hogy túl késő lesz elérni a csúcsminőségű strandot június 22-ig. Ezért nem vállalnék "kockázatot" rendkívül magas határértékkel, és aztán úgy néznék ki, mint egy lapos nemlifter a tengerparton (most már túlzás a részemről). Jobb, ha kontrolláltan fogysz, de ne tűnj el a napernyő állvány mögött a tengerparton . legalábbis ez az én megközelítésem. De ne mondd, hogy egy ilyen összeomló étrend rövid távon nem biztos, hogy segít, de hosszú távon alacsonyabb hiány esetén jobban fogsz vezetni

PS: És ahogy mondtam, építsen be a HIIT-be. ez változást hozhat !

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek kulcsszó »2015. május 13. 17:28

Szerinted ennek van értelme a június 22-i vakációra való tekintettel? Ha 2800 Kcal-ra növeli, akkor a következő hetekben stagnál, vagy kis súlygyarapodást eredményez. Mivel az anyagcsere először ismét 2800 kcal-ra igazodik. Bizonyos időt kell hagynia arra is, hogy növelje a nyaraláshoz szükséges kalóriákat, hogy normálisan tudjon enni. Mire aktívan újra fogyni kezd, e módszer szerint már régóta nyaral.

Legalábbis így tudtam meg magamról.

Úgy gondolom, hogy túl késő lesz elérni a csúcsminőségű strandot június 22-ig. Ezért nem vállalnék "kockázatot" rendkívül magas határértékkel, és aztán úgy néznék ki, mint egy lapos nemlifter a tengerparton (most már túlzás a részemről). Jobb, ha kontrolláltan fogyunk, de ne tűnj el a napernyő állvány mögött a tengerparton . legalábbis ez lenne a megközelítésem. De ne mondd, hogy egy ilyen összeomlási diéta rövid távon nem tudna segíteni, de hosszú távon alacsonyabb hiány esetén jobban fogsz vezetni

PS: És ahogy mondtam, építsen be a HIIT-be. ez változást hozhat !

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek Madizzon »2015. május 13. 18:22

@eightball honnan tudod, hogy mennyire magas a kalóriaigényem? Tehát itt mindenki mást mond. Mit kéne most tennem? Nem fogyok 2400 kalóriával, és a forma szivacsosabbá válik!

Nincs olyan, akinek hasonló a testértéke, és nézzük meg, megfelel-e a kalóriafogyasztás .

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek Cynus »2015. május 13. 18:34

198 kg vagyok 104 kg-nál és kb. 15% KF. Jelenleg TT-vel diétázok 3200 kcal-val és NTT-kkel 2500-2600-mal az aktivitási szinttől függően. (De nem alacsony szénhidráttartalmú)
20% + KF Örülnék neked is. Úgy látom, hogy a bazális anyagcsere arányod nem megfelelő a 2126-szal, az orvos meghatározta a bazális anyagcserem arányát, 2160 kcal-nál vagyok, alacsony a KF-százalékom és az izomszázalékom magasabb, ezért a bazális anyagcseréd-arányom tévesnek tűnik számomra.

Amint már többször elmondtam, azt is gondolom, hogy nyaralásig nem éri el a kívánt alakot, hacsak nem akarja elveszíteni a hatalmas izmokat, ami akkor nem néz ki különösen jól.

Re: Túlzott kalóriahiány. KÉPPEL.

nak,-nek nyolcgolyós »2015. május 13. 18:39

Elfogadom, mert jobban megfelel az „én” számításoknak. De itt is gyaláztak számításaim miatt. Ezért csak arra hívom fel a figyelmet, hogy sok számítógép köp ki szemetet, mert saját aktivitási szintjük olykor messze áll a saját elvárásaiktól. Egyszerűen azt becsülöm, hogy a tényleges energiafelhasználás lényegesen alacsonyabb.
A.) Egy irodai munka miatt
B.) A heti 4 órás edzés miatt.

Az is tény azonban, hogy a hirtelen zsírraktározás nem következhet be „túl erős” hiányból. Tehát a 2300-2400-zal legfeljebb '0' -on lehet, és soha nem lehet hirtelen '+' -on. Inkább úgy gondolom, hogy a súlypályád túl pozitív volt az alacsony szénhidráttartalom miatt, és akkor minden úgy viselkedett, mint bármely más kiegyensúlyozott egyensúly. Lehet, hogy túlzott kalóriatartalmat is végrehajtott, és ennyi volt a heti hiány. Nem tudom. mert nem tudom a tényeidet. De gyakrabban olvassa el az itt leírt tanfolyamot.

Ha kétségei vannak, próbálja ki a 2600-2800-at egy bizonyos ideig. Aztán meglátod, mit csinál a súlyod, majd beállítod.

Nagyon fontos, nem vagyok kalóriaguru, és nem tartom magam annak. Csak az én véleményem. És mivel kérdezted, újra részletesen elmagyaráztam. Válaszolni sem kell. A figyelmen kívül hagyás nem jelent problémát az egóm számára.

- Vezessen annyit vagy keveset, amennyire csak akar vagy nem. A lényeg, hogy te vezess. " - Eddy Merckx

"Nem könnyebb, csak gyorsabb leszel." - Greg LeMond