Túl sok edzés, miért hiányozhat az időszak Achilles futása
> Egészség> Túl sok testmozgás? Miért hiányozhat a menstruáció
Sok menstruáló nő nem várja alig a menstruációját, és szeretne megszabadulni tőlük. De mi van, ha ez valójában nem történik meg? Olyan jelenség, amelyet sok futó ismer. Gyakran előfordul óriási sportos stresszel - mint a maratoni edzéseken. Egyáltalán nem rossz? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
A probléma lassan bekúszott Insa Schniedermeier életébe. Négy évvel ezelőtt vette észre: valami nincs rendben velem. Az akkor 28 éves futó csúcsformában volt, egészséges táplálkozást fogyasztott, keményen edzett, szuper karcsú és ráadásul sikeres volt a munkahelyén. Minden szinten cselekvő.
De a teste - hirtelen figyelmeztetést küldött neki: hiányzott a menstruációja. "Tíz évig használtam a tablettát, majd a Nuva gyűrűt" - mondja Insa. „Valamikor az elvonási vérzésem egyre gyengült. És akkor teljesen eltűnt. ”Insa a nőgyógyászhoz ment.
„Ez történhet az ön korában lévő karcsú nőkkel” - ez volt a következtetés. De amikor hat hónappal később még semmi sem történt, Insa ideges lett. "Természetesen a menstruáció nem túl kényelmes" - mondja a 32 éves férfi. - De nélküle furcsán éreztem magam. Intuitíven tudtam, hogy nem baj, ha távol maradok. "
A vékony nőket * és a sportolókat * gyakran érinti a kimaradt menstruáció
Insa saját kutatásokat kezdett végezni. Mi állhat a háttérben? Megtalálta a választ: hipotalamusz amenorrhoea. Bonyolult kifejezés annak, ami valójában egyszerű folyamat: a periódus nem azért következik be, mert a petefészek működését szabályozó hormonrendszer korlátozott.
Privatdozent Dr. Thomas Hildebrandt, az Erlangeni Egyetemi Kórház női klinikájáról elmondja: „Az agyban lévő hipotalamusz és az agyalapi mirigy befolyásolja a petefészkek működését. Ehhez a hipotalamusznak szüksége van a leptin anyagra, amely a zsírszövetben termelődik. ”Mivel a futóknak - akárcsak a rendkívül vékony embereknek - gyakran kevés a zsírszövetük, a leptint nem lehet elégségesen előállítani. Az eredmény: egyetlen petesejt sem érik meg. A nagyon rendszeresen és stresszesen sportoló nők * legfeljebb 30 százaléka szenved hipotalamusz amenorrhoában.
Insa Schniedermeier számára ez nem volt feltétel. "Nem igazán akartam gyerekeket szülni, de ennek ellenére csípést okozott minden egyes alkalommal, amikor terhes nőket láttam, vagy amikor a barátok tamponról kérdezték" - emlékszik vissza. "Olyan egzisztenciális fájdalomnak éreztem, amely bizonyos mértékben megkérdőjelezte a nőiségemet is."
A csontritkulás kockázata nő
Insa mindent elolvasott az amenorrhoáról, és elkezdett írni erről a blogján, a www.prettyprettywell.com címen. Megkönnyebbülésére hamar kiderült: a hipotalamusz amenorrhea kezelhető - és ő maga is szerepet játszott mindenekelőtt.
Gyorsan világossá vált számára: változásra van szüksége az életében - és mindenekelőtt egy sportosra. "Mindig ambiciózus srác voltam, és szerettem a kemény edzéseket" - mondja a berlini választása szerint. A HIIT edzés és futás hetente többször szerepelt a programban. Nagy figyelmet fordított étrendjére is. „Abban az időben a testtömeg-indexem 19 volt, alacsony, alacsony határok között” - emlékszik vissza. Tehát könnyű volt Insa Schniedermeier hipotalamusz-amenorrhea-ja, ő volt a klasszikus beteg. De - valóban problémát jelent a menstruáció hiánya? "Hosszú távon igen" - mondja Thomas Hildebrandt nőgyógyász. A tartós hipotalamusz amenorrhoea növeli az osteoporosis - a csontok metabolikus betegsége, más néven csontvesztés - kockázatát.
Az amenorrhoea tüneteinek kordában tartása érdekében az orvosok gyakran fogamzásgátló tablettákat írnak fel. Thomas Hildebrandt: "A legtöbb esetben elvonási vérzést okoz, és azt az érzetet kelti a nőkben, hogy rendszeres ciklust folytatnak."
A tabletta azonban nem küzd a hypothalamus amenorrhoea okával. "Ha a vérzés több mint hat hónapig tart, intézkedni kell" - javasolja Hildebrandt. A legfontosabb lépés a stressz kivétele a mindennapi életből, a testmozgás csökkentése és annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát fogyasszon.
Pályafutások, túllépni a határokat? Egyelőre ezzel vége volt
Insa Schniedermeier is meghúzta a zsinórt. A sportot minimálisra csökkentette. "Ez kihívást jelentett számomra" - mondja. "Mindig szoktam rendszeresen edzeni és túllépni a határaimat, követtem a futási időimet, és edzésenként ritkán futottam kevesebb mint tíz kilométert."
Egyelőre ezzel vége volt. A nyomkövető leszállt, és a tervéből teljesen kivágta a HIIT edzést. „Csak a mozgás kedvéért futottam, és mindenféle nyomás nélkül teljesítettem” - mondja Insa. A HIIT edzésről a jógára váltott - és szakmailag is nagy lépést tett.
„Felhagytam vezetői beosztásomat, amely sok energiába került, és új munkahelyet kerestem, amely több teret adott a kreatív fejlődésemnek. Csak az egészségemet akartam kiemelten kezelni. ”Insa Schniedermeier az étrendjét is megkérdőjelezte. „Abban az időben sok nyers zöldséget és hideg ételt ettem, és gyakrabban kezdtem újra bevezetni a meleg ételeket. Ez nagyon jó volt nekem. "
"Hiányzott a lágy és nőies"
Sportprogramjának, étrendjének és élethelyzetének változásai miatt Insa Schniedermeier néhány hónap után újra megkapta a menstruációját. De Insának nem tetszett minden változás: „Majdnem hat kilót híztam, miután visszafogtam a testmozgást” - emlékszik vissza. - És bár ezt tervbe vették, természetesen meg kellett szoknom. De azt is észrevettem, hogy hiányzik a lágy és nőies, valami passzívabb és szelídebb dolog, és ez jó volt nekem. Mert ez is hozzám tartozik. "
Időközben Insa Schniedermeier ismét rendszeresen sportol, és jógatanárként másokat arra tanít, hogy legyenek tudatosabbak testükről. "Lassan újra megfordulok, mind a sportban, mind a munkahelyemen" - mondja. „Csak most tudom, hogy hol kell korlátokat szabni. Már nem borítom el magam, és most más szemmel látom a futást. Számomra ez kevesebb verseny és nagyobb szabadság. "