Túl sok franciát érint a magnézium hiánya
10 emberből 7 tapasztalja a magnézium hiányát anélkül, hogy tudná. Ez az ásványi anyag azonban napi szinten nélkülözhetetlen számunkra, mivel szabályozza a fáradtságot, a stresszt, a hangulatot és részt vesz a szív- és érrendszeri egészségben. Ezek a gonoszok mindannyiunkat érinthetnek. Tehát, hogyan gazdagíthatja étrendjét magnéziummal ?
A legtöbbünk számára nem elegendő magnézium
Testünknek napi 6 mg magnéziumra van szüksége testtömeg-kilogrammonként, vagy körülbelül 330 mg egy nőnél és 420 mg egy férfi esetében. Ezek az ajánlott táplálkozási bevételek (ANC) tovább emelkednek a tizenévesek vagy a terhes nők esetében.
A francia SU.VI.MAX tanulmány azt mutatja, hogy a férfiak 75% -a és a nők 77% -a alacsonyabb az ANC alatt, közülük 1/4-nek magas a hiányveszély. Ezek az adatok megfelelnek az Európában és az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok eredményeinek (10-ből 7 embernek hiányzik a magnézium).
A magnézium hiánya hatalmas hatással van a hangulatunkra ...
Magnézium, ásványi anyag, amely elengedhetetlen a mindennapi használathoz
A magnézium több mint 600 kémiai reakcióban vesz részt testünk különböző szintjein. Idézzünk például:
- energiafogyasztás az elfogyasztott ételből -> a magnézium hiánya megzavarja ezt a reakciót, fáradtságérzetet eredményezve.
- az idegi impulzusok és az izomműködés szabályozása -> a magnézium hiánya növeli az idegességet, a feszültséget, az ingerlékenységet.
- stresszkezelés -> a magnéziumhiány stressz állapothoz vezet, ami önmagában a magnézium erőteljes kiküszöbölését okozza (háromszor több, mint amit az étrendünk biztosít). Ez egy ördögi kör.
- agykémia -> a magnézium hiánya korlátozza a depresszióban részt vevő két kémiai hírvivő, a GABA és a dopamin hatását.
Összefoglalva, a magnézium hiányának tipikus rendellenességei a következők:
- hangulatváltozások (izgatottság, idegesség, szorongás), hiperaktív viselkedés gyermekeknél
- általános fáradtság, de idegek és izmok is (görcsök, bizsergés)
- étvágytalanság
- néha szívproblémák (aritmia).
Mit kell enni, hogy magnéziumot adjunk a tányérjához ?
Gazdagítsa étrendjét, hogy ellensúlyozza a magnézium hiányát
Ha ennyi embernek hiányzik a magnézium, az nagyrészt a kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhető, különösen finomított és ultraszerkezetű termékekben, valamint húsban vagy más állati termékekben.