Túl sok hasi zsír az alacsony BMI testépítők ellenére4
Gyakran fordulnak hozzám olyan olvasók, akik panaszkodnak, hogy még mindig túl sok a hasi zsír, bár mind a BMI (testtömeg-index), mind a súlyuk a normál tartományon belül van. Tehát a gyomornak is igazából laposnak kell lennie, igaz?
Ebben a cikkben elmagyarázom, miért van ez és mi a BMI valódi jelentése. Megmutatom azt is, hogy mit tehet ezen változtatni és végül megszabadulni a hasi zsírtól.
Mi a testtömegindex?
A testtömeg-index (röviden BMI) alapvetően nem más, mint a magasság és a súly közötti kapcsolat. Az életkor és a nem figyelembevételével meghatározzák az alsúly, a normál testsúly és a túlsúly értékeit.
Például a 25 és 34 év közötti férfiak normális tartománya 20 és 25 között van (azonos korú nőknél 19 és 24 között).
Egyébként a személyes testtömeg-indexét maga is kiszámíthatja egy egyszerű képlettel:
BMI = testtömeg (kilogrammban)/testmagasság (méterben) ²
Például, ha 6 láb magas és 50 fontot nyom, akkor a számítás így néz ki: 80/(1,8 * 1,8) = 24,7. A BMI és a súly ebben a példában abszolút a normál tartományban van. És csak ezen értékek alapján kell valószínűleg elvárni, hogy az ember karcsú testű legyen.
Miért nem értelmesek ezek az értékek?
Sem a testsúlya, sem a BMI nem mond semmit arról, hogy mennyire fitt és edzett vagy. Láttam olyan embereket, akiknek meglehetősen alacsony a testsúlyuk és kövér a hasuk, valamint olyanokat is, akik súlya jóval meghaladja a 110 kilót, és még mindig rosszul meghatározott hatcsomagolásúak.
Oké, természetesen ez utóbbi a kivétel, és általában csak az igazi testépítőkre vonatkozik. De különösen, ha alacsony BMI-vel rendelkező emberekről van szó, nem olyan ritka, hogy a gyomor még mindig nem lapos vagy jól edzett.
Ez egyszerűen azért van, mert a testzsír százalékos aránya túl magas, és az izomtömeg százaléka túl alacsony. Lehet, hogy ugyanígy érez, különösen egy rosszul követett diéta után.
Ha hosszabb ideig túlságosan alacsonyabb lesz a napi kalóriaszükséglet alatt, és az izommegőrző edzésről is lemond, a teste egyre inkább lebontja az izmokat, és energiaforrásként használja fel a nem megfelelő táplálékfogyasztás ellensúlyozására.
Ennek eredményeként jelentős fogyás és ennek megfelelően alacsonyabb BMI lehet. A tested nem fog tónusúnak tűnni, és nem lesz lapos hasad, vagy akár hatos. Ezt a „diétás eredményt” sovány zsírnak is nevezik, és gyakran tapasztalható, főleg nőknél.
Az igazán fontos érték és mit kellene tennie
Azt hiszem, most már megértette, hogy a testtömeg-index és a testsúly miért nem teszi lehetővé a fizikai erőnlét megbízható megállapítását. Természetesen mindkettő hasznos irányelv, és annak valószínűsége, hogy valóban túlsúlyos, ha a BMI meghaladja a 30-at.
De ha valóban tudni akarja, hogy van-e túl sok hasi zsírja, és mennyit kell karcsúsítania, mielőtt megjelenik a hasizma, akkor a testzsírszázalékának kiszámítása az egyetlen igazán hasznos lehetőség. Csak így kaphat megbízható értéket, amelyet felhasználhat a tájoláshoz.
Mellesleg könnyen meghatározhatja testzsírszázalékát úgynevezett tolómérővel a -3 vagy 7-szeres méréssel. Alternatív megoldásként testzsír skálát is használhat, de ezek általában meglehetősen pontatlan értékeket adnak.
A hasi zsír hatékony csökkentése és az izomépítés érdekében mind az edzésnek, mind az étrendnek megfelelőnek kell lennie.
Javaslom az edzést nagy súlyokkal. Ez felépíti az izmokat, és testét tónusúvá és vonzóvá teszi sikeres étrendje után. A súlyzós edzésnek számos más zsírégető előnye is van, amelyekről ebben a cikkben olvashat:
Egyébként nőként nem szabad félni, hogy kipróbálja magát a súlyzós edzésen. A félelem, hogy hamarosan profi testépítőnek tűnik, teljesen megalapozatlan.
A megfelelő edzés mellett meg kell terveznie az étrendjét is, hogy egyrészt égjen és fogyjon, másrészt elegendő tápanyaggal látja el testét az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ehhez mindig alacsony kalóriadeficitet kell tartania, és győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjében gazdag ételt fogyaszt. A fehérje fontos a zsírégetés szempontjából, és nélkülözhetetlen, mint az izmok építőköve.
Ebben a cikkben nagyon részletesen leírtam, hogyan lehet fogyni a gyomorban a megfelelő étrenddel - beleértve a hasznos táplálkozási ellenőrzőlistát:
Következtetés és ajánlás
Vegye meg BMI-jét, ha egyáltalán, csak durva útmutatóként, és ne tulajdonítson neki túl nagy jelentőséget. Ehelyett koncentráljon a testzsír százalékára és arra, hogyan csökkentse azt. Az erőedzéssel kombinált megfelelő étrenddel eléri a lapos és vonzó gyomor célját.
További ingyenes tippeket zsírégetéséhez, étrendjéhez és edzéséhez a Sixpackcode Report és az ingyenes coaching hírlevelemben kaphat. Kérheti mindkettőt közvetlenül e cikk alapján, kötelezettség nélkül.