Túl sok kalória, mennyi (testmozgás, diéta, testmozgás)
Kiszámítottam a teljes kalóriaigényemet (2695, tehát
(Napi 2700 kcal) Izomzatot szeretnék építeni, de mivel már viszonylag magas a KFA (
16%) Nem akarok túl kövér lenni. Mennyi felesleget egyek?
3 válasz
Hogyan számolta ki a jelenlegi KFA-ját ?
Mivel sokan alábecsülik KFA-jukat a 10% -kal. Mert csak a felsőtest másokkal való összehasonlítása, majd annak feltételezése, hogy durván besorolhatja magát ebbe a KFA-ba, helytelen lenne, mert a testzsír-eloszlás mindenkinek más.
Ha jól akarja felépíteni az izmokat, akkor csak 100-200 kalóriával több kalóriát fogyasztanék. Ellenkező esetben csak több zsír fog felhalmozódni. De nem lesz képes több izom felépítésére több kalóriával.
Ne nézz túl statisztikusnak. Egyél természetesen sokat, de egyes napokon jobb és pihentetőbb enni nagyon keveset. Más napokon 10 000 Kcal-ot minden gond nélkül bevehet. Testünk ingadozásnak van kitéve, ezért úgy gondolom, hogy a tervek, akár diéta, akár testmozgás, csak útmutatóként szolgálnak a kezdőknek szóló orientációs segítségként. Ha már kövér vagy a leírtak szerint, akkor anabolikus étrendet ajánlok izomépítéshez és erőhöz, amellyel izomzatot és erőt építesz. A diéta tömeges változata 36 óra terhelést tartalmaz a hétvégén és 1 nagy étkezést a szerdai edzés előtt.
Azonban izomzatot és erőt is építhet normális AD-vel. Itt sok baj van, amit valószínűleg félszívű „sportolók” okoznak. Minden erőfeszítés ellen vagyok és a bizonyíték vagyok. Izomépítés és zsírvesztés egyszerre!
Először építsen fel sok tömeget, nem azt akarom mondani, hogy nagy loo lesz belőled.
De kb. 120 kg tömeg megfelelő erővel, majd csökkented a kalóriákat és egy kicsit több fehérjét táplálsz, mennyit kell kipróbálni.
A felépítéshez 3000–5000 kcal szükséges. Akkor 7000 kcal-ra volt szükségem.
Ebből a lány étkezéséből, amelyet sokan elfogyasztottak, soha nem válnak széles és erőteljesé.
Minden normális, természetes embernek több lesz a zsírszáma, mint az izomtömege 120 kg-mal, és a kfa-ja meghaladja a jót és a rosszat. Honnan tudja, hogy 3000-5000 kalóriára van szüksége? Magának kell kiderítenie. Amíg 200-300 g-ot nyer hetente, minden rendben van.