Túl sokat edzel Tudja meg a túledzés kockázatát! - TopCulturism - gyakorlatok,

Szerintem a legjobb megközelítés egy olyan képzési program szigorú követése, amely meghozza a kívánt eredményeket. Ezt azért mondom, mert ha túl sokat edz, a kockázatok fedezik az előnyök nagy részét, és a fogyás, az izomtömeg növelése stb. Helyett egészségügyi problémákkal is jár. Ilyen körülmények között az eredmények még messzebb lesznek, mint amikor elkezdted.

Ha nem adsz szünetet a szervezetnek az alkalmazkodáshoz, akkor megnő a sérülések kockázata, észre fogod venni a rezgő hangulatot, valamint negatív hatásokat az anyagcsere működésére. Ezek a következmények annál is súlyosabbak, mivel a tartós képzési programok által előírt étrendi elveket nem tartják be. A stressznek vagy a pihenés hiányának is nagy hatása lehet ebben az egyenletben.

Túl sokat edz? A túledzettség tünetei

A túledzettség tünetei olyan jelek, amelyeket a tested küld neked, hogy tudasd veled, hogy az a stressz, amelyet kiélsz, meghaladja a benne rejlő lehetőségeket és képességeket. Edzés után energiát kell feltölteni, nem szabad kimerülnie.

Minden testnek megvannak a maga korlátai és korlátai, és ezeket nagyon jól ismernünk kell. Ezért ajánlott napi 30-60 percet edzeni, de nem a hét minden napján, ugyanazon edzésen, ugyanolyan intenzitással. A pihenés elengedhetetlen, ezért a hét 1 napján teljes pihenést kell kapnia.

Hogyan lehet megmondani, ha túl sokat edz

A túledzés negatív hatásai a túlterhelés különböző szintjein jelentkeznek, a test állóképességétől, a fizikai edzés szintjétől, az edzés intenzitásától stb. Így lehetetlen univerzális határt szabni, hogy pontosan tudd, mikor kell megállni.

Ahhoz azonban, hogy biztosan elkerüljük a túledzés következményeit, jó tudni, mi történik, ha a testet túl nagy fizikai stressz éri. Így tudni fogja, hogyan lehet felismerni a figyelmeztető jeleket.

Tünetek, amelyek arra utalnak, hogy túl sokat edzel:

• álmatlanság;
• akut izomláz;
• ízületi fájdalom;
• szorongás, depresszió, hirtelen hangulatváltozások;
• krónikus fáradtság;
• étvágy változások;
• kiszáradás;
• emésztési problémák;

Ha nemrég kezdtél edzeni, és észrevetted a fenti tünetek egy részét, akkor ez valószínűleg nem okoz aggodalmat. De, ha már egy ideje edz, és fokozatosan növeli a heti edzések intenzitását és időtartamát, akkor jobban kell figyelnie ezekre a tünetekre és azok kialakulására.

A testépítő verseny, a maraton stb. Előkészületei túledzést és szigorú diétát igényelnek. Tekintettel azonban arra, hogy ezek a változások rövid ideig jelentkeznek, nem valószínű, hogy veszélyeztetné az egészséget. Különbség van azonban az edzés előtti túledzésben és a rendszeres túledzésben. Ez utóbbi súlyos egészségügyi problémákat okozhat, amelyeket nagyon nehéz orvosolni.

A túledzés kockázata

1. A túledzés növeli a kortizol szintjét

És ennek azokat kell érintenie, akik fogyni akarnak. A hosszú, állandó intenzitású edzések alacsonyabb anyagcserét és zsírégetési potenciált eredményezhetnek a HIIT edzésekhez képest, pl.

Az edzésnek a hormonális aktivitásra gyakorolt ​​hatása miatt az intenzív és hosszú kardiózások után a zsíranyagcsere valóban csökkenhet. Ennek oka a megnövekedett kortizolszint, ami viszont felborítja az inzulinérzékenységet. Így a kortizol túl magas szintje ösztönzi a zsírraktározást.

Ha a test kalóriadeficitben szenved a túl hosszú és intenzív edzés és a túl alacsony kalóriabevitel miatt, a test ezeket a súlyos állapotokat az energiának bármilyen áron történő megtakarításán keresztül továbbítja. Így katabolikus szakaszba kerül, nagy hatással van az étvágyra és a szomjúságra. Valójában a kiszáradás és a sós vagy édes ételek utáni sóvárgás rendszeres túledzéssel jár.

A kutatás azt is megállapította, hogy a legtöbb ember többet eszik, amikor gyakrabban edz, hogy pótolja az elvesztett kalóriákat. Ebben az értelemben 30 perc kardió megfelelőbb, ha fogyni akar, mint 60 perc kardió. Ha az edzés végén teljesen kimerült és nagyon nagy az étvágya, akkor tápanyagokban és kalóriákban gazdag ételek fogyasztása lehet a felépülés.

2. A túledzés hatással van a mellékvese működésére

A mérsékelt edzésnek vitathatatlanul sok jótékony hatása van a hormonális aktivitásra. Másrészt, ha túl sokat edz, krónikus stressz lép fel, amely befolyásolja a mellékvesék működését.

A túledzés miatti mellékvese kimerültsége, más szóval túledzési szindróma, mellékvese elégtelenséget okozhat. Ennek következménye, hogy a mellékvese képtelen optimális mennyiségben előállítani stresszhormonokat, beleértve a kortizolt is. Ennek eredménye állandó fáradtság, étvágytalanság, álmatlanság és táplálkozási hiányosságok.

3. Befolyásolja a hangulatot és az alvás minőségét

A mellékvese-elégtelenséghez és a túledzett szindrómához hasonlóan a hangulatért felelős hormonok termelését szabályozó mirigyek már nem működnek optimálisan, ha a testet túl nagy stressz éri.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a mellékvese diszfunkciója, amely a sportolóknál jelentkezik a túledzés következtében, olyan tüneteket okozhat, mint:

• álmatlanság;
• motiváció hiánya;
• ingerlékenység;
• depresszió;
• szorongás

Az idegrendszer és az endokrin rendszer változásai álmatlan éjszakákat vagy megszakított alvást eredményezhetnek.

Mivel az agynak nehézségei vannak az optimális szerotonin, a boldogság hormonjának termelésében, nem képes egyensúlyba hozni a kortizol nagyon magas szintjét. Így a túlképzés hirtelen hangulatváltozással, fáradtsággal és depresszióval jár.

4. Izomkimerülés

Az izomnövekedés nem edzés közben, hanem utána következik be, miközben az izmok felépülnek. Az izomszövet nem épülhet fel gyorsan, ha nem ad elegendő időt az edzések között pihenésre.

Az izomszövet helyreállítási és rekonstrukciós folyamata több napot is igénybe vehet. Tehát, ha kimeríti az izmokat, amelyek még nem teljesen helyreálltak, az izomnövekedés, az erő és az állóképesség késni fog.

5. Gyengült immunrendszer és nagyobb a gyulladás kockázata

A túledzés növeli az oxidatív stresszt. Felgyorsítja az öregedést és növeli a betegségre való hajlamot. Amikor a test kóros hormonális ingadozásoktól szenved, az ízületek és az izomszövetek túlterhelődnek. Ez növeli a gyulladás szintjét a szervezetben. A folyamatos kimerültség elnyomja az immunrendszer működését azáltal, hogy növeli a kortizol és a gyulladás szintjét a szervezetben.

Ha túl sokat edz, akkor a testnek csak minimális energiája van. Ezért előtérbe kell helyezni a túlélés létfontosságú funkcióinak - szívverés, légzés, emésztés stb. Ezeket a funkciókat hosszú időn át tartó túledzés veszélyezteti, és az immunrendszert érintik elsőként.

Ennek eredményeként a csökkent immunitás miatt a túledzettség a fertőzések, köztük a légutak fokozott kockázatával jár.

6. Befolyásolja az elektrolit egyensúlyt

Az izmoknak zavartalan folyadék- és tápanyag-egyensúlyra van szükségük - magnéziumra, nátriumra, káliumra. A szív például kétségtelenül a legfontosabb izom a testben, kálium- vagy egyéb tápanyaghiány mellett nem működhet.

Edzés közben izmaid szénhidrát-, elektrolit- és folyadéktartalékokat használnak fel. Magnézium-erőforrásokat is használnak, ami nagyon nagy kockázat, mivel a magnéziumhiány már az emberek többségében általános.

Ezért a túlzott fizikai súlyosbodás súlyosbítja a magnéziumhiány tüneteit. Álmatlanság, szorongás, depresszió fordulhat elő. Ezért elengedhetetlen az edzés során felhasznált összes tartalék fedezése és a test felépülése.

7. A túledzés növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Az aktív tevékenység a szív- és érrendszeri egészség egyik fő feltétele. De, mint láttuk, a túl sok fizikai erőfeszítés éppen ellenkezőleg jár.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázata nagyon magas, különösen a túledzést gyakorló sportolók körében. Például a hosszú időn át tartó túlzott állóképességi edzés befolyásolja a szív és az artériák szerkezetét, különösen, ha nem tartják be a megfelelő étrendet, és nem tartják be az alvási rendet.

---