Túlértékelték a kalóriaégetést egy elliptikus alakban
Két hete követem a kalóriaszámlálást és az elliptikus rutint. Az átlagos kalóriadeficitem 500 körül kell, hogy legyen, de nem látom
1 kg súlycsökkenésre számítunk. Nagyon pontos vagyok az ételbevitel mérésében, ezért a problémának elliptikusnak kell lennie.
Torneo Stella C-507M-et használok. 25 éves vagyok, 1,90 m magas, jelenleg 125 kg-os. Félig nagy beállításokat használok olyan programokkal, amelyek lassan változnak kb. 30-60 percig, és az általa megjelenített kalória kb. 430-760. Nem szoktam használni a fogantyúkat, de néha igen, ha nehezebbé teszem az alkatrészeket, ha a lábam zsúfolt. Valószínű, hogy az autó túlbecsüli a kalóriaégetést? Hogyan lehet kijavítani, hogy a pályára léphessek?
2 válasz
A rövid válasz igen, ez a kalóriaégetés túlértékelése. De nem valószínű, hogy az egyetlen oka annak, hogy súlycsökkenési problémái vannak.
A legtöbb edzőgép túlbecsüli a kalóriaégetést, és az elliptikusok a legsúlyosabb elkövetők közé tartoznak. Tanulmányok kimutatták, hogy akár 40% -kal is képesek túlbecsülni a kalóriaégetést. Ésszerűbb elvárás a testsúlyoddal rendelkező ember számára 100 kalória elégetése 10 perc alatt (mérsékelt tempót feltételezve).
Mivel nehéz pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán (a BMR és az edzőgépek nem 100% -ban pontosak), célszerű lehet helyet foglalni a szobájában, amikor a kalóriabevitelről van szó. Ezek a számítások sokkal nagyobb teret engednek a hibáknak a testsúlynál, amely megközelíti a 135 kg-ot, különösen, ha magas a testsúly/zsír arány.
Próbáljon 500 helyett 1000 kalóriahiányt keresni, és becsülje meg az ellipsziseken 30 percig elégetett 300 kalóriát. Ha ez túl nehéz és/vagy heti 1 kg-nál többet fogy, beállíthatja.
Nos, ahogy TonyArra mondja, ezek az autók mindig meghaladják az elégetett kalóriák mennyiségét.
Ne feledje azt sem, hogy ha az ellipszissel kezdi az edzést, ez azt jelenti, hogy először nem az izomedzést hajtja végre, csak az első 30 percben kezdi el a zsírégetést. Tehát, ha 60 percig edz, akkor 30 percig zsíréget.
Tehát valóban körülbelül 200 kalóriát éget el a zsír.
Szerkesztés - a kalóriákat mérik
Először ki kell számolnia a bazális anyagcserét (BMR). Ez megmondja, hogy mennyi kalóriát éget el, ha csak normális életet él (ezek az értékek csak hozzávetőlegesek). De ezt a problémát nehéz kinagyítani, mert sötét szobában kell lennie, 8 órás alvás után stb. Tehát meg tudja mérni a nyugalmi anyagcsere sebességét (CMA), amely majdnem ugyanezt fogja mondani és könnyebben növelhető. A férfiak számára a következő két egyenlet egyikét használhatja:
Harris-Benedict: (13,75 * Súly (kg)) + (5 * méret (cm)) - (6,75 * életkor) 66
Mufflin:(10 * Súly (kg)) + (6,25 * méret (cm)) - (5 * életkor) 5
Ezt követően jelentkeznie kell aktivitási tényező, a naplótevékenység (nem testmozgás) értékének feltüntetése:
- 1.2-1.3 nagyon könnyű (ágynyugalom)
- 1,5-1,6 fény esetén (íróasztal/tv óra)
- 1,6-1,7 mérsékelt (bizonyos tevékenységek a nap folyamán)
- 1,9–2,1 nehéz (munka típusú munka) esetén
Akkor csináld: Naplótevékenység költsége = RMR * Aktivitási tényező
És végül jelentkezünk fizikai aktivitási tényező Metsben:
- nagy hatású aerobik: 7
- alacsony hatású aerobik: 5
- Nagy intenzitású kerékpározás: 12
- Alacsony intenzitású kerékpározás: 3
- nagy intenzitású gyaloglás: 6.5
- alacsony intenzitású gyaloglás: 2.5
- Nagy intenzitás: 18
- csökkentett működés: 7
- áramkör típusú képzés: 8
- Nagy szabad súly: 6
- mérsékelt gépalakítás: 3
Akkor csináld: Napló gyakorlási költsége = Súly (kg) * A testedzés időtartama (óra) * Mets
Végül: A gyakorlat teljes költsége = A naplótevékenység költsége * A gyakorlat költsége a napló számára
Ez hozzávetőlegesen megadja a nap során elégetett kalóriák mennyiségét.