Túlevés a Keto-val Igen, ez megtörténik - 2 RD magyarázza, miért és hogyan kell kilépni - a legfontosabb tippek

Ha valaha hallottál vagy kipróbáltad a keto-val kapcsolatban, akkor valószínűleg tudod, hogy a teljesség érzésének egyik nagy előnye. Ez annak köszönhető, hogy ilyen zsíros étrendről van szó, és hogy a zsírok rendkívül telítőek - mondta el a fafaq-nak Kristin Kirkpatrick, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének elismert dietetikusa.

A keto használatakor azonban továbbra is túl lehet enni, különösen, ha korábban voltak ilyen szokásai. Tudva, hogy az étrend állítólag teljesebbé teszi Önt és "megoldja" ezt a problémát, súlyosbítja azt. Ha túl van a túlevésen, akkor meg kell találnia, hogy mi okozta azt.

A túlevés lelki

"A túlevés inkább mentalitás" - mondta Michele Fumagalli bejegyzett táplálkozási szakember az északnyugati orvostechnikai futóklinikától. Ha folytatja a túlevést a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, azt mondta, az lehet, hogy a szervezete egyszerűen megszokta a túlevést. Ennél is fontosabb, hogy már szokásod figyelmen kívül hagyni az éhség vagy a teltség természetes érzéseit.

A túlevésről Kristin azt mondta: „Gyakran mondom a pácienseimnek, hogy segíthetek nekik kijavítani az elfogyasztott ételt, de a siker vagy a fogyás nem csak arról szól, amit a szájába tesz. A túlevésnek sok köze van az életed más tényezőihez: hol élsz és dolgozol, milyen korban élsz, hogyan támogatják a családodat, sőt a genetikádhoz is. Ha a telített zsírtartalmú diéta nem orvosolja ezt a túlzott étkezési szokást, akkor valószínűleg kevesebb köze van a gyomrához, mint ezekhez a többi tényezőhöz.

Irányítson és veszítsen ezzel a 6 stratégiával a túlevés megszüntetésére

Még mindig lehet szénhidrát vagy cukor

A keto diétán a makrotápanyagok bevitelének csak öt-tíz százaléka lehet szénhidrát. "A keto mögött az az egész koncepció áll - magyarázta Kristin -, hogy felhasználod a glükóz- és glikogénkészletedet, és amikor a kívánt üzemanyag elfogy, zsírégetsz és ketontesteket szabadítasz fel." Ha átléped a szénhidrát-határ határait, akkor a sokk veszélye. "Ha bármilyen forrásból táplálkozik magának egy kis mennyiségű szénhidráttal," a szervezete kiszabadul a ketózisból, és visszatér a szénhidrátokhoz, a választott üzemanyaghoz "- mondta Kristin.

Ez biológiailag hangzik, de mindkét dietetikus egyetértett abban, hogy ez még mindig összefügg a gondolkodásmódoddal. "Van egy diétás ciklus" - mondta Michele a fafaq-nak. „Fogyókúrázunk, mint például a keto, és olyan ételeket vásárolunk, amelyeket szeretünk vagy áhítozunk.” Vágyakozhat bennünk, vagy éppen hiányzik az étel. Akárhogy is, valamikor végre megadjuk magunkat. És miután megette azt az ételt, amelyre mindig is vágyott, szinte lehetetlen megállítani. Ezen túlmenően Kristin azt mondta, hogy amikor már tudja, hogy már kijött a ketózisból, "talán úgy érzi, hogy akkor is élvezheti az izgalmat, ha nincs a közelben".

Hogyan lehet megállítani a keto túlevését?

Ha túlzott keto-val küzdesz, Kristin két tippet adott.

Kövesse nyomon az ételt. Keto-barát alkalmazás használatát javasolta. Sokan vannak, de a MyFitnessPal vagy a KetoDiet jó kiindulópont. Amikor egy alkalmazásban követi az ételt, felelősségre vonják és kiemelik, ha túllépi a szénhidrát- vagy fehérje-határértékeket - mondta.
Naplóírás a túlevésről. Mivel a túlfogyasztás annyira mentális, az érzelmekből fakadhatnak olyan érzelmek, amelyek nem kapcsolódnak az éhség vagy a puffadás érzéséhez. Jegyezze fel, mit érez, amikor túlevik. Különösen az unalom vagy a stressz okozhat izgalmat. Akár kísértésbe eshet a túlevés ", mert a keto-pletyka szerint egész nap lehet enni zsírt és lefogyni" - mondta Kristin. A túlfogyasztás mögött meghúzódó mentális késztetések és érzelmek rendezésével azonosíthatja a valódi problémát és túljuthat ezeken a támadásokon.

"A Keto kemény étrend, amelyet életmódként kell használni" - mondta Michele. „Mind vagy semmi.” Túlzott késztetésed legyőzéséhez, mind szellemileg, mind fizikailag, foglalkoznod kell azokkal a vágyakkal és érzelmekkel, amelyek hajtják őket. Nehéz, de mindenképpen lehetséges, és ez egy olyan folyamat, amely segít megjavítani az ételekkel való kapcsolatát, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ.

Kipróbáltam a keto diétát, és utáltam minden másodpercét. Kép forrása: Getty/Martin-dm