Túlevés az érzelmi háttéren - Mobil túlélési útmutató
Gyerekkorunkban enni olyan egyszerű volt - étkeztünk, amikor éhesek voltunk, és abbahagytuk, amikor jóllaktunk. De az életkor előrehaladtával más módon kezdjük látni az ételt: akkor eszünk, amikor boldogok, szomorúak, egyedül vagyunk, szorongunk vagy akár unatkozunk.
Mindannyian többet eszünk, mint amire szükségünk van időről időre, de amikor folyamatosan érzelmileg eszel, problémája lehet, ami testileg és lelkileg egyaránt érint.
Az alábbiakban egy mini túlélési útmutató az érzelmi étkezéshez, amely segít kezelni ezt a problémát a Yahoo Shine szerint.
Gondolkodj, mielőtt eszel
Mielőtt egy zacskóhoz nyúlna, álljon meg néhány percre, és tegye fel magának a következő kérdéseket:
1. Tényleg éhes vagyok? Tegyen értékelést 1-5-re, 1 nagyon éhes, 5 pedig teljes gyomorral. Ha 4-5 évesen jár, zárja be az uzsonnás szekrény ajtaját.
2. Iittam eleget? Gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel. Mielőtt elfogyasztaná azt a zacskó édességet, igyon egy csésze vizet vagy teát, és várjon 20 percet, hogy újra értékelje éhségét.
3. Élvezni fogom az étel ízét? Gondoljon arra, hogy érzi magát elégedetten vagy bűnösnek a zacskó zseton elfogyasztása után?
Készülj fel a sikerre
Néha annyira elfoglaltak vagyunk mások gondozásában, hogy megfeledkezünk magunkról.
Minimalizálhatja az érzelmi étkezést, ha:
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha a nap folyamán 4-5 óránként eszik, akkor optimális szinten tartja a vércukor-koncentrációt, és nem szenved éhségtől, ami azt jelenti, hogy nem eszik túl.
- Vezessen naplót, amelyben felírhatja mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztott, milyen a hangulata, és minden étkezést feljegyezzen a fentihez hasonló éhségértékelő rendszer alapján. Ha meg tudja vezetni ezt a naplót, akkor tudja, hogyan lehet hatékonyabban ellenőrizni azokat a pillanatokat, amikor stressz alatt eszik.
- Végezzen rendszeres testmozgást. Még egy 15-20 perces séta is segít kontroll alatt tartani a stressz szintjét, és programozza elméjét, hogy egészségesebb ételeket válasszon.
- Pihensz. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növelheti az éhséget.
Egyél valami mást korábban
Amikor úgy érzi, hogy fennáll annak a veszélye, hogy bedobja magát az első úton talált csokoládéra, kipróbálhatja ezt a "zavaró" stratégiát: fogyasszon el következő egészséges és alacsony kalóriatartalmú snackeket.
- a sárgarépa vessző
- egy narancssárga
- fél grapefruit
- 200 gramm diétás joghurt
- egy csésze meggyparadicsommal
- egy uborka
- egy borsot
- két csésze citromsaláta
Tartsa ezeket a lehetőségeket otthon, kéznél. Meg fogják vágni az utadat, hogy egészségtelen ételekkel "átugorják a lovat", és gyakran elfelejted, hogy mást akartál enni.
Találjon valamit, ami elvonja a figyelmét
Amikor úgy érzi, hogy valami "tiltottat" kell rágcsálnia:
1. Hívjon egy barátot, akivel régóta nem beszélt.
2. Készítse el a körmét. Nem akarja elrontani őket evéssel.
3. Hallgasson zenét.
4. Tisztítsa meg a házat, rendezze el a szekrényt vagy a pénztárcát. Bármi, ami elfoglalja a kezét.
5. Tegyen egy sétát a háztömb körül.