Túlsúly és a futás megkezdése Page 3 Laufforum - Laufen, Futás; kocogni
tzukaza
Új felhasználó
Helló, nagyon érdekesnek találom ezt a bejegyzést. Ezzel egyet kell értenem.
Szeretnék vagy le kell fogynom és le kell győznöm a gyengébb énemet.
Szeretne elkezdeni futni. Sajnos nem tudom, hogy pontosan
Az én személyemnek. A cigaretta leszokásával sajnos majdnem 15 kg-ot híztam. Jelenleg 130 KG körüli súlyom van. Személy szerint már nem érzem jól magam. Próbálom zsákos ruhákba rejteni a gyomrom. De sajnos a megfelelő ruhák megtalálása sem olyan egyszerű. Ezért szeretnék visszatérni a 97 kg-hoz.
Mivel a környéken van egy kis tó, kb. 1 km-re van megkerülni. Már elkezdtem futni vagy kocogni? Különösen, amikor kocogni kezdek, rövid időre fájnak az állcsontjaim. Nincsenek ízületek, de a lábszáram. Ebből a szempontból igazi fanyalgó vagyok.
Hogyan kezdjem? eleinte talán csak körbejárni a tavat 5 kör/futás? (Mit értesz futás alatt?)
A munkahelyemen vannak olyan edzőegységeim, mint a kerékpározás és az izomépítés. Használhatom én is? Használhatom különösen ebédszünetekben (45 perc)? Ilyen rövid idő alatt is? Hetente egyszer akár 1,5 órán keresztül is meg tudom csinálni. Ez is segít?
Amikor sportolok, meg kell változtatnom az étrendemet is. Mire figyeljek a kalóriák vagy inkább a szénhidrátok tekintetében? Ha a szénhidrátok akkor az alacsony kupakos változat elhagy mindent, ami meghaladja a 10 g-ot? Vagy inkább figyeljen a kalóriákra?
Tudom, hogy hosszú szövegnek bizonyult, remélem, tudsz adni néhány jó tippet
Konzervcsirke
run.de híresség
Goran
A távolság az, amit a fej csinál belőle.
tzukaza
Új felhasználó
André
Adminisztrátor
Csípőproblémáim is voltak. Most lassan megfogom, 1,5 év után.
A legnagyobb hibám az volt, hogy sarokfutó voltam akkor is, amikor azt hittem, hogy már nem vagyok az. Tehát be kell építenie a megfelelő futástechnikát, de ennek kitalálása időbe telik.
Az erőt a csípő és az alja adja. Ne nyomja meg a lábával, inkább húzza felfelé a combját. (Ne nyomja -> húzza!) Ezután hagyja, hogy a lába nyugodtan előre essen. (Bár elméletileg tudtam, valószínűleg 1 évbe telt, mire valahogy kijöttem.)
napsütés79w
run.de híresség
Az fddb-nél tudom ajánlani egyrészt a könyvzsír-logikát, másrészt az étkezési naplót, mert ott tényleg pontosan megnézheted, mit is kellene igazán fogyasztanod és enned.
Sportolás közben én is lassan kezdeném; például napi 5 km vagy 1 óra gyaloglás jó kezdet lenne a kalóriák elégetéséhez. Az erőnléti edzés hatékonysága érdekében megpróbálok megfelelő edzést és megfelelő edzéstervet szerezni. Természetesen rendszeresen ülhet az ergométeren is (kerékpározás), hogy kalóriát égessen el, ami hosszú távon már 0: 30 percet hoz, vagy ilyesmi.
tzukaza
Új felhasználó
Kérdés. Amikor a kerékpáros edző eszközt használom. Kevesebb problémám van a kocogás későbbi megkezdéséhez, mint most? Az állóképességemet és a lábizmaimat edzem vagy sem?
Most megszámoltam a kalóriáimat. A napi szükséglet kb. 3500 kalória volt, és napi körülbelül 2500 kalóriám van, amit megszerzek. Szerintem 1000 kalóriával kevesebb az
André
Adminisztrátor
Ez szinte túl kevés, és ez sem jó, mert akkor a test azt gondolja, hogy rossz idők vannak, és a zsírégetés lelassul.
500–700 kalóriahiánnyal kezdeném, és hetente egyszer, de naponta 4000-rel is, amikor valamivel többet megengednek. (Refeed nap vagy cheat nap)
És akkor érezd, ha heti kb. 1 kilót veszítesz, pontosan helyesen cselekszel. Ezután állítsa be a kalóriákat a siker függvényében, azaz kissé növelje vagy csökkentse. A heti 1 kilós célra érdemes törekedni.
tzukaza
Új felhasználó
Max. 2800 kalóriát kapok. Nem juthatok feljebb.
Reggel általában két kenyeret eszek sajttal, ebédidőben egy nagy tányér salátát és este tésztát mártással vagy főleg kenyeret kolbásszal.
Napközben általában 1,5 liter vizet iszom, így az átképzés során nem alszom el, egy doboz Red Bull-ot, este pedig megiszom a Cola Zero-t. Közben eszem egy csokit vagy chipset. De ez ritka
André
Adminisztrátor
tzukaza
Új felhasználó
André
Adminisztrátor
tzukaza
Új felhasználó
André
Adminisztrátor
Kirsten
run.de híresség
@ André: Ezt alá tudom írni
@tzukaza: Azok az apró dolgok, amiket rendszeresen csinálsz, többet jelentenek, mintha havonta egyszer csapkodnál. És sok lehetőség van: séta az ebédszünetben, lépcsőmászás lift helyett, leszállás egy megállóval korábban. ha egy dolog kiegyenlített, akkor megpróbálhatja a következőt. A túl sok próbálkozás gyakran nem segít.
napsütés79w
run.de híresség
És mindenképpen számold meg a kalóriákat, írj le minden falatot egy étkezési naplóba, ne becsüld meg, hanem mérj még akkor is, ha az teljesen hűvösnek tűnik, de te tényleg alábecsüled az elfogyasztott dolgok kalóriáját és könnyen túl sokat eszel, tegnap csodálkozva tapasztaltam, hogy Mindig rossz tésztakalóriákat írtam fel, ezek csak 8 kcal/100 gramm, de az akkor szinte napi tésztafogyasztással (általában 125 gr), ami 56 kcal 7 napig, az egész hónapig stb. Sok minden rosszul megy.
Pontosan határozza meg például a napi szükségletet David Winkler táblázatával (a Google keresőn keresztül), 30-nál nagyobb BMI-vel kérjük, állítsa be, hogy a valós szükséglet kiszámítható legyen.
És hogy őszinte legyek, sokáig dolgoztam a diétán, még mindig nem vagyok tökéletes, és még mindig szükségem van mínusz 10 kg-ra, esetleg 15 kg-ra, amíg a tökéletes tartományba nem kerülök, de amikor így olvastam a diétádat, egyáltalán nem csodálkozom. Kólával, chips-kel és csokoládéval is kedveskedem. De mindez időközben nagyon kevéssé vált - és ez megszokás kérdése, mert ennek semmi köze az élvezethez (ha valaki azt mondta volna nekem, hogy ezt írom, egészen egészen a közelmúltig nevettem volna rajtuk). És jobb inni, mint a Red Bull, vagy a testmozgáshoz, vagy a megfelelő alváshoz. Mivel pontosan ezek a cukorbombák, például a Cola, a Red Bull stb. Teszik éhesebbé az embereket, a bennük lévő anyagok még ennél is többet tesznek lehetővé. De, mint mondtam, a táplálkozás alapvetően egy egész életen át tartó tanulási folyamat, és nagyon szórakoztató, ha belevágsz, de nagyon idegesítő is lehet.
Egyébként fokozatosan bevezettem a mozgalommal. Néha gyalog mentem, néha elvittem a biciklit, néha balra hagytam a mozgólépcsőt, néha egy kis torna stb., És ma megérkeztem a maratonra, és mellesleg a fitneszstúdiónak most meg kellene erősödnie az erő érdekében.
tzukaza
Új felhasználó
A chips és a csokoládé 2 hónap alatt 1 alkalommal fordul elő. Most eszem egy csokoládé bordát és megint a háborúkat. Túl aranyos nekem. Chipet sem eszem alig. Amit csinálok, az a Cola Zero. De hányan mondják, hogy mohó étvágya van a kóla és a társ iránt, nem tudom megerősíteni. Különben állandóan ennék valamit.
Igazából nem nagyon eszem. A növekedésem napi 2432 és 2580 kalória között ingadozik. Nagyon nehéz továbbjutni.
Én általában nem szállok lifttel. Lakjon az 5 emeletes apartmanházban. Az 1. emeleten lakik. Amikor a szomszédokhoz akarok menni, a lift helyett felmegyek a lépcsőn. Általában többet futok. Különösen akkor, amikor fel kell vennem a gyerekeimet. Visszautazhatnék busszal is, de én általában futok.
Frank1968
run.de híresség
Masszívan túlsúlyos voltam. meghaladja a 130 kg-ot (BMI 52). Minden nap 30 perc sétával kezdtem. Fokozatosan növeltem a terhelésemet. A diéta megváltozott, egyáltalán nem számoltam a kalóriákat. Mivel a nagy súly cukorbetegséget is adott nekem, az orvosom cukorbetegség-kúrát írt fel nekem. Az édes dolgok nullára csavarodtak, este nincs több KH. Azt hiszem, a havi csokoládéfogyasztás nem a probléma. Minden rejtett cukorbomba, gyümölcslé. Gyümölcskonzerv stb. Cipővé válik.