Túlsúly - mit jelent ez valójában ›

jelent

A túlsúly olyan testtömeg, amely a testmérethez képest túl magas. A túlsúly nem azonos az elhízással (elhízással). Ez utóbbi általában túl sok zsírt jelent, ami egészségügyi kockázatokat rejt magában. Míg a normál testsúly feletti, akár tíz százalékos ingadozás továbbra is elfogadható, az ennek meghaladó húsz százalék feletti már egészségügyi kockázatot jelenthet. A túlsúly és az elhízás kiszámítása a Bod Mass Index segítségével történik.

Túlsúlyos - cikk áttekintés:

A WHO szerint a túlsúly és az elhízás független betegség. Ausztriában a felnőtt lakosság mintegy 30% -a túlsúlyos, legalább 11% -a elhízott. Ezeknek a betegségeknek a tendenciája világszerte gyorsan növekszik, különösen az iparosodott országokban. De mikor van túlsúlyos az ember?

Mikor van túlsúlyos?

Különböző meghatározások és számítási formák léteznek, egy szigorú, csak érvényes képlet elmaradna, mivel ezeknek az egyszerű számításoknak csak korlátozott tájékoztató értéke van bizonyos embercsoportok számára - a személyes tényezők túl egyéniek.

A számítás általános formája a testtömeg-index (BMI, erről a 2. bekezdésben többet). De a BMI nem vonatkozik például az intenzív súlyzós edzésre. Mivel edzett izomtömege nehezebb, mint a zsírszövet, emelkedhet a BMI, és helytelenül sorolhatók túlsúlyosnak. A testtömeg-index szintén nem nyújt információt a testzsír megoszlásáról, ami viszont befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Tehát a túlsúly nem mindig túlsúlyos, különösen akkor, ha a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokról van szó. A legfontosabb az, hogy hol ül a zsír, vagyis melyik Zsíreloszlás típusa az egyik hallgatott. De erről később.

Egyelőre bemutatjuk az ideális, normál és kényelmes testsúly (Broca-index) vagy az egészséges minimum- vagy maximális testsúly (testtömeg-index; BMI) leggyakoribb számítási módszereit.

Az elhízás meghatározásának módszerei: Broca módszer és testtömeg-index (BMI)

Az elhízás meghatározására vagy a zsíreloszlás mérésére alapvetően 4 módszer létezik:

  • Broca módszer

Szerinte az ideális súly „magasság cm-ben mínusz 100” kilogramm. Ez a képlet a férfiakra vonatkozik. A nők esetében általában 5-10% -ot vonnak le. Gyermekeknél ezt a módszert alkalmazzák a normál vagy. Célsúly nem. Ha a súlya legfeljebb 10% -kal meghaladja vagy kiszámítja a számított értéket, akkor a normál tartományba esik. A Broca Index mára orvosilag elavultnak számít.

  • Testtömeg-index(BMI)

A testtömeg-index ill. Testtömeg-index (BMI), testtömegből és magasságból is kiszámítják. Pontosabban a testtömeg kilogrammban és a testmagasság hány méterben kifejezve, azaz testtömeg (kg)/testmagasság2 (m)

Az ebben a képletben kiszámított indexet különféle táblázatok segítségével értelmezik. A WHO elhízási besorolása szerint a normál testsúlyú emberek értéke 18,5 kg/m² és 24,9 kg/m² között van, a 30 kg/m² feletti testtömegtől a túlsúlyos emberek kezelést igényelnek. A testtömeg-index (BMI) fokokra oszlik:

- Normál súly: BMI 20-25
- I. fokozat: túlsúlyos BMI 25-30
- II. Fokozat: Elhízás (elhízás) BMI 30 - 40
- III. Fokozat: súlyos elhízás BMI 40 felett

Közelebbről megvizsgálva a férfiak és nők közötti különbségeket, az emberek életkorát, a szakmai és/vagy sporttípust, valamint a zsír vagy izom százalékos arányát is figyelembe kell venni.

  • Bioelektromos impedancia elemzés (BIA)

A A testzsír-tömeg meghatározása A bioelektromos impedancia elemzés azon az elven alapul, hogy a különböző testszövetek (testzsírtömeg, izmok, csontok) eltérő ellenállást építenek fel, amikor az áram átfolyik rajtuk. A testzsírtömeg meghatározható az ellenállásmérések és egyéb változók alapján. A jelenlegi erősségek ártalmatlanok az egészségre (figyelem: nem ajánlott pacemakerrel rendelkező betegek számára), nem észrevehetőek, és most gyakran fitneszközpontokban végzik.

  • A zsíreloszlás mérése (derék-csípő kerülete vagy derék-csípő arány)

Csak egy háztartási mérőszalagra van szüksége, amellyel meghatározhatja a derék kerületét (a medence és a legalacsonyabb borda között) és a legszélesebb csípő kerületet. Ezt a két értéket fel kell osztani:

A derék-csípő aránynak a férfiaknál 1,0-nél kisebbnek, a nőknél pedig 0,85-nél kisebbnek kell lennie. Ez a hányados az életkor előrehaladtával kissé növekszik, de nem lépheti túl a megadott határértékeket. Azt is meg kell jegyezni, hogy a 100 cm-t meghaladó derékkörfogat, függetlenül a csípőkörfogattól, kedvezőtlennek tekintendő.

Az elhízás egészségügyi vonatkozásai

Alapvetően kétféle zsíreloszlás létezik túlsúly esetén:

  • "Almatípus" (zsíreloszlás a hasi területen)
  • "Körte típus" (alul hangsúlyozott zsírraktár)

cukorbetegség, magas vérnyomás, arthrosis a szívbetegségek pedig csak néhány betegség, amelyet a túlsúly okozhat. A túlsúly miatt kialakuló egészségügyi komplikációk nem csak az elhízás mértékétől függenek.

Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a fenék és a comb súlygyarapodása (= körte típusú) sokkal kevésbé veszélyes, mint a hasi zsírgyarapodás (alma típus). Zsigeri zsír, ezt a hasüregbe rejtett zsírt különösen alattomosnak tartják. Mivel a hasi zsírsejtek sokkal erősebb vérellátással rendelkeznek, és idegsejtek hatják át őket, mint a más régiók zsírsejtjei, a hasi zsírsejtekben lévő zsír sokkal gyorsabban felszabadulhat, ezért az almatípus ’gyakrabban szenved a fent említett egészségügyi komplikációktól, mint a’ körte ’.

Az elhízás lehetséges okai:

  • Helytelen étkezési szokások (túl sokat eszik, túl kövér, túl édes, túl alacsony rosttartalmú, túl sok alkoholt fogyaszt)
  • Mozgásszegény életmód
  • Az étkezés és az ivás unalom, stressz vagy fáradtság esetén helyettesítővé vagy nyugtatóvá válhat.
  • Genetikai tényezők
  • Az elhízás oka lehet betegség (pl. Hypothyreosis miatt)
  • Az elhízás megtanítható: - Étkezés és ivás pontosan meghatározott időpontokban,
    - Kénytelen enni,
    - Az étkezés jutalomként stb. Segít elveszíteni az "éhség és jóllakottság természetes érzését".

Súlycsökkentés - nincs csodaszer !

Hosszú távú siker csak az étkezési és ivási szokások állandó megváltoztatásával érhető el, amelyet nem tekintenek "természetellenesnek". A kiegyensúlyozott, csökkentett energiatartalmú vegyes étrend (pl. Súlyfigyelő étrend vagy Brigitte diéta) ideális, az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása céljából.

Az energiafogyasztás (táplálékfelvétel) és az energiafogyasztás (izommunka) közötti állandó egyensúlyhiány elhízást eredményez. A helyes étkezési szokásokat a táplálkozási szakemberekkel (képzett dietetikus és táplálkozási orvosi tanácsadó, orvos) együttműködve kell megismerni állandó felügyelet mellett, hogy hosszú távon sikereket érhessenek el a fogyásban.

És persze: semmi sem működik mozgás nélkül!

Ha nem mozogsz, az anyagcseréd a hátsó égőn áll. A sport energiát emészt fel, és az edzett izmok inkább égetik a zsírt - még akkor is, ha nem mozognak. És: azok, akik izomra gyarapodnak, növelik az alapanyagcserét és több energiát égetnek el, ha semmit sem csinálnak. Az Ön számára legmegfelelőbb sporttevékenység azonban egyéni alkatától függ, és azt a háziorvosával is tisztázni kell.

    A szerkesztő tippje: Egészséges, időszakos böjt

Jó alternatíva azok a programok, amelyek az időszakos böjtöt az egészséges étrenddel, sőt a teljes táplálkozási tervekkel ötvözik. Ez olyan holisztikus megközelítést hoz létre, amely a mindennapi életben is tartósan alkalmazható. Ilyen például az if-change.de

Tipp 40 és 65 év közötti nőknek:

Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején!
Az időszakos böjtöt táplálkozási tervekkel kombinálják, így a női test a „menopauza hormonváltozása” ellenére visszatér zsírégető üzemmódba.
További információ a menopauzás időszakos böjt programjáról >>

Jegyzet: A heti fél kiló és egy kiló közötti fogyás elegendő, és nem okoz éhségérzetet!