Túlsúlyos emberek számára megfelelő gyakorlatok - Diéta; Karbantartás
Fontos a napi testmozgás, legalább 45 perc közepes intenzitású fizikai erőfeszítés, az anyagcsere aktiválása és az izomtömeg fenntartása érdekében egy hosszú távú fogyókúrás program során. A gyakorlatoknak sokféléknek és biztonságosaknak kell lenniük a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül az edzésprogram megkezdése előtt nagyon fontos, hogy orvoshoz menjen állapotfelmérésre.
A túlsúlyos emberek számára a testmozgás nemcsak a felesleges kilók elleni küzdelemben segít, hanem a vérzsírok normalizálásában, a vérnyomás és a vércukorszint normalizálásában is, aktív szerepet játszik a szív- és érrendszeri problémák és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, azt javaslom, hogy végezzen lassú bemelegítő mozdulatokat 5-10 percig - lassú végtagfordulások, könnyű nyújtások, hajlítás, hogy elősegítse a test felkészülését a fizikai megterhelésre.
Integetett karokkal
Távolítsa el a lábait a váll szintjétől, fél térdben tartva a térdeit. Húzza meg a hasát, és tartsa az egyik kezét a derekán, hogy folyamatosan ellenőrizze, hogy helyesen áll-e. Húzza meg a karját, és emelje oldalra, vállmagasságig. Koncentráljon arra, hogy egyenesen tartsa a gerincét, amikor felemeli a karját az izmok megfelelő elszigeteléséhez. Ha további erőt szeretne adni, akkor egy kis, egy kilogrammos súlyzóval dolgozhat.
Lábemelések
Ez egy nagyon biztonságos lehetőség a térd számára, amelyen keresztül megdolgoztatja a lábizmait. Ha mind a comb, mind a fenék meghúzására összpontosít, akkor valóban érezni fogja, mennyire hatékony ez a gyakorlat. Üljön az oldalára, és hajlítsa be térdét a padlón kényelmes helyzetben. Támassza a fejét a hajlított karra, és tartsa egyensúlyát a felkarral. Húzza meg a hasát, és lassan emelje fel a felső lábát a medence szintjére. Arra kell vigyázni, hogy a mozgás lassú és kontrollált legyen, hogy jól meghúzza a comb és a fenék izmait, és a térde feszítve maradjon. Lassan hajtson végre 3 darab 10 ismétlésből álló szettet minden egyes résznél, rövid szünetet tartva a szettek között.
Nyomja meg a karjaival
Üljön szét a lábakkal a váll szintjén túl, és térdeit kissé hajlítsa meg, miközben a hasa feszült és a háta egyenes.
A tánc nagyon kellemes és hatékony módja a fitnesz javításának és a fogyásnak, ezért csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja kedvenc zenéjét, és naponta előad néhány perc táncot. Ez segít pihenni és jól érezni magát, emellett aktiválja az anyagcserét és segít a fogyásban.
Ne felejtse el befejezni edzésprogramját néhány lassú relaxációs mozdulattal, lassú és széles nyújtásokkal és mély légzési technikákkal.