Túlsúlyos és expander edzés Expander képzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
A jelenlegi vizsgálatok szerint az elhízás egyre inkább az egyik legelterjedtebb problémává válik társadalmunkban. A Szövetségi Statisztikai Hivatal adatai szerint a németek 51% -a volt túlsúlyos 2009-ben. Ez azt jelenti, hogy testtömeg-indexük (BMI) 25-nél magasabb volt. Még akkor is, ha az elhízás meghatározására szolgáló BMI-módszert többször kritizálják, hogy túl pontatlan, a számok riasztóak. Tehát a több testmozgás nem ártana a németeknek. De pontosan mit csinálsz, ha egy-két font túl sok a bordádon? Íme néhány tény a fogyásról:
Az út az álomfigura felé
Az interneten, valamint a különféle divat- és fitneszmagazinokban folyamatosan új "nagyszerű" diétás ötletek keringenek, amelyek állítólag segítenek elérni álmaidat, ropogós fehérneműmodellek képeivel díszítve. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, csokoládé, tea vagy az étrendeket kombináló ételek, mindez csak egy előfeltétel mellett lehet sikeres - a diéta kevesebb energiát fogyaszt, mint a teste. És mivel ez a végleges fogyás abszolút egyetlen módja, eldobhatja az összes magazint, és folytathatja azt, amit csak szeret. De egy kicsit kevesebb ebből. A testet nem igazán érdekli, hogy este 6 óra után az étel tele van-e szénhidrátokkal, vagy csak zsírokból és fehérjékből áll. A test számára csak az számít elegendő tápanyagot. Kicsit szélsőségesen, de találóan fogalmazva: Csak Snickereket tudok enni és fogyni egyszerre - ha csak napi 3 vagy 4 rudat eszem.
Egy dologban azonban mindenkinek tisztában kell lennie mindenkivel, aki fogyni akar: a diéta önmagában nem ad álomfigurát. Ez az ötlet a magazinok marketing stratégiáihoz és egyúttal a mesék birodalmához tartozik. Az élő bizonyíték minden évben látható a szabadtéri medencékben. Karcsú emberek, akik csak nem hasonlítanak a magazinokban szereplő férfiakra és nőkre. A néhány kivétel többnyire sportos és/vagy a természet csókja. Tehát, ha valóban közelebb akarsz kerülni az egészséges ideálhoz, akkor nem hagyhatod figyelmen kívül a sportot. Praktikus, hogy a gyakorlat csodálatosan összeegyeztethető a fogyás céljával, mert növeli az energiaigényt, és a fogyókúrázó vagy gyorsabban fogy, vagy valamivel kevesebbet kell éheznie.
Az expander edzés, mint alacsony hatású sport
Melyik sportág alkalmas, az emberenként különbözik. Nyilvánvaló, hogy különösen a túlsúlyos embereknek könnyebben kell nyugodniuk, ha valóban profitálni akarnak a képzésükből. Emiatt az úgynevezett alacsony hatású sportokat helyesen ajánlják újra és újra. Ezek olyan sportok, amelyekben csak kevéssé terheli az ízületeket, amelyek már nagyon megterheltek, ha nagyon túlsúlyosak vagyunk. Ha olyan cikkeket nézel meg, amelyek példákat mutatnak be ezekre a sportokra, akkor rendszeresen megtalálod az úszást, a kerékpározást, az aerobikot, a nordic walkingot és a túrázást, de nem a súlyzós edzéseket vagy akár a rugalmas ellenállású edzéseket, azaz a terjesztőket vagy a Thera-sávokat.
Azt gondolhatnánk, hogy ennek oka a mozgásszervi rendszer alapvetően nagy terhelése ezekből a sportokból. Természetesen nem, mert az edzőtermi gépi edzéshez hasonlóan az ellenállás a kívánt edzéstípushoz igazítható. Ha olyan gyakorlatokat is kicserél, amelyek természetesen nagyobb terheléssel járnak, mint például a guggolás, akkor az expanderrel végzett edzés nemcsak mindenki számára megfelelő, sőt előnyöket kínál a klasszikus, kis hatású sportokkal szemben. Az expander edzés során az izmok sokkal inkább kihívást jelentenek és felépülnek. Több izom növeli az energia alapanyagcseréjét is. Tehát függetlenül attól, hogy dolgozik, ül a kanapén vagy fekszik az ágyban, a test több kalóriát éget el, és könnyebb lefogyni. Ugyanakkor az izom-csontrendszer formába kerül. Az erősebb izmok, inak és szalagok további támogatást nyújtanak az ízületeknek, és így segítenek enyhíteni vagy megszüntetni a kellemetlenségeket. Összességében az edzett test szilárdabb benyomást kelt. A fogyás nemkívánatos vizuális mellékhatásait, például a bőr megereszkedését legalább minimalizálni lehet ilyen módon.