Túlsúlyos Feszes és egyre szilárdabb
Az úszógyűrű ellen egyetlen dolog segít, ha kevesebbet eszik és többet mozog. Leberkäse az ember ellensége. És a sör. És a saját kényelmét. 50 körül az úszógyűrűt gyakran már nem lehet megtagadni. Kár, hogy nehezebb megszabadulni, mint etetni. Különösen azért, mert a test ellene dolgozik.
Nem, ez az ember soha nem volt kövér és soha nem lesz túl kövér. Prof. Hans Holdhaus a „Fit mach mit” napok óta ausztriai modelltornász. Karcsú, göbös, élő emlékmű azok számára, akik nem ilyen következetesek. Milyen jó, hogy a fitneszprofesszornak legalább 60 évesen a súlyra kell gondolnia. "Van egy kis úszógyűrűm - mondja -, mert a lábammal kapcsolatos problémák miatt nem tudtam eleget tenni." Két kiló túl sok, édes. A Maria Enzersdorfi orvostudományi és sporttudományi tanácsadó intézetben kontrollált karcsúsítás céljából Holdhausba érkező férfiak többségében 20 kiló van rajta. A recept azonban általában olyan egyszerű, mint az okok. A mérsékelt erő- és állóképesség-edzésnek fel kell küzdenie az évtizedek óta fogyasztottnál többet. Holdhaus úgy véli, hogy egyik napról a másikra nem nő gyomor. "A férfiak általában 30-40 évesen kezdik a hasukat. A Sturm und Drang karrier, a családalapítás és a házépítés után az energiafogyasztás lassan csökken, de a férfiak többsége továbbra is úgy étkezik, mint korábban." 50 évesen a durva ébredés gyakran bekövetkezik.
Számok játékok
Mit mond a mérőszalag?
Talán a legismertebb mérőeszköz annak értékelésére, hogy minden rendben van-e, vagy már túlsúlyos vagy akár elhízott (zsírosodás) a testtömeg-index (BMI). A kilogrammban kifejezett testtömeg és a négyzetméterben kifejezett magasság osztva. Az eredmény: 25-ig minden rendben van, ha 25 évesnél idősebb, óvatosnak kell lennie, ha 30 évesnél idősebb, akkor minden vészharangnak szólnia kell. Között zavar van. Mivel egy jól képzett, izmos férfinak magasabb a BMI-je, mint egy gyenge mellkasú, szerelmes fogantyúval ellátott linetnek. Most a testzsír százalék jön szóba. A határ itt 20 százalék körül van. „Egy 70 kilós férfi már körülbelül 14 kg tiszta zsírt hord magával. Ennek elégnek kell lennie ”- mondja prof. Holdhaus sporttudós.
Összehasonlításképpen: egy sárgarépa körülbelül négy százalék zsírtartalmú, az évszázad sprinterje, Carl Lewis körülbelül hat százalék. „A legnépszerűbb mérőszám jelenleg a derék kerülete” - mondja Fasching anyagcsere-szakértő: „Az európai férfiaknál legfeljebb 94 centiméter normális, ezen felül a metabolikus szindróma kockázata jelentősen megnő.” Ezenkívül a derék kerülete jó mérce a bent tartózkodók számára. a hasban tárolt "rossz" zsírsejtek, amelyek különösen aktívan szívják fel a cukrot és a zsírokat, ezért sokkal veszélyesebbek, mint a bőr alatti úszógyűrű.
Az izmok keresettek
"A férfiak többsége egyre hízik életében, amíg idős korában újra fogyni nem kezd - ha ezt tapasztalja" - mondja dr. Karnevál elég drasztikus. A 20 és 40 év közötti férfiak átlagosan körülbelül tíz kilót híznak, a testzsírszázalék 20 évesen 15 százalékról 80 évesen 32 százalékra nő. Tehát tenni kell valamit, ideális esetben folyamatos kardió és erőnléti edzés. Akik hetente háromszor edzik az izmaikat, lassítják az izomtömeg lebontását, vagy akár meg is fordítják. Az erős izmok növelik a bazális anyagcsere sebességét. Nagyobb bazális anyagcsere arány ugyanazzal az energiaellátással a zsír olvadását okozza. A fogyáshoz önmagában nem szükséges több. A jelenleg erősen hirdetett tesztoszteron készítményeket, amelyeknek állítólag a „férfi menopauza” tüneteit, például a súlygyarapodást kell leküzdeniük, körültekintően kell alkalmazni, pontos orvosi utasítások nélkül. "Az esetek 95 százalékában a tesztoszteronhiány nem mentség a férfiak súlygyarapodására" - figyelmeztet Fasching. A férfiak tesztoszteron szublimációja pozitív hatással van az izomanyagcserére, ugyanakkor megnő a prosztatarák kialakulásának kockázata.
Mindig ésszerűbb megváltoztatni az étrendet: „Naponta egy kicsit több fehérje, kevesebb rejtett zsír és egy kevesebb sör könnyen 300 kcal-kal kevesebbet hozhat Önnek. De ez néha nehéz ”- mondja Fasching. A 42 éves férfinak "folyamatosan küzdenie kell a súlyával". Milyen megnyugtató!
Fritz Kalteis
2013. január
Fotó: privát képdoboz
megjegyzés
„A már túlsúlyos emberek általában még kevésbé gyakorolnak. A napi 30 perc intenzívebb fizikai aktivitás tehát a legfontosabb, hogy karcsúbbá váljon. Próbálja ezt az időt következetesen beépíteni a napi rutinjába. "
Univ.-Doz. Prim. Dr. Fasching Péter
Hormon- és anyagcsere-szakértő a Baumgarten geriátriai központban