Túlsúlyos kezdő tanácsokat keres - futási tippek

túlsúlyos

  • falconbe
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Bejegyzések: 1
  • Beérkezett köszönet 0

falconbe készítette a témát: Túlsúlyos újonc tanácsot keres

Először a profilom: 40 éves, túlsúlyos férfi: 103 kg 188 cm-re, egy hónapja kezdtem el futni, hogy egy kicsit lefogyjak (először 100 kg alatt visszamegyek, egy második lépésben, hogy javítsak hogy elérjem a 95-ös súlyt, de egyszerre csak egy dolgot) és javítsam az egészségemet. Hetente 2 és 5 x között futok, a rendelkezésre állásomtól függően.

Ugyanakkor sokkal kevesebbet rágcsálok este (nem álltam le teljesen, de azt mondjuk, hogy most minden nap helyett hétköznap van).

Az első célom az volt, hogy 3 km-t futjak megállás nélkül, 20 perc alatti idővel. A kezdetek nehézek voltak, és váltogatnom kellett a futást és a gyaloglást (mert nem tudtam megtenni). 5/6 verseny után odaértem. Az idők gyorsan elolvadtak (21 -> 20 -> 18'54). Szóval gondoltam mit tegyek tovább.

Így fokozatosan növekedtem: 2 4 km-es kijárat, ami nekem könnyebbnek tűnt, és gyorsan elmentem 5 km-re. Az utolsó 5 km-es versenyem 35 perc alatt ment meg megállás nélkül, aminek örültem. És azt hiszem, még mindig van 2 perc minimális javulási lehetőségem.