Túlsúlyos vagyok, hogyan lehet normalizálni a túlsúlyt és az elhízást - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo

Ahogy a fotóimból is látszik, túlsúlyos vagyok
A combom szintjén, amikor a fotón állok, ez kevésbé látható, mint a való életben, ezért fényképeztem, amikor ültem, mert a hasa megegyezik, és ezen kívül megvan a mellem, amely esedékessé válik a súlyom
1 m 65 és 73 kg vagyok
Mit tehetek azért, hogy jól legyek a testemben és végre normális legyek, kérem, segítsen nekem, hogy szenvedjek

Megszünteti az összes ócska ételt (sütemények, cukorkák, bolti édes gyümölcslé kóla stb.)

Jó reggelit készítesz. Kenyér 60g + vaj 10-12g + sajt vagy sonka vagy tojás. kávé vagy tea.

Étkezés közben mindent megeszel (hús-hal-keményítőtartalmú ételek- joghurt- gyümölcs).
De keményítőtartalmú ételek legfeljebb délben 3 óra körül, zöldségekkel egészítik ki. A keményítőtartalmú ételek kötelezőek, de csökkenteni kell őket.

Ha nem eszel keményítőtartalmú ételeket ebédre, akkor megesz egy darab kenyeret. Alapvetően úgy eszel, mint mindenki más, de anélkül, hogy feltöltenéd magad és csökkentenéd a keményítőtartalmú ételeket. Különösen ne törölje őket.

Uzsonnát készít, étvágycsökkentőként szolgál az este megvárására.
Gyümölcs + 1 tábla 30g étcsokoládé vagy szárított gyümölcs vagy sorbet.
Kóstolgatja, amikor még nem éhes. Kerüli a gyorsételekre való ugrálást.

A könnyebb esti étkezés.
Naponta 2 liter vizet iszol.

Mindenekelőtt ne fogyókúrázz, később rosszabb lesz, a fontok vágtában térnek vissza. Segítsen magának egy normál tányérra étkezéséhez. Nem kell többet enni, mozogni vagy sétálni. Idővel elveszíti a fontját, és nem fogja visszanyerni. Fogyókúrák, gyorsan elveszítjük, de kétszer visszavesszük, ha csak néhány ételre szorítkozunk, mert túl sok csalódás, ha nem tudunk megenni bizonyos dolgokat.
Ehet egy tortát, de kettőt nem. Hetente 1 alkalommal.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Megszünteti az összes ócska ételt (sütemények, cukorkák, bolti édes gyümölcslé kóla stb.)

Jó reggelit készítesz. Kenyér 60g + vaj 10-12g + sajt vagy sonka vagy tojás. kávé vagy tea.

A könnyebb esti étkezés.
Naponta 2 liter vizet iszol.

Először is nagyon köszönöm a válaszát

Mindent maximálisan korlátozok, ami édes, kivéve a családi étkezések során desszertként, eszem egy darab süteményt, de soha 2-t

Reggel tejjel kevert gabonaféléket eszem (de nem iszom, nem tudom megtenni), sűrítményből és actimelből készült almalével, vagy másképp briocher kenyeret eszem vajjal. Bármi, ami reggel sajt, tojás, sonka, nem igazán az én dolgom, a kávé nem igazán tetszik

Ami a déli és az esti étkezést illeti, nem igazán választhatom, mit ehetek, mivel a szüleimmel élek.
Délben soha nem eszem joghurtot, inkább étkezés után este veszem be. 3 evőkanál keményítőtartalmú étel, de mi például? Az étkezés alatt kötelező kenyeret enni? (Már hallottam, hogy nem jó minden étkezésnél kenyeret enni) Nem szoktam enni étkezés közben

Kóstolgatni gyakran eszem egy banánt 16:30 körül, majd 18:30 körül veszek egy almát. Csak az uzsonna során eszem gyümölcsöt, mielőtt mindig süteményem és sajtom lett volna.

Este, mint mondtam az étkezés után, veszek egy joghurtot

Napközben és este rendszeresen iszom vizet

Már kipróbáltam a fogyókúrát, de nem tudom megtenni, gyorsan feladom, és visszaveszem, amit elvesztettem.
A szobakerékpár elég ?

Több éve vagyok ilyen, és úgy érzem, hogy ilyen lettem, és soha nem leszek normális.

Mielőtt sok száraz kolbászt ettem az uzsonna közben, de felhagytam, megbetegedtem ... A szószokat illetően nem veszek többet, amikor veszem, ritka

Vereség Újratöltöm egy tányért, elég nehéz odafigyelni.

Hasonló témák

Keresse meg a túlsúlyos serdülőket és felnőtteket kérdőívre

túlsúlyos ember komplex

Segíthetne nekem elviselhetetlen túlsúly !

Tanulmányozzon az érzelmekről, a túlsúlyról és az elhízásról

Szia
A reggeli gabona briós kenyér nem a legjobb, van cukor, mint az almalé. Szokás reggelizni. Sosem ettem reggelit, megszoktam. Időt kell szánnia. Mindig korán keltem a gyerekeimet, hogy elvigyék. Készítsen magának kenyér és vaj szendvicset sonkával vagy gruyère-rel. próbáld ki a gyógyteákat, mindenkinek van valami.

Keményítőtartalmú ételekhez, rizshez, krumplihoz, burgonyához, tésztához stb. (Keményítőtartalmú típus a google-ban, meglesz a lista) 3 teljes evőkanál. Egyébként kenyér, de nem keményítő + kenyér és nem este.
A banán kerüli (hacsak nem sportol utána), és megesz 1 gyümölcsöt és gyümölcslevet, és egyszerre 1 csokoládét ad hozzá.

Anyukád segíthet zöldségfélék készítésében és vásárlásában. Menj be a kályhába, és menj vele vásárolni. Saláta-paradicsom-uborka-sárgarépa-retek stb. Nincs szükség főzésre. Ezt elmondod neki, különféle ételek fogyasztásával akarod formálni az alakodat.

A Brioche kenyér cukrot tartalmaz, így nem elég tartalmas. Kérd meg édesanyádat, hogy vegyen neked szeletelt vidéki kenyeret. Több napig jól eltart és jól megfagy.

Ha erőlködik, az azért van, mert reggel nem eszik eleget, vagy délben nincs elegendő fehérje (hús vagy hal) többet eszik.

Nem mindenkinek ugyanaz a genetikája, és nem is ugyanaz a morfológiája, de gond nélkül karcsúsíthat és elveszíthet kilókat, de különösen jól eszi a teltségét, és nem azáltal, hogy korlátozza önmagát, különben ellenkező hatása van. A testét tárolási módba helyezi. Fenntartja a belépést, amikor nem ad neki elég üzemanyagot, és pánikba esik, ha többet eszel, és meghízunk.
Azért eszünk, mert testünk energiát követel tőlünk, nem eszünk, amikor, nem kér semmit. Ez józan ész kérdése. Figyelj a gyomrodra.
Úgy eszel, mint egy királynő reggel - egy hercegnő a következő étkezéskor és az utolsó étkezés, mint egy szobalány. Ez minden. A snack szórakoztató, és természetes étvágycsökkentőként szolgál.
Meg tudod csinálni, de csak neked kell ezt akarnod.

A kerékpározás jó.