Túrázás, nordic walking ... Hogyan kell lépést tartani Current Woman A MAG

Bár mindig arról van szó, hogy az egyik lábát a másik elé tesszük, a mérföldek elfogyasztásának nemcsak egy módja van. Keresse meg a tiédet.

A séta divatos tevékenység, és mint minden divat, ez is (szinte) végtelenül jön. Önmagában vagy egy klubban változtathatja az élvezeteket azáltal, hogy felfedezi a továbblépés új módjait, amelyek mindegyikének más az egészség iránti érdeke.

Afgán járás, maximális oxigénellátás

Az elv ? Tartsa a légzését egy vonalban. Ideális esetben 3 lépés belélegzése közben járunk, 1 lépésnél blokkoljuk a légzést, 3 lépésnél kilélegzünk és 1 lépésnél ismét blokkolunk. "Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi a pulmonális képességek jobb kihasználását, különösen a lejáratok meghosszabbításával" - jelzi Jean-Bernard Sibour, a gyaloglásra szakosodott sportedző. Cél: az erőfeszítés során egyszerre fújni való hajlam javítása A szív koherenciájához hasonlóan az állandó légzésszám is megnyugtatja az idegrendszert a stressz leküzdésében. De mindenkinek az a dolga, hogy a ritmusának megfelelően álljon be, ütemének megfelelően. És gyakorolni rendszeresen úgy, hogy "természetes" legyen, számolás nélkül.

Nordic walking, teljes munka

Botokkal gyakorolják, hogy hangsúlyozzák a karok természetes egyensúlyát: a cél nem feltétlenül a gyorsabb haladás, hanem a meghajtó lépés, amely jobban megy előre és felfelé. Ehhez a test izmainak 90% -ára van szükség, beleértve a karok, a hát, a hasizmok izmait is ... "Ez lehetővé teszi a négylábúak megtalálását is: a támaszok eltérően vannak elosztva, ami különösen a túlsúlyosak számára érdekes. emberek vagy ízületi problémákkal küzdenek, amelyekre kevésbé esik a térd és a csípő nyomása "- magyarázza Jean-Bernard Sibour.

---