Turbók az anyagcseréhez
Az egészség, az erőnlét és a fogyás terén az anyagcsere a legjobb barátunk. A következő 12 tipp segítségével teljes lendületbe hozhatja, és könnyebben megdobhatja az extra fontokat.
Tábornok
Az anyagcsere (más néven anyagcsere) a test minden létfontosságú folyamatának alapja. Segít a szállított élelmiszer feldolgozásában és a hasznos dolgok szállításában az egyes sejtekbe, vagy a lehető leggyorsabban kiválasztani a használhatatlant. Az anyagcsere zavara esetén ez magas vérnyomáshoz, fáradtsághoz és elhízáshoz vezethet. Ha nem dolgozik gyorsan és hatékonyan, akkor az összes diéta és testmozgás sokkal kevésbé hatékony.
Az alábbi tippekkel, amelyeket nagyon könnyű megvalósítani és beépíteni a mindennapi életbe, valóban elindíthatja. Fittebbnek és kényelmesebbnek érzi magát, több zsírt éget el és gyorsabban veszít felesleges kilókat.
Sokat iszik
Sejtjei csak akkor teljesíthetik feladataikat teljes megelégedésére, ha elegendő tiszta vízük van (cukrozatlan teaként is). A test csak annak segítségével képes természetes módon kiválasztani mindenféle toxint és szennyező anyagot, és ezáltal erősíteni az immunrendszert. A napi elfogyasztott mennyiség nagymértékben függ az étrendtől és az életmódtól. Minél többet izzad és minél egészségtelenebben él, annál több vizet kell hozzáadnia a testéhez. Általánosságban elmondható, hogy napi 2-3 liter ajánlott.
Az anyagcseréd további stimulálása érdekében időről időre jégkockákat is adhat a vízbe. A hűvös hozzáadás nemcsak arra kényszeríti a testet, hogy több energiát égessen el, hanem ellensúlyozza a vágyakat. Ha nem szereti a sima vizet, csak adjon hozzá néhány kötőjel citromlevet. Ez egy kis ízelítőt és üdvözlő lendületet ad a C-vitaminnak.
Egyél rendszeresen
Aki szabálytalanul étkezik, teljesen összekeveri a test biokémiai folyamatait. A rendszeres táplálékfogyasztás ezért elengedhetetlen a hatékony anyagcseréhez. Három főétkezés és két harapnivaló ideális (az ideális harapnivalókat itt találja). Ügyeljen arra, hogy az étkezések ne legyenek túl pazarok, mivel a test hajlamos rövid idő alatt zsírként raktározni őket, nagy kalóriabevitel mellett. Azonban a túl kevés kalória sem jó, mivel a test ekkor átkapcsol gazdaságos üzemmódba, és még a szénhidrátokat is elkezdi zsírként tárolni.
Oldható rost
Ahhoz, hogy teste erőteljesen fel tudja lendíteni az anyagcseréjét és a zsírégetést, a lehető legjobb ásványi anyagokkal és létfontosságú anyagokkal, valamint vitaminokkal kell rendelkeznie. A legjobb, ha kiegyensúlyozott és lúgos étrendet fogyasztunk, sok gyümölcsöt, zöldséget és diót fogyasztva, amelyek mindegyike sok oldható rostot tartalmaz. Ezek pozitív hatással vannak az anyagcserére. Az anyagcsere-fokozókat, például bogyókat, almát, citromot, spenótot, zellert és mandulát, valamint turmixot is szedhet (receptpéldákért kattintson ide). Általában minél frissebb az étel, annál jobb. Jobb kerülni a gyorsételeket és a készételeket.
Fehérje turbó
Az anyagcsere egyik legjobb turbóerősítője a fehérje. Alacsony zsírtartalmú fehérjék, például a kvark, a túró, a pulykahús, a hal, a tofu, a chia magok és a vörös lencse fehérjéinek használatakor az anyagcsere valóban megindul.
Jól fűszerezett
A forró fűszerek, például a cayenne-i bors, a chili, a curry, a mustár, valamint a fahéj, a gyömbér és a fokhagyma szintén serkentően hatnak az anyagcserére. Az ételeket azonban nem kell addig fűszereznie, amíg ki nem szívja a fülét. Néhány csipet elegendő anyagcsere-erősítőként.
Hosszú szénláncú szénhidrátok
A magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyérben, tésztában és csokoládé kekszben találhatók, biztosítják az anyagcsere lelassulását. Végül is a testnek nem kell sok energiát és időt fordítania ezekre a szénhidrátokra cukorrá bontva. Hosszú szénláncú szénhidrátokkal, például zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű termékekben található szénhidrátokkal az anyagcsere sokkal erősebben és hosszabb ideig stresszel jár.
Bio kókuszolaj
A kókuszolaj úgynevezett közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Ez a fajta zsír, amelyet a test gyakorlatilag nem tárol zsírként, elősegíti az ásványi anyagok felszívódását, kiváló minőségű energiát szolgáltat, és ezáltal erősen serkenti az anyagcserét. A szerves kókuszolaj tökéletes főzéshez és sütéshez, mivel meleg állapotban is stabil marad. Egyébként a Fondue Bourguignonne-nál is szívesebben használjuk, mivel sokkal kevésbé fröccsen, mint más típusú olajok. A kókuszról, a titkos fegyverről itt tudhat meg többet.
A D-vitamin nemcsak a jó hangulatot biztosítja, hanem serkenti az anyagcserét is. Ha hiány van, a test gyorsabban tárolja a zsírt, ami megnehezíti a fogyást. A napfény segítségével az emberek maguk is előállíthatják ezt a vitamint. Tehát menj ki minél gyakrabban. Napsütés nélkül a tojás, a tejtermékek, valamint a tonhal, a lazac és a laposhal adja az értékes vitamint.
Izomerő
Kicsit több izommal akár 5 százalékkal is megnövelheti a napi alap kalóriaanyagcserét. Még akkor is, ha a kanapén pihen, egyre több kalóriát éget el egy kicsit több izommal. Sonja Fierz fitneszszakértőnk nagyon egyszerű edzésjavaslatokat nyújt, amelyeket otthon kényelmesen és néhány perc alatt megtehet.
Kiegyensúlyozott mozgás
A szabadban történő rendszeres, kiegyensúlyozott testmozgás az anyagcserét aktiválja és az immunrendszert is erősíti. Félmaratont nem kell azonnal teljesítenie, elegendő egy hosszú séta vagy fél óra könnyű kocogás.
Elég alvás
A túl kevés alvás egyensúlyhiányt okoz a testben, és az anyagcsere lelassul. Ez növeli az elhízás kockázatát. Tehát ügyeljen arra, hogy ha lehetséges, minden héten nyolc-nyolc órát aludjon.
- kérdezte türelem
Miután az anyagcsere kiegyensúlyozatlanná vált, egy kis időbe telik, amíg a zsírégetés ismét teljes sebességgel fut, és megindul a fokozott közérzet. Tehát ne csüggedjen, ha már az elején nem veszi észre a jelentős súlycsökkenést. A siker előbb-utóbb mindenképpen meg fog érkezni.
Karcsú trükkök
Íme még 10 fogyókúrás trükk, amelyekkel egészségesen és fenntarthatóan fogyhatsz.