Túróolaj diétás étrend és fogyás

Quark + olaj diéta?

nak,-nek macskadaru »2008. április 4. 12:57

étrend

Igen, hosszú ideje csak alacsony zsírtartalmú kvarkot, csirkét, salátát, turmixokat és napi egy csésze olajat (bogáncs, repce, len) és alkalmanként halat eszem. Sajnos mindig bosszantó zsírgyűrűt tartok: \.
Most a kérdésem. Haszna lenne, ha csak egy hétig enni kvarkot és olajat? Tehát gyanítom, hogy a jelenlegi kalóriahiányom nem elegendő az ésszerű fogyáshoz, de egyébként a diéta jó.
Köszönöm a javaslatokat.

Kor: 25
Magasság: 202cm
Súly: 100kg

Edzés: 3 osztott, minden második nap. Időtartam

1,5 óra; Tavaly október óta ismét edzés egy hosszú, vállhoz kapcsolódó szünet után

nak,-nek SparX »2008. április 4. 13:03

nak,-nek Feladó »2008. április 4. 13:09

hogy lehet ezt megérteni?

Mit tegyek, ha szomorú vagyok? 6: 13-tól itt nézem ezt a klipet

nak,-nek macskadaru »2008. április 4. 13:19

200 ml/nap), összeraktam a http://www.bambamscorner.com/download/fettdiaet.pdf a táplálkozási tervből (utolsó oldal).

nak,-nek Master_D »2008. április 4. 13:21

Re: túró + olaj diéta?

nak,-nek SoldiaZ1 »2008. április 4. 13:26

katzenkopf azt írta: Igen, hosszú ideje csak alacsony zsírtartalmú kvarkot, csirkét, salátát, turmixokat és napi csésze olajat (bogáncs, repce, len) és alkalmanként halat eszem. Sajnos mindig bosszantó zsírgyűrűt tartok: \.
Most a kérdésem. Haszna lenne, ha csak egy hétig enni kvarkot és olajat? Tehát gyanítom, hogy a jelenlegi kalóriahiányom nem elegendő az ésszerű fogyáshoz, de egyébként a diéta jó.
Köszönöm a javaslatokat.

Kor: 25
Magasság: 202cm
Súly: 100kg

Edzés: 3 osztott, minden második nap. Időtartam

1,5 óra; Edzés hosszú, vállakkal összefüggő szünet után tavaly október óta

nak,-nek Feladó »2008. április 4. 13:27

ó kedves ó kedves, igen semmi nem működhet ott

200ml csak zsírból 1800kcal, teljesen felesleges

írd le a táplálkozási tervet, akkor meglátjuk, hogy az 1800 mellett hány kcal van.

Mit tegyek, ha szomorú vagyok? 6: 13-tól itt nézem ezt a klipet

nak,-nek macskadaru »2008. április 4. 13:37

1000kcal/d jött, ezért úgy döntöttem, hogy viszem az olajat is.

@Senderson: Úgy gondoltam, hogy az anabolikus étrenddel pontosan az a lényeg, hogy a szénhidrátok által egyébként szolgáltatott energiát főként az omega3/6 zsírok révén teszik elérhetővé. Vagy félreértettem valamit?

nak,-nek Pottproll »2008. április 4. 14:00

Igen, akkor vegye be az olaj felét, és akkor elérje a 2000 kcal-t, közvetlenül 800 kcal-val kevesebb, és továbbra is fogyjon.

Ugyanezek a játékszabályok vonatkoznak a zsírdiétákra is: Ha nem tudsz tovább lépni, akkor csökkentd a kalóriákat, lehetőleg természetesen tartsd fenn a fehérjét!

KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!

Bálklub. Borussia Dortmund 1909 óta

Iszom ouzót, mit csinálsz?

nak,-nek Feladó »2008. április 4. 16:20

Jelenleg nem feltételeztem, hogy hirdetést fog csinálni, mert azt feltételeztem, hogy a hirdetési témák is felkerülnek a hirdetés alfórumába, nem számít.

Legyen óvatos a sovány kvarkkal és a salátával, gyorsan túllépte a Kh határt, de feltételezem, hogy tudja, mit csinál ebben a tekintetben, vagy hogy mit ér a kh.

Egyébként egy hirdetéssel nem kell mindent lefednie az omega 6-ról és 3-ról, inkább telített és telítetleneket is tartalmaznia kell. Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy sok telített zsírsavval jobb teljesítményt érek el, sok telítetlen zsírral pedig jobb eredményeket értek el a testzsír csökkentése terén. Csak próbáljon meg egy széles zsírsavprofilt létrehozni, mellesleg létezik euf olajsav is, amelyet szintén hozzá kell adni, például olíván vagy repceolajon keresztül. 10-15 gramm halolaj is hasznos. De ne kerülje a telítetteket, a zsíros disznókat és a marhahús steaket mindenképpen szívesen látjuk.

És akkor természetesen az általános egyenlegnek negatívnak kell lennie. Ez a kérdés lényege.

Mit tegyek, ha szomorú vagyok? 6: 13-tól itt nézem ezt a klipet

nak,-nek macskadaru »2008. április 4. 17:57

Tehát az étrendem általában úgy néz ki. mint ez:

07:30 Rázás (ON-Whey + 500ml 1,5% tej)
EW: 40g KH: 24g zsír: 8g kcal: 350

13:00 250g csirkemell + 75g báránysaláta
EW: 40g kcal: 190
200 g olajkeverék, kcal: 1640

19:00 500 g alacsony zsírtartalmú kvark + EW
EW: 73g KH: 21g Kcal: 360

200g túrós félzsíros EW: 26 szénhidrát: 4g zsír: 9g
50g gyantasajt EW: 13g kcal: 55
Főtt tojás EW: 7g KH: 1g kcal: 89 Zsír: 6g
Rázás (ON-savó + 500 ml tej) EW: 40g KH: 24g zsír: 8g kcal: 350
6 lazacolaj kapszula 3g zsír

Összesen: EW: 239g KH: 74g Zsír: 234g Kcal: 2943

RENDBEN. Soha nem bontottam még ilyen pontosan -> legalább 50% -kal csökkentenem kellene a KH-t. Azt hiszem, meg tudnám csinálni a kettő közötti rázkódást, ez 24 g KH-val kevesebbet jelentene.

Csökkentse az olajat 100 g-ra -> kcal_ges: 1750 (de ez megint nem elég, azt hiszem)

Nos, ha csak kvarkolajra váltanék:

2000g kvark + EW EW: 292g KH: 81g Kcal: 1440
100 ml olajkeverék Kcal: 819

Ha lenne EW: 292g KH: 81g Kcal: 2260 Zsír: 100

Hm ok, nem sikerül a KH miatt .

Hogyan tervezhetném meg másképp az EP-t anélkül, hogy anyagilag túlságosan eltévednék a jelenlegi kiadásoktól? (Tehát csak a csirke marad ki). Még nem próbáltam meg az EW shake-et vízzel, de holnap megpróbálom.