Üdülési étel útmutató Blog Supplex Store
Az ünnepi kényeztetésnek nem kell rossznak lennie. Fogyassza el kedvenc ételeit, és élvezze az új évet a legjobb táplálkozási stratégiákkal.
Minden ünnepi időszak rengeteg kérdéssel jár, például: "Hogyan lehet elkerülni a felesleget, és hogyan lehet egészséges alternatívákat találni a klasszikus szezonális receptekhez?".
Üdülési étel…
A válaszom meglepetést okozhat, mivel egész évben alacsony zsírtartalmú vagyok a testben: valójában nem hiszek annyira abban, hogy az ünnepi ünnepekre alternatív "egészséges" ételeket készítsek, vagy hogy elkerüljem az ilyen típusú ételeket. Inkább nagyon boldog vagyok!
Az ünnepek alatt a legfontosabb étel, amire szükségem van, a burgonyapüré és a sült pulyka. És minél krémesebb a krumplipüré, és minél jobban megfőzik a grillezett pulykát, annál jobb. De itt nem állok meg. Szeretem a sütőtök pitét, és főleg a sütőtök sajttortát.
Karácsonykor édesanyám nagyon jó süteményeket készít. Még Bukarestbe is elküldi nekem. amikor nem mehetek Kolozsvárra nyaralni.
Mivel évente csak néhányszor eszem ezeket az ételeket, nem akarom kihagyni a lehetőséget, hogy teljes mértékben élvezhessem őket. Hogyan lehetek arrogáns anélkül, hogy elrontanám az eredményeimet? Van néhány trükköm, amely magában foglalja az edzőtermet, az étrendet és az extra étrendemet - trükkök, amelyek segítenek túljutni az ünnepeken anélkül, hogy tönkretennék a fizikai megjelenésemet. Tekintsd őket az ünnepi ajándékomnak neked.
1. 6 nap alatt szüntesse meg a szénhidrátokat
Minden karácsonykor sok krumplipürét, grillezett pulykát és desszerteket eszem. Szilveszter éjjelén ugyanezt kívánom tenni. De erre néhány nappal előre elkezdek készülni.
Minden ünnep, például karácsony vagy szilveszter előtt 6 nappal kezdem, az első 3 napban drasztikusan csökkentem a szénhidrátokat akár 0,5 gramm szénhidrát/testtömeg-kg-ig. Súlyom 95 kg, tehát ez napi 105 gramm szénhidrátot jelent nekem. 3 nap után kb. 0,25 g szénhidrátra/testtömeg-kg-ra csökkentem 3 napig, vagy napi 52 g szénhidrátra.
Amikor eljönnek az ünnepek, valójában többet kell ennem, hogy felgyorsítsam az anyagcserét, így tovább tudok zsírégetni. Miután ilyen sokáig csökkentettem a szénhidrátszintet, jól kell ennem, hogy az anyagcserém ne csökkenjen túl sokat. Ezzel a technikával az egészségtelen vacsorát a zsírégetés hatékony javításának módjává alakítottuk.
2. Használjon szakaszos böjtöt
Tervezhető a szénhidrát kimerülés karácsony vagy szilveszter előtt, de mi történik, ha előre nem látható buli következik be, amelyet csak néhány nappal korábban jelentettek be? Ebben az esetben nincs ideje megtervezni a szénhidrátot, ráadásul az éjszakát édesanyja híres süteményeinek elfogyasztásával töltheti el.!
Természetesen elmehetett a buliba és ott ülhetett anélkül, hogy hozzáért volna az ott található finom ételekhez. De van egy jobb lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy élvezze testalkatának vagy jó hírnevének károsítása nélkül: szakaszos böjt.
Annak ellenére, hogy az időszakos böjt szilárd (hosszú távú) stratégia a fogyáshoz, felhasználható a nagy Csalásnap okozta károk minimalizálására. Ehhez egyszerűen ne egyél mást, csak naponta fogyasszon kalóriatartalmú italokat, például vizet, fekete kávét, cukormentes teát vagy diétás italokat. Még ha 2000-3000 kalóriát is fogyaszt a partin, akkor is a napi kalória küszöbén áll.
3. Előzőleg jó edzést
Szilárd stratégia, amelyet a buli előtt használhat, beleértve néhány órával korábban, hogy a parti ételeket edzés utáni étkezésként használja. Edzés a buli előtt, és győződjön meg róla, hogy ez egy intenzív edzés. Próbáljon korlátozni a szettek közötti pihenést, használjon szuperhalmazokat, és a végén vegyen be egy intenzívebb edzést.
Még jobb, ha felgyorsítja a kardió edzést az edzés során, beépítve valamilyen tevékenységet a készletek közötti "pihenés" során, például a helyszínen történő futást, a kötél ugrását, a gyors emelést és a hajlítást a súlyzókkal, a lépésekkel vagy másokkal. néhány kettlebell leng.
Ha lehetséges, edzen egy-két órával a buli előtt, minél közelebb van a partihoz, annál jobb. Ezt követően az ízletes ételeket edzés utáni táplálkozássá alakíthatja. Az edzés utáni felépülés energiafogyasztó folyamat; Sok kalóriára van szükség ahhoz, hogy a test helyreálljon egy intenzív edzés után, így nincs jobb idő a "csalás étkezésre", mint egy intenzívebb edzés után. Tehát a fizikumod károsodása minimális lesz.
4. Táplálékkiegészítők a test megmentése érdekében
Fehérje
Kanadai és ausztráliai kutatók arról számoltak be, hogy a fehérje turmixok, különösen azok, amelyek tartalmazzák a tejsavót (Whey Protein), egy órával a büfé jellegű étkezés előtt, jelentősen csökkentik az éhséget és csökkentik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ennek oka, hogy a tejsavófehérjéről, a tejsavóproteinről kiderült, hogy emeli az éhséget enyhítő kolecisztokinin (CCK) és peptid-1 (LPG-1) hormonok szintjét.
Kanadai kutatók azt is megállapították, hogy amikor az alanyok 20-40 gramm tejsavó-fehérjét ittak, mielőtt korlátlan mennyiségű pizzát fogyasztottak volna, vércukor- és inzulinszintjük lényegesen alacsonyabb volt, mint amikor nem fogyasztottak tejsavó-fehérjét. fehérje. Tehát a fehérje turmix nemcsak segít enni kevesebbet ünnepnapokon, hanem csökkenti az inzulint is, amelyet mindezek a szénhidrátok okoznak. Kevesebb inzulin mellett az összes szénhidrát kevésbé valószínű, hogy testzsírként tárolódjon.
L-karnitin
Az L-karnitin egy népszerű kiegészítés, amely növeli az izomrostokból felvenni és munkába állítani kívánt inzulin szintjét.
Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok napi 2 gramm karnitinnel kiegészítették 12 héten keresztül magas szénhidráttartalmú étkezéssel, nem híztak testzsírban, annak ellenére, hogy étrendjükbe további 180 gramm szénhidrátot adtak. az ő! Azok az alanyok, akik nem kaptak L-karnitint, de mégis több szénhidrátot tartalmaztak, jelentős mennyiségű testzsírhoz jutottak.
Tegyen többet, mint túlélni az ünnepeket!
Mielőtt természetesen megkérdeznéd, hogy minden trükköt felhasználhatsz-e annak biztosítására, hogy bűnösség nélkül használhasd ki minden ünnepi étkezést anélkül, hogy tönkretennéd a fejlődésedet. De ne csak a trükkökre és a megelőző tervezésre koncentráljon, így elfelejti élvezni magát. Végül is ezek az ünnepek!
Örülj anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad, tudván, hogy nem szabotálod a gyenge és izmos testalkatodat.